Amaren nutrizio egokia - haurtxoaren garapen normala eta hazkundea, edaten duena. Bularreko esnearen jarioa nabarmenki handitzen du gorputzeko emakumearen energia lortzeko, beraz, edoskitzea mantentzeko beharrezkoa da elikadura arrazionalaren printzipioak errespetatzea. Menua goi-mailako kalifikazioa izan behar da, osagai nagusietan orekatua - gantzak, proteinak, karbohidratoak eta bitamina-mineral konposizioa. Zer da erizaintza ama jan daiteke? Edateko edaririk edariak? Alkohola alkohol edan dezaket? Irakurri hau gure materialean.
Bularreko esnearen onurak eta osaera
Bularreko esnearen edukia kalorikoa 68-75 kcal / 100 ml bitartekoa da. Proteina edukia 1.1-1.2 g / 100 ml, gantzak - 3-5 g / 100 ml, kaltzioa - 18-35 mg / 100 ml, burdina - 0.03-0.08 mg / 100 ml, fosforoa - 13 -15 mg / 100 ml, laktosa - 5.5-8.4 g / 100 ml. Bularreko esnea jaioberrientzako otordu ezin hobea da, digestio osasuntsua, immunitate indartsua eta erreakzio alergikoen gabezia bermatzen dituena. Edoskitzeak idorreria eta kolikoak eragozten ditu haurrengan, diatesean saihesten laguntzen du, haurraren gorputza ezinbesteko mantenugai guztiak eskaintzen baititu.
Zer da erizaintza ama jan daiteke?
Dieta zorrotzak atxikitzeko, murrizketa asko eragiten ditu, ez da beharrezkoa iraganeko erlikia da. Oinarrizko araua: janaria zaporetsua eta askotarikoa izan behar da. Elikagaiak gomendatzen dizuet zenbat kaloria kontsumitu behar diren elikagaiak aukeratzeko: gaztainak, berdeak, gaztak, arrainak, haragiak, arrautzak, oatmeal / buckwheat, fruitu lehorrak, sagarrak, aza, espinakak eta tomateak. Ez erabili gurina eta krema garratza - esnearen gantzaren edukia areagotzen dute, hobe da barazki gantzak lehentasuna izatea. Oso erabilgarria da "pintxoak, mahatsak, pikuak, bananak" prestatzea ez da beharrezkoa prestatzeko, elikagai osasungarriak gosaltzeko. - Txerrietan, jogurtak fruta lehorrak, landare eta belarretan (ortiga, anizia, mihiluarekin) edoskitzea estimulatzen du.
Zer egin dezaket erizaintzako ama bat jaiotzen den haurtxoaren ondorengo lehen hilabetean?
Amagandiko edoskitzearen lehen hilabetean, dieta-eskakizunak bereziki larriak dira. Hurrengo plater eta produktuak onartzen dira:
- gailetak lehorrak, gari eta zekale ogia, bran;
- hartzitutako esnea labean, jogurtak naturala (kontserbatzaileak, tindagaiak, gehigarri aromatizatzaileak);
- porrua esnean eta uretan;
- barazki egosiak eta egosiak: azalorea, kalabazina, patata, tipula, azenarioa, aza zuria;
- gantz gutxiko barietateen haragia: txerri giharra, untxi haragia, behi;
- begetarianoa zopak eta saturaturako saldak;
- oilasko gisatua / egosi gabeko larrua;
- esne hartzitutako produktuak: kefir, gazta, gaztanbera.
Ezin duzu esnea osoa kontsumitu, haurraren gasa areagotzea eragin dezake, ez "lean" zuku industrialen eta konposatuen, ur karbonatuaren eta limonadaren gainean.
Erizaintzako lehen astean laginaren menua
- Lehen gosaria: esne oatmeal gurina (200 gramo), gailetak, tea soltezko edalontzi bat;
- Bigarren gosaria: jogurt natural bat, gazta sandwich bat, gaile lehorra;
- bazkaria: landare-zopa (150 gramo), patata purea (100 gramo), gantz gutxiko haragi txikia (50 gramo), fruta lehorren konparatu gabeko txokolatea, gari ogia;
- Arratsalderako merienda: kissel / compote, gaztanbera (100-120 gramo);
- afaria: oilasko / indioilar haragia egosita, barazki apaingarria, chamomila tea;
- Ohera joan aurretik: gailetak lehorrak, esne labean hartzitua / kefir (150-200 gramo).
Zer egin dezaket erizaintzako ama bat hil ondoren?
