Ile osasuntsua, lodi eta ongi moldatua neska bakoitzaren ametsa da. Baina baldintza modernoetan oso zaila da ile buru ederra edukitzea. Etengabeko estresak, ekologia eskasa eta hainbat dietak gure ilea zapaltzera eraman dezakete: erortzen dira, hautsi eta zatitu egiten dira.
Gehienetan, ilea dietak eragiten du. Azken finean, edozein dieta organismoaren estresa da. Gorputza agortu egiten da eta, lehenik eta behin, ilea eragiten du. Hala ere, bidexka bat dago. Artikulu honetan, esango dizugu nola pisua galtzen duzu zure ilea kaltetu gabe.
Neska bakoitzak dieta desberdinen ezaugarriak ezagutu behar ditu. Adibidez, veganism zorrotzari jarraitzen bazaio, silizioa eta burdina falta dira. Horrek esan nahi du, hala nola ebaki ile muturrak eta hauskorra ilea bezalako arazoak aurre egin beharko duzu. Zure dieta, itsaskiak eta fruitu lehorrak baztertzen badituzu, orduan gorputzean ez da nahikoa kobrea. Kasu honetan, ilearen egoera ere kezkatu behar duzu, elastikotasuna galduko baitute, kizkurrak indargabe bihurtuko baitira. Batez ere, dietak esnekiak, itsaski, arrautza eta fruitu lehorrak osatuta badituzte, orduan zinka falta zaizu. Zinka beharrezkoa ez den bitartean, zure ilea askoz motelagoa izango da.
Batez ere, ilea eta azala negatiboak "azkar" dietak eragina. Bitamina horiek eta beste bitaminak eta elementuak lehenik ilea, azazkalak eta azala baldintzatzen dute. Hori dela eta, muturreko neurriei aurre egin aurretik, pentsatu arretaz, baina merezi du? Azken finean, ilea konpontzea zaila da.
Zer behar du dieta ile-galera izateko?
Pisua galtzen baduzu ilea kalte txikirik gabe, orduan arau batzuk bete behar dituzu. Arau hauetako bat ez da zure dieta proteina baztertzea. Azken finean, proteinak gure gorputza aminoazidoekin hornitzen du, zelulak eraikitzeko bezalakoak egiten baitituzte. Proteinak gorputzera sartzen ez badira denbora luzez, ile hazkuntza moteldu egingo da eta erori egingo dira. Horregatik, zure menua prestatzean, hegaztiak, arraina, zerealak ez diren gantzak, zerealak eta esnekiak sartu behar ditugu. Gutxienez% 15 kaloria gure gorputzean elikatu behar da proteina elikagaiarekin.
Beraz, karbohidratoak ahaztu ere energia iturri dira. Gorputzaren ehunek hazten laguntzen dutenez, ilea erortzen laguntzen dute. Horregatik, zure dietak fruta eta barazki freskoak, ale osoa, arroz eta patatak sartu behar dituzu. Ez ahaztu azukrea eta irina kaltegarriak diren karbohidratoak direla, eta horrek guztiz baztertu egin beharko lukete zure dieta, batez ere pisua galtzen baduzu.
Ile ederren dietak ezin du gantzak gabe egin. Eta oso garrantzitsua da barazkien eta animalien koipeak erabiltzea, beraz, beharrezkoa da gorputzean gantz sartzea orekatzeko.
Kontseilu garrantzitsu batzuk
Jaten dugun janari kopurua faktore askoren araberakoa izango da. Hori dela eta, zure dieta osatzeko, zure adina, prestakuntza fisikoaren maila, gaur egungo osasun egoera eta jarduera maila kontuan hartu behar dituzu. Faktore horiek guztiak kontuan hartuta, batzorde sinple eta eraginkor batzuk hartu behar ditugu:
- Elikagaietan, hainbat elikagai jan behar dituzu, nahiz eta gantzak, proteinak eta karbohidratoak izan. Horrela, zure gorputzak beharrezko substantzia guztiak jasoko ditu.
- Zure menuan ile osasunerako produktu naturalak edo produktuak gutxitan prozesatu beharko lirateke. Horrek ez du ilea mantentzen lagunduko, baizik eta zure osasuna kaltetu ez dezan.
- Ahaztu produktuak erdi-amaitutakoan. Azken finean, gutxieneko substantzia kopuru txikiak dituzte. Horrez gain, zure figura kaltetu egingo dute.
