oinez
Odol hornidura nahikoa hezur-ehunarekin, hezurretik kaltzioaren "garbiketa" ez dago, beraz, ez da haurra ezta ama kaltzio gabekoa izango. Ibiltokiekin batera elikadura egoki batek idorreria aurkako borrokan laguntzen du eta peristalsi heste normal bat mantentzen du. Idorreria duen arazoa garrantzitsutzat jotzen da emakumeek ez dutelako taburekin arazoak izan.
Leku pintoreskoan ibili ondoren, haurdun dagoen emakumearen aldartea hobetzen du, askoz hobeto sentitzen du eta energia sorta handia sortzen du. Egunero 2 orduz ibili beharko zenuke. Eta haurdun dagoen emakumearen osasun egoera onartzen badu, ibilaldi luze bat egin dezakezu. Denbora asko igarotzen denean, zaila da hogeita hamar eguneko hiru aldiz ibiltzea. Haurdunaldia aurretik emakumearen bizimodua aktibo egon ezean, ezin da aldatu. 10 minutuko ibilaldiarekin hasi behar duzu eta pixkanaka-pixkanaka ibilaldiaren iraupena handitu.
arropa
Oinetakoentzako arropa eguraldiaren eta denboraren arabera aukeratu behar da. Ez itzazu haizean blusa argitsuan edo zeure burua biltzeko gauza sorta batean. Arropa ez litzateke mugimendua mugatzea, erosoa eta erraza izan. Kalean eguraldi gordinak baldin badituzu, hobe da elastikako eta iragazgaitza jaka bat jartzea, eguraldia kanpoko beroa bada, arropa naturalak aukeratzerakoan gelditu beharko zenituzke, gorputza "arnasa" eta izerdia xurgatzen uzten dio.
Gorputz berotasuna eta hipotermia kaltegarriak dira. Oinetakoak laua edo 3-4 cm-ko orpo txikiko soineko batean bota behar dira. Kirol-oinetakoak eta kirol-jantziak ibiltzea komenigarria da. Ez ibili izotzarekin eta sleet-ean, elurra bustita edo euripean. Noiz haizerik ez dagoen eta elurra lehorra zerutik jaisten da, ibilaldi honek umorea hobetzen du eta onuragarria izango da. Udan hobe da ibilaldi bat egitea beroa denean, eta ez eguzki-jarduera oso altua, goizeko 11etan baino lehen eta arratsaldeko 17etan. Kaleko tenperatura 30 gradu baino handiagoa denean, hobe da etxean egotea eta zure osasuna arriskuan ez izatea.
Loreak aldian, hobe da kluster handi baten lekua saihestea, landareen polenek alergiak eragin ditzaketelako. Epe horretan, emakumea oinez joango litzateke, haurdunaldia baino lehen haurtzaroan alergia izan balitz. Ez dira egokia hiriko autopistetan ibiltzea, ihesezko keekin airean saturatuak baitira. Hau ezin da onuragarria izan, baina emakumeak eta bere etorkizuneko haurrak eragin kaltegarria bakarrik izango dute.
Oinez hobeto egokitzen dira kostaldeko guneak, plazak, parkeak. Gainerako eserlekuak daude eta airea garbiagoa da. Orduan, emakumea gaixorik baldin badago, parkean dagoen jendea erreskatatzera etorriko da edo berak telefonoan anbulantzia deitu eta tokiko ezagun baten betebeharra adierazi beharko du. Horregatik, ez duzu bakarrik ibili eta estupe, mendi edo basoera joaten. Ona izango da bide asfaltatu edo zolatuetaraino ibiltzea.
Azalera laua duten emakume haurdun dauden emakumeak, itsas mailatik mila metro baino gehiagoko altueran egon behar da. Presioa aldatzeak eragina izango du emakume haurdunaren osasunean, emakume baten presio arterialaren aldaketa eragingo du, ontzien tonu aldaketak eragingo ditu eta umeak oxigenoaren defizita eragingo du.
Garrantzitsua da behar bezala arnastea eta mugitzea. Gorputzaren pisua uniformeki banatzea beharrezkoa da, ez ezazu beheko bizkarrean jar ezazu, ez lo egin, sekuentziak eta mina eragin ditzakezu. Orduan galtzerdiari heltzeko, hau babestuko zaitu waddles-etik oinez eta hanken tentsioan. Arnasa lasaia eta leuna izan behar luke. Oinez erritmoa oso azkarra denean, disnea gertatzen da. Gero, ibilaldia gelditu egin behar da, eserlekuan eseri eta gainerakoa. Etxera joateko, beheko sabelaldeko sentipenak desatseginak sentitzen badira, beheko sabelaldea presioa eta pisua areagotzen du.
Senderismoak contraindicated jaiotza goiztiarra, abortua mehatxu bat da. Baldintza hauek oheratzeko atsedena eskatzen dute. Gynekologoa ariketa eta jarduera fisikoaren optimoa izateko gaiarekin eztabaidatzea da.
Zure osasuna okertzen bada, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke. Pasaportea, truke-txartela, aseguru mediko bat izatea. Egokiena, agiri guztiak eta test-emaitzak karpeta batean jarri behar dira, poltsa batean jarri eta poltsan parte hartu ez aurretik. Denbora aurreztuko duzu behar dituzun dokumentuak aurkitzeko. Mediku batek emakumeari zer egin erabakiko du, jaioberri baten kalteak murrizteko. Osasuntsu egon eta atsegin handiz ibili.