Pixkanaka-pixkanaka, eguneroko dieta zabaldu behar duzu, arretaz produktuak gehituz. Berdeak (perrexila, aneta), fruitu freskoak (bananak, sagarrak, udareak), barazkiak (azenario birrindua, pepinoak eta aza) jan ditzakezu. Mikroelementuak eta bitaminak gain, haurra zuntz dietetikoa ematen dute, idorreria eta digestio normalak saihesteko beharrezkoak direnak. Proteinen sarrerarako egokia da haurraren garapen egokia izateko baldintza garrantzitsua; eguneroko menuan, esnekiak, arrautza egosiak, haragi gordinak, arraina (bakailaoa, pike perch) izan behar dute. Lehentasuna lurrunetan, egosi eta egositako plateretan egin behar da. Janariaren maiztasuna 5-7 egunekoa da, gehienez 3-4 orduz. Gosetea jaten duten bitartean jogurt, kefir, esnea duten tea jaten duzu. Gozoa nahi baduzu, galleta zati bat jan dezakezu, 2-3 koilarakada edo jam marmelada.
Laginaren menua bigarren hilabetean
- Lehen gosalekua: esne gurin batekin (jam edo azukrea nahi izanez gero nahastu daiteke), tea, gazta, ogia edalontzi bat;
- bigarren gosaria: cookieak, jogurt naturalak, sagar edo banana helduak;
- bazkaria: zopa / borsch (frijitu gabe), labean (egosia) arraina, pasta, azenario entsalada freskoa, fruta lehorrak konpote / freskoa sagar zukua, ogia;
- Arratsaldean askaria: gaztanbera, gantz gutxiko krema garratza (% 10), compote / musu;
- afaria: albondigak zerealarekin / barazki osagarriarekin, tomateen entsalada eta pepinoak berdeekin, tea ahula jamarekin, gaile lehorrak;
- ohera joan aurretik: sandwich bat gaztaz, kefir / ryazhenka (100-150 gramo).
Nahi gabeko produktuak
Haurtzaroan alergiak kakaoa, txokolatea, baia gorria (mugurdiak, marrubiak), zitrikoak (limoiak, mandarina, laranja), anana, kontserbatzaileak, ketuak, intxaurrak, itsaskiak, eztia eta salda aberatsak sor ditzake. Garrantzitsua: kasu gehienetan, erreakzio alergikoa 2-3 ordu garatzen da elikaduraz, haurtxoaren digestioa arriskuan jartzeko. Ezin duzu perla-garagar, babarrun, perretxikoen gehiegikeriarik egin, hartzidura-prozesuak estimulatzen dituzte eta kolikoak eragin ditzakete.
Erizaintzako amen produktuen zerrenda
- Hegazti eta abereen haragia (txerria, behi, untxia, oilaskoa, indioilarra). Ahal izanez gero, erabili beste egun guztietan. Produktuak labean, egosita, gisatuak, frijituak baztertzen dira. Haragia gutxienez 2-2,5 ordu egosi da bero baxuan, espeziak kopuru mugatua erabiltzeko baimena ematen duen bitartean.
- Zerealak. Lankideak edo ura prestatzen dituzte. Zaporea egiteko, krema garratza, gurina edo krema gehitu dezakezu sukaldaritza amaieran.
- Esnekien produktuak. Egunero kefir kontsumitzea, hartzitutako esnea labean, jogurt edatea, esnea koipeztatua, gantz gutxiko gazta kazola eta gazta pastelak. Ezin duzu jam, eztia, azukrea gehitu produktu hauei. Beharrezkoa da menuarekin diluitzeko gatzun "unripe" gaztak: mozzarella eta brynza. Esnea osoa (ontziratuak eta etxekoak) kantitate mugatuetan erabili behar dira.
- Arrautzak (galeperrak, oilaskoa).
- Arrautza gehigarririk gabe pasta.
- Ogia / okindegia. Dieta-pastelak, muffins, gingerbread, ogi beltza oztopatzeko / baztertzeko. Ezin duzu gosari / afaldu gaileta batekin edo tea edo kafe batekin.
- Fruitu lehorrak. Preferably almendra eta hurrak, intxaurrak - 2-2,5 ordu ondoren otorduak.
- Fish. Gantz gutxiko barietateak erabiltzeko baimena ematen du: pike perch, bakailaoa, kiskiloa.
- Barazkiak. Hobe da gisatua nahasketa egosten: piper berdea / gorria, patata, aza, tipula, kalabazina, azenarioa. Landare-olio birrindua (soja, oliba, ekilorea) gehitu behar da prestatutako plater batean. Barazki gordinak kontuz ibili ohi dira.
