Gizonentzako pisu galera

Sexu indartsuagoaren ordezkari askok diete emakumeek plazer izatea eta gizonezkoek ez dutela beharrezkoak: gaixotasuna soilik behar da osasuna, eta gaiaren alderdi estetikoa ez da interesgarria. Hala eta guztiz ere, gizonezko obesitatearen arloan egindako ikerketek iritzi hedatu hori areagotzen dute, beraz, argitalpen honetan gizonezkoentzako dietak aurkezten dira.

Emakumezkoen gizonezko obesitatearen desberdintasuna.

Gizonezko obesitatearen berezitasunak kasu gehienetan sabelaldeko motak izaten ditu sabelaldeko deposizioan. Emakumeetan, obesitatearekin, koipe depositua gehiago gertatzen da izterretan eta ipurmasailetan. Abdominal obesitatea edo zentrala arriskutsuagoa da, gaixotasun gehiago sor ditzakeelako, esate baterako, zirkulazio cerebral eta trazua, bihotzeko gaixotasunak eta miokardioko infartua, hipertentsioa eta diabetes mellitusa.

Gizonaren gerrira bere aldaketen bolumena berdina bada edo gainditzen badu, hau da gizonezkoa obesitatea sabelekoaren seinale nagusia. Sarritan, obesitatea hau gorputz endokrinoaren anomaliak lotzen zaizkio gizonezko gorputzari, batez ere testosterona eraketa (gizonezkoen sexu hormona nagusia). Hormetan hormona honen zenbatekoa hogeita hamar urtetik gorakoa da eta gero pixkanaka txikitzen hasten da. Hemen zirkulu gaizto bat dago: testosterona kopuru txikia koipeen biltegian gehitzen da eta gehiegizko koipeak, gainera, testosterona murrizten laguntzen du (ehun adipozidoan ekoizten den substantzia - leptina, hormona ekoizten du blokeak).

Denborak aurrera egin ahala, baldintza horrek obesitatearen atzeko planoan eta testosterona jaisten den gizakiak suminkortasuna erakusten du, sexu-jarduera gutxitu egin da eta sexu-guruinen arazoak (prostatako adenoma, prostatitis).

Zer egin behar da gizonezkoentzako dieta?

Gizon baten dieta zorrotza ez da zehazki behar. Denbora pixka bat igaro ostean, gizakiaren burmuinean dietak jateko gogoa aktibatzen du, ondorioz, gosea bortitza izango du. Gizon batek dieta bat botako du eta oso laster itzuliko da, gainera, kilo gehigarri hori gehituz.

Hala eta guztiz ere, pisu galera dieta behar da oraindik. Ez da hainbeste dieta bera, janariarekin kontsumitutako kaloria kontrolatzearen ondorioz, ariketa fisikoa kontuan hartuta. Gizonezkoentzako pisu galera arrakastatsua lortzeko, elikagai kalorikoen sarrerarekin kalkulatzen da, gizonezkoen karga fisikoari dagozkionak kalkulatzeko, eta 500 kalokaloriotan murriztuko da kaloria edukia hilean, gutxieneko baldintzak zehazten dituen arte. Adibidez, lan fisikorik aktibo ez duten gizonentzat, balio hau 1500-2000 kcal izango da. Eskulan lanean aktiboki parte hartzen duten pertsonak normalean ez dira gehiegizko pisuaren arazoak ezagutzen.

Dieta ez zen zama, gantz gordailuak handitzen dituzten produktuak baztertzea besterik ez duzu behar. Produktu horien artean gantz-haragia, frijituak, ketuak, gantzak, minak, alkoholak (bereziki garagardoak). Debekuaren menpe egongo dira eta izozkiak, pastelak, edari gozoa, esate baterako, gizonei gutxiago kezkatzen zaie.

Arraina eta haragia gantz gutxiko barietateak jateko eta baita gatz gutxiko gazta, gazta eta gazi-esne produktuak ere behar dituzu. Metabolismo eta digestio onuragarriak karbohidratoak konplexuarekin aberasten diren produktuak dira: zerealak (oatmealen eta buckwheat porridge), barazkiak. Fruktosa eta glukosa (karbohidrato errazak) fruituetatik lortzen dira.

Garrantzitsua da jakitea 5-6 aldiz egunean 5-6 egunetan izan behar dela jakitea, zati txikietan, gero gosearen sentimendua ez da izango, eta tratamendu gastrointestinalaren energia etengabe kontsumituko da elikagaien tratamendurako.

Larrialdi kasuak ere badira, eta emakumezkoetan baino gutxiago. Batzuetan egunean egun pisua galtzea gomendagarria da. Kasu horietan bereziki, gizonek bi aste dieta garatu zituzten puntuazioan oinarrituta. Elikagai bakoitza bere puntu kopuruari dagokio. Produktu hau edo horrelako produktua erabili ondoren, dagokion betaurrekoen erregistroak behar dira. Ezin duzu egunean berrogei eguneko puntuazioa gainditu. Ondorioz, bi astetan zazpi kilogramo berrezarri ditzakezu.

Produktu ohikoenen puntu egokiak:

1 puntu - 100 gramo arrain egosia, haragia, hegaztiak, itsaski, perretxikoak, arrautza egosia;

5 betaurrekoak - 100 gramo dagonez edo babarrun, babarrun, borsch edo landare-zopa (250 mililitro), 200 gramo gaztanbera, 300 gramo barazki (freskoa, labean, egosia), kefir bat, gazta zati txiki bat;

10 punturekin : cookieak, sagar ertainak, ogi zati bat, ardo lehorra, 100 gramoko osagai (pasta, patata, porridge), zukua birrindutako edalontzi bat;

20 puntu: pastela edo gozokiak, bi koilarakada jam, txokolate mordo bat, gurina koilarakada bat, bi koilarakada azukre, landare olioa edo maionesa.

Horrez gain, egun bat eta bi erditik bi likido litro behar dira. Ura edo ur minerala urarekin, belar edo berdeekin.

Gogoan izan gizonek emakumeen dieta behar dutela.