Eraginkortasun maximoa
Neska pisua galtzeak eta dietak aurreikusten dituen prozesua larriki hartzen badu, ez du bere ilearen egoera kezkatuko eta osasunarentzat ere. Garrantzitsuena elikadura orekatu eta ile zaintzea da.
Dietak ongi baino kaltegarriagoak diren platerak ezabatu behar ditu eta gorputzerako oso garrantzitsuak direnak uzten ditu. Beharrezko bitaminak eta osagai guztiak lortzeko behar duzunari buruz esango dizugu, kilo gehigarri horiek galtzen dituzunean.
- Ziurtatu zure dieta itsaski sartzen duzula. Behe-kaloria eta oso erabilgarria dira. Itsaski eta gantz gutxiko arrainetan zentratu dezakezu. Ilea osasuntsu mantentzeko, off-line menu gutxienez 500-700 gramo itsaski izan behar du.
- Nutriktore batzuek dietak haragia baztertzeko aholkatzen dute. Hala ere, ez dugu hau egitea gomendatzen. Egin beharreko gauza bakarra argia erabiltzea da, haragi zuriaren adibidez, eta beste produktu batzuekin konbinatu. Astean 500 eta 1000 gramo haragi jan behar dira. Ondoren, zure ilea eta azala itxura handia izango dute.
- Zure dieta odoleko txistorra eta behi gibelarekin osatu beharko litzateke. Nahikoa da produktu horietako 50 gramo egunean ilea arazotzea ahaztea.
- Barazki berdeei ez ahaztu. Zuritu zure dieta letxuga, espinakak, piper berdea, brokolia. Egun horretan 200 gramo horrelako produktuak jatea beharrezkoa da.
- Ziurtatu fruta eta fruitu lehorrak jan. Fruitu guztiak jan ditzakezu: mangoak, bananak, kiwis, laranjak, azenarioak, sagarrak eta antzekoak. Oso garrantzitsua da 100 gramoko fruta freskoa egunean edo 20 gramo eguneko fruta lehorrak jan ditzazun.
- Porruketak oso baliagarriak dira ileentzat. Oloa eta porridge dira ile onenak. Indarra mantentzea, distira distiratsua eta hazkunde osasungarria izatea gomendatzen da bi egunetan behin zereal baten kopa erdiestea.
- Gaztanbera oso garrantzitsua da, proteina asko dagoelako. Egun bat gutxienez 100 gramo jan behar dituzu.
- Fruitu lehorrak mineralak eta funtsezko aminoazidoak dituzte. Horregatik, fruitu lehorrak, kasinoak, intxaurrak, kakahueteak, zedroak, almendrak, hurrak eta antzeko koilarakada bat jan behar dituzu.
- Ez ahaztu landare-gantzak, landare edo oliba olioan aurki daitezkeenak. Gutxienez te koilarakada egunean kontsumitu behar da.
Ikusten duzun bezala, janaria oso anitza da, beraz ezin izango duzu dieta zuzena erabili beharrik. Gainera, ez duzu zeure burua murriztu beharrik.
Zer da zure dieta?
Produktu erabilgarriak zure dieta egiteko beharrezkoak direnez gain, beharrezkoa da produktu kaltegarriak baztertzea. Dieta garaian, zorrotz, saltsu, koipe, gantz eta frijituen platerei buruz ahaztu behar zara. Gainera, ez daukate ondo digeritu ez diren elikagaiak, esate baterako, hainbat kontserbatutako elikagaiak.
Ez ahaztu torturak, hanburgesak, txakurrak, shawarma eta bestelako elikagaiak. Zure irudian eragina izan dezakete, baina baita ilearen egoera ere. Zure menua berrikusi eta gantz-platerak guztiz ezabatu. Zure gorputza dietak prestatzeko, antolatu astean behin deskargatzeko egunak hilabete bakoitzeko.
Gainera, aholku gehiago gehitu nahi ditut ilea egoera onean mantentzeko dieta batean. Dieta iraupenaren arabera, multivitamins eta BADek ez dute oztopatzen. Gorputzak substantzia falta guztiak beteko ditu. Erosi zetaren proteinak dituzten produktuak, keratina, chitosanona eta imimethicone. Gurina, jojoba, aguakatea eta beste batzuk maskarak egin ditzakezu.