Hala ere, gizonezkoentzat bereziki diseinatutako dietak daude. Gizonentzako dieta hobe bat dagoela ulertzeko, artikulu honetan lagunduko dugu. Bide batez, dietak pisua galtzen du gizonezko bat baino errazagoa delako emakumea baino, eta ez da sexu indartsuagoa duen ezaugarri fisiologikoaz, baina gizonezkoak dietak lortzen baditu, gomendioak jarraitzen ditu determinazio eta determinazioarekin, nahi diren emaitzak lortzeko. Dieta bat aukeratu aurretik zeure burua eta bere arauak errespetatuz, gosetea identifikatzeko gelditu behar duzu, beraz, ez duzu zure burua gosez egoterik dieta batean. Dieta bat jarraitzen duen gizon batek egunean 3 aldiz jan behar du, janaria askotarikoa izan behar da eta proteina, gantz eta karbohidrato kopuru nahikoa eduki behar ditu. Gorputz beharrezko energia emateko, gosaria hobe da karbohidratoak dituzten elikagaiak, proteina duten elikagaiak bazkaltzeko bazkaria, eta afaria ahalik eta azkarren. Zoragarria izango da gizon batek "bigarren gosari" deritzonean, tomate-zuku edo gantz gutxiko jogurt moduan. Diets askotan, haragia erabiltzea baztertzen da, baina gizonezko gorputzari ezin zaio aplikatu, gizakume askok lan handia egiten dutelako. Haragiak ez dira debekatuta, baina hobe da haragi frijitua uztea landare-olio eta haragi askorekin. Edari alkoholdunak uzteko gomendagarria da, alkoholak gosea estimulatzen du, urdaileko sentsazio desoreka eta bloating eragiten du. Garagardoa neurri txikian kontsumitu daiteke, astean behin edo bitan baino gehiago. Jakina denez, elikagaiak kontsumitzea hobe da elikadura ez izatea, kasu gehienetan janariaren kontsumo izugarria da eta gehiegizko pisuaren kausa da. Gizonak, jarduera fisiko handia dutenak, egunean 2.000 kaloria inguru kontsumitzen dituzte, bulegoetako langileak eta sedentarioak dituzten gizonak 1.500 kaloria behar dituzte. Gizon bateko dieta onena dieta orekatu egokia izango da, gorputzaren energia potentziala eta osasun fisiko ona mantentzen lagunduko duena.
Esnea entsalada janzteko maionesa eta krema garratza limoi zukuarekin edo oliba olio kopuru txikiarekin. Hau ez da oso zaporetsua baina erabilgarria ere. Sartu azalorea, zainzuriak, entsalada berdea, piper gozoa, gari osoa ogia, gantz gutxiko esnekiak zure dietakean. Elikadura askotarikoa izan behar da, bitaminak, zuntzak, kaltzioa eta magnesioa eduki. Gizon batek bere prentsaren erliebe ederra azpimarratzen duen dieta bat aukeratzen badu, hemen ez dago kirolik gabe. Oro har, dietak jarraitzen badituzu, horren helburua pisu galera da, gomendatzen da aldizka egitea. Igeriketa, tenisa, jogging edo bestelako jarduera fisikoek emaitzak azkarragoak izango dituzte. Baina, gaur egun, gizonezkoen dieta onena hautatzen ari garenetik, gizonezkoentzako egokia den dieta on bat ezagutzeko interesa izango duzu. Mediterraneoko dieta . Dieta hori eztabaidatuko da, kontraindikazio ez du eta guztiontzat guztiz izan daiteke. Abantaila ugari ditu: oso erosoa da, produktu "onartuak" aukeraketa zabala du eta Mediterraneoko sukaldaritza platerak erraz eta erraz prestatzen dira. Horrez gain, dieta hau ez da soilik figura mantentzen, baizik eta gizonezkoen osasunean eragina izan dezan. Dieta ezin hobea da elikagai berezien murriztapenik gabe beti finkatuta eta doitzeko. Hala eta guztiz ere, dieta azkarren emaitzak ez itxaron behar dituzu, pisua galtzen baduzu, astean kilogramo bat baino gehiagoko abiadura izango duzu. Beraz, dieta mediterraneoko oinarrizko printzipioak dira hemen: nutrizioaren% 60 fruituak, barazkiak, fruitu lehorrak, lekaleak eta zerealak dira. Horrez gain, karbohidrato handiko elikagaien kontsumoa (ogia, pasta, zerealak) ongi etorri da. Bazkari bakoitzeko dietak oliba olio kopuru txiki bat izan behar du. Bazkaria arraina edo itsaskia izan behar da, astean 4-5 aldiz astean dieta hau arraina kontsumitzeko gomendatzen da. Haragi gorria eta gozokiak ez dira astean behin baino gehiagotan erabiliko. Haragi zuriak, arrautzak eta gazi-krema ez dira debekatuta, baina hemen ere neurri bat behar da. 1-2 arrautza 2-3 aldiz astean nahiko nahikoa izango da, haragi zuria gomendatzen da 4 aldiz astean baino gehiago kontsumitu ez dadin, eta krema garratza jan daiteke egunero, baina kantitate txikietan eta, ahal izanez gero, bazkal aurretik. Ardo beltz lehorra 1-2 eguneko betaurrekoak baino gehiago edaten da bazkaltzeko edo afaltzeko. Egunero fluidoen ingesta behar den zenbatekoa 2 litrokoa da. Mediterraneoko dietako produktu tipikoak oliba olioa, arropak, tomateak, olibak, piperrak, lekaleak, zitrikoak, entsalada berdea, ogia, pasta, itsaski, brynza, ardoa dira. Gosariak ogia, zerealak, gaztak, jogurtak eta arrautzak izango ditu. Bazkaria otordu nagusia da, beraz, zopa edo saldak, arrainak, haragiak, barazkiak, arroza, "pasta" jan ditzakezu, intxaurrekin eta fruta entsalada. Nutrienteen portzentajea honako hau da: proteinen% 10-12, gantzaren% 25-30 eta karbohidratoen% 60 inguru. Mediterraneoko dieta elikadura egokia den sistema batekin alderatu daitekeen dieta gutxietako bat da. Gelditu gehiago aire librean, aktibatu, kiroletarako, Mediterraneoko herrialdeetako biztanleen adibidea hartu.
Gizon maitea, harmonia eta osasunaren bila, ez zenuke zeure burua dieta zorrotzetan jarri behar, zeure burua izugarrizko existentzia erdiesteko. Zure gorputzaren funtzionamendu egokia lortzeko, nutriente nahikoak eta bitaminak lortu behar dituzu egunero. Jan eskubidea eta askotarikoa, kirolak zure plazer zerrendan eta oso laster lortu nahi duzun emaitza lortuko duzu. Zure osasuna!