Hori dela eta, erregimen berezi bat pentsatu behar duzu eta erregimen berezi bat sortu behar duzu, erizaintzako ama elikatzen duzunean, haurtzaroan ez dago kolikarik.
Amaren nutrizioan, elikatzen denez, nahikoa proteina, gantzak, karbohidratoak, mineralak eta bitaminak nahasten dituzten elikagai ugari behar da. Beharrezkoa dena orekatua izan behar da, eta proteinak, gantzak eta karbohidratoak.
Erizaintzako amaren nutrizioa egunero kontsumitzen den kaloria kopuru jakin bat eskatzen du. Batez beste, dietak 4000 kcal eguneko kopurua zehazten du. Hala ere, horrek ez du esan nahi apur bat gehiago edo gutxiago ordaindu ahal izatea. Hemen gauza nagusia ez da muturrak egitea baimentzen. Janari lean gehiegi kontsumitzen baduzu, beheko esnearen gantzaren edukia murriztuko duzu, beraz, zure haurra ez da jan. Kasu honetan, lure askoz lehenago aurkeztu beharko duzu.
Gogoratu haurtxoaren estatuko egoera zuzenean ama janarazten duenaren araberakoa. Erizaintzako ama erregimenaren elikadura-erregimena (haurtxoan kolikoak ez diren hesteetakoak ez badira), honako elikagai hauek baztertzen ditu: ogia beltza, sagar berdea, lekaleak, txokolatea, kefir eta fruitu lehorrak. Horiek guztiak bloating laguntzen - eta haurra oraindik ahula da eta ezin independentean askatu hesteak gazik metatutako.
Hona hemen aholku erabilgarria eta zaporetsua: erizaintzako ama baten dieta kantitate txikietan egon behar da, apricots lehorrak, patata pureak eta bananak, produktu horiek haurraren hesteak lasaitzen dituzte. Haurdunaldiko heste kolikoak saihesteko, gomendatzen da batzuetan ustel gutxi dastatzea. Hala ere, ez egin overdo, fruta lehor hau gehiegizko efektuak sor ditzakeelako, hau da, ez da nahikoa.
Erizaintzako amaren eguneroko dietetan, fluido asko egon behar da. Oreka urratzen ez baduzu, edan egun bat esne litro bat eta tea edalontzi batzuk.
Elikadura pare bat egosi edo prestatu behar da, erraz xurgatu diren produktuak bakarrik erabili eta ez du eraginik bloating.
Zuntz zuntzaren iturriak barazki eta frutak dira. Plater akutuen dieta desagerrarazi behar zenuke (alas, baina toleratu hobeak), ume bat txarra delako).
Gogoan izan behar da haurdunaldian bertan behera utzi behar zituztela elikagai horiek erizaintzako amaren erretutik ere baztertzen direla. Tabu zorrotza plater zorrotz eta frijituetan jartzen da, baita tabakoa eta alkoholaren ongarri ugari ere. Batez ere, azken puntua adierazi nahi dut, nahiz eta alkoholaren kopuru txikiena umearen egoera orokorrean oso eragin negatiboa izan.
Aholku gomendatzen dizugu zenbait plater errezeta, erizaintzako amak eta bere haurtxoak oso zaporetsua eta baliagarria ez ezik, kolikoak hesteetakoak ere bai.
Hartu ehun gramo aza zuri eta letxuga, bi azenario ertain, pepino bat, hogei gramo apioa, aneta sorta txiki bat, bi koilarakada krema garratza eta azukre koilarakada bat, gatza dastatzeko. Bertsoak eta barazkiak txikitu, gehitu azukrea, gatza, garratz krema eta ondo nahastu. Nahi izanez gero, krema garratza landare-olioarekin ordezkatu daiteke.
Patata zopa
Plater hau prestatzeko berrogeita hamar gramo patatak, hamar gramoko gurina, berrogeita hamar mililitroko esnea, irina koilarakada bat, arrautza gorringoa eta berde batzuk aukeratu beharko dituzu. Patatak moztu eta egosi. Frijitu irina gurina eta zopa gehitu. Ondoren, gehitu esnea, berdeak, gorringoa, gatza dastatu eta taula beroan zerbitzatzeko.
Landare zopa
Hartu ehun gramo bat kalabazin, hirurogeita hamar gramo patata, apur bat aza, bi tomateak, krema garratza, gurina eta berdeak (perrexila, aneta) gatza dastatzeko. Okertu barazkiak eta olioan esnearekin. Ondoren, bete urarekin eta irakiten jarri, gehitu krema garratza koilarakada bat. Solim, berdeak gehitu ditugu - eta barazki zopa prest dago. Bide batez, ahuntz eta ohiz zaporetsua zopa hau (ez dezagun bere onurak buruz hitz egin!) Erizaintzako amaren dietan ohorezko lekua hartu beharko luke, amaren nutrienteak lortzeko eskubidea izango duelako, eta ez du haurraren kolikoak hesteetakoak izango.
Beetroot zopa
Zopa gozo hau etxean egiteko, erremolatxa, azenario bat, hiru patatak, hogeita bost gramoko aza, tomate bat, krema garratza, aneta eta gurina koilarakada bat behar izango dituzu. Olio birrindutako barazki xehatu, bete urarekin, irakiten jarri. Manipulazio soil hauek egin ondoren, gehitu aneta eta gatza dastatzeko. Hemen, hain zuzen ere, hori guztia! Beetroot zopa erabiltzeko prest dago.
Haragi borsch
Prestatzeko osagaiak behar dira: haragi salda, azenario bat, hirurogeita hamar gramo aza, ehun gramo erremolatxa, tomate bat eta tipula, koilarakada krema garratza eta irina, berde pixka bat, ozpina koilarakada bat eta azukre koilaratxo erdi bat.
Gehitu ozpina fin-fin txikitutako barazki eta gisatua, etengabe nahastuz, eta ondoren gehitu azukrea. Tipula eta irina frijitu eta gehitu barazkiak. Ondoren, gehitu salda apur bat eta jarri berriro. Aldi berean, aza moztu eta salda egosten dugu, hamabost hogei minutu. Ondoren konbinatu dena zartaginean eta egosi ordu erdi inguru, gero berdeak eta gatza gehitu eta krema garratza mahaiarekin zerbitzatu.
Txuleta txikiak
Hartu ehun eta berrogeita hamar gramo haragi, ogi xerra pare bat, ur edalontzi bat, arrautza, gurina eta ogia. Haragia eta ogi zuria haragi-moldean, gero ura, arrautza, gurina eta nahasketa gehitu. Txuletak labean frijitu eta frijitu.