- Kabiarra (gorria, beltza - hobe).
Amaren elikadura espermatozoide posiblea al da?
Bai. Ekilore-haziak - produktu nutritibo, zaporetsua eta osasuntsua, bitaminak (F, D, E, A), burdina, zinka, fluoruroa, iodoa eta manganesoa. Haziak erregulartasunez erabiltzen dira tratamendu gastrointestinalaren normalizazioan, muskulu-aparatua sendotzen du eta bihotz-patologia garatzen du. Erizaintzako amak janari ekologikoak 25-60 gramo egunero jan ditzake seguruenik, bai eta haurra ere bai.
Bularreko gibela bularra dezake?
Bai. Behi gibeleko propietate biologiko baliotsuak eta zapore bikaina ditu. Burdin proteinak ditu, eta odol elementu, bitamina K, E, D, A, sodio, potasioa eta kaltzioaren osagai garrantzitsuak dituzte. Behi-gibela dietak sartu eta amagandiko edateko lehen egunetan egin behar da. Garrantzitsua: Kolesterol altuko emakumeak gibelean sarritan gibela ez da gomendagarria sistema kardiobaskularrak izateko arazoak ekiditeko.
Erizaintzako ama egin dezakete gazta?
Bai. Amagandiko edoskitze garaian, kumeak jan ahal izateko baimena ematen da. Zehatzago esanda, murriztapen kuantitatiboak behatu behar dira, arrautzak eta gaztainak haurraren tratamendu gastrointestinalean erreakzio desegokiak sor ditzakeelako.
gomendio:
- Curd pastelak ingesta egunerokoak ez dira 100-120 gramo (4-5 pieza) gainditu behar, 200-220 gramoko sarrerarekin astero. Aukera optimoa: astean behin 150-200 gramo;
- Ez gehitu osagai estrainoak (baratxuriak, mahaspasekin, prunes) gaztak;
- Frijitzeko, erabili oliba freskoa edo ekilore olioa soilik.
Erizaintzako amak azalorea eta brokolia al dute?
Bai. Aza bitaminak eta azido folikoa duten barazki aberats eta osasungarriak dira. Erabili brokolia eta azalorea hobeto egosita edo egosita, haurraren gasaren produkzioa handitu ez dadin.
Nolako fruta erizaintzako ama bat?
Oraingo honetan, pediatriako iritziak desberdintzen dira. Batzuk argudiatzen dute haurrak hiru hilabetez arte irauten duen arte, janari gordinak ez lirateke ama jan behar; beste batzuk ez dira hain sailkatuak, eta dietak frutak sartzeko aukera ematen du. Edonola ere, oso kontuz ibili behar duzu aguakateak, mangoak eta zitrikoak. Izan ere, oso ezaguna da.
Gerezi gozoa posible den ala ez?
Galdera anbiguoa da, pigmentuak, fruitu lehorrak kolore gorri bat emanez, alergia alergiak dituzten alergia-erreakzioetan eragin ditzaketen haurrengan. Hainbat gerezi edo gerezi gozoak jan ditzake, baina esperimentu gisa soilik.
Ba al dago ama erizain batek banana jateko?
Bai. Banana - fruta goxoa eta osasungarria da, bitaminak, gatz mineralak eta nutrienteak dituztenak. Erabili ondoren, gorputzaren tonua altxatzen da, umorea hobetzen du, jaioberriarentzako zaintzeko beharrezkoak diren indarrak agertzen dira.
Granada bat al dezaket?
Bai. Pomegranate bitaminak, aminoazidoak eta oligoelementuen benetako gordailua da, gorputzerako onuragarria, immunitatea areagotuz eta nerbio-sistema indartzeko. Gauza nagusia - neurria behatzea eta zure osasuna eta haurtxoa osasuntsu arretaz tratatzea. 2-3 ale egunean hasi behar duzu, pixkanaka dosia handituz. Pomegranate zukua diluituagoa da (eguneko 30 gramo baino gehiago ez izatea) hobe da haurrei alergien arriskua murrizteko.
Erizaintzako ama batek txakur bat eduki dezake?
Bai. Caiman burdina, bitamina C, karbohidratoak, magnesioa, potasio, zuntz aberatsa da. Immunitatea onartzen du, hesteen lana arautzen du, ontziak garbitzen ditu eta bihotz-jarduera bultzatzen du. Aldi berean, kakur bat alergeno indartsua da eta haurtxoan erupzio bat sor daiteke, beraz arreta handiz jan behar da, haurraren erreakzioa arretaz begiratuz. Alergiak ez badira, egunero 300-350 gramo perretxikoak jan ditzakezu egunero.
Kiwi al dezaket?
Bai. Edoskitzeekin Kiwi ezinbesteko fruitua da. Azido askorbikoa, iodoa, kaltzioa, burdina, A, C, B6, PP, zuntz, azido organikoen bitaminak ditu. Amak kiwisuan sartu behar ditu arretaz, dagoeneko frogatutako fruituen atzeko planoan. Umeak azkurak eta azala lehertzen duenean, hobe da kiwi uzten.
Ama alkoholaren edoskitzea al da?
Haurdunaldian alkoholik edaten duen frivolitatearen goialdean, medikuek ez dute gomendiorik. Alkoholaren bateragarritasunaren eta edoskitzearen alorrean, sendagileak betetzen dira. Zer egin behar da haurraren alkoholaren eraginari buruz haurren erizainari buruz?
- Alkohola oso azkar bularreko esnea sartzen da, kontzentrazio maila altuena 30-50 minutu igaro ondoren administrazioaren ondoren. Amaren alkoholaren excretioak 2-3 ordu inguru izaten ditu.
- Alkoholaren alkoholaren esposizio maila alkoholaren araberakoa da zuzenean. Erizaintzako edariak eguneko edari bat kontsumitzen badu edo alkoholik kontsumitzen duen esporitatiboki, haurra ez da arriskurik.
- Alkoholaren edari alkoholdun edateko albo-ondorio posibleak: ahultasuna, nazkadura, bularreko esnearen presarik balaztatu baten probabilitatea, haurraren azpiko pisua.
- Helduen alkoholaren metabolismoa 30 mililitro 2,5 ordukoa da, beraz, alkoholaren kontsumo moderatua ez da amagandiko edoskitzeari uko egiteko arrazoirik.
- Alkohola ez da bularreko esnean pilatzen, beraz ez ezazu edaten adierazteko.
- Amagandiko edoskitzainek esan dute pisu ertaineko amek edaten dutela 300-350 garagardo mililitro edateko haurra edateko beldurrik gabe.
- "Behe" titulua izan arren, ez da gomendagarria edaten edaten duen txanpaina edaten, haurra hantura eta kolikoak sor ditzakeelako.
Ardo beltza edoskitzearekin
Mummy gazteen artean, pediatriak onartzen duen iritzia ematen da, ardo beltzaren edalontzi bat erizaintzako ama eta haurtxorako baliagarria dela. Hau da benetan? Izan ere, ardoak kontsumitutako arrazoizko kopuruetan azukre maila murrizten du, propietate antiinflamatorioak eta antitumoroak ditu, positiboki digestioa eragiten du eta obesitatea saihesten du. Hala ere, bularreko esnearen eragina ez da nahikoa aztertu, beraz, ez da arrisku handia.
Ardo beltzaren ezaugarri baliagarriak:
- eguneko dosi ahalmena 50 gramo da;
- manganesoa, iodoa, magnesioa, potasioa, manganesoa, P, C, B1, B2 bitaminak ditu;
- Ardo gorrian dagoen Resveratolek antitumor efektu indartsua du;
- Bere konposizioak katechinak biltzen ditu, antimikrobianoak bereizten dituena eta organismoaren erantzun immunologikoa indartzen duena.
- zelula gantz kopurua murrizten du, nahaste metabolikoetatik babesten du;
- Lipoproteinen maila handitzen du kolesterolaren ebakuntza gorputzetik;
- zelularen materiala x izpien eta erradiazio ultramorearen eragin negatibotik babesten du;
- loaren normalizazioa laguntzen du melatonina-ren edukitzeagatik;
- bizkarrezuraren jarioa aktibatzen du, gantza digeritzen laguntzen du; jateko gogoa handitzen du.
Ardo beltzaren ezaugarri kaltegarriak:
- Egunero dosi kaltegarriak 50 gramo baino gehiago ditu;
- alergenoak (polena, legamia, frutak) eta histaminak ditu, eta bronkiozko espasmoak eragiten ditu, izerdi eta azkura.
- Ardoaren polifenolak migraine erasoa eragin dezake, sufre dioxidoa - asma erasoa;
- ardo kontrolik gabeko kontsumoa, metabolismo enzimatikoa moteldu eta aldehido azetikoa gibelean metatzen da; etorkizunean zirrosia mehatxatzen du;
- haurtxoaren gorputzean alkohola bularreko esneari erortzearen ondorioz, bizkarrezur-muineko eta garuneko zelulen deformazio irreversibleak eragin ditzake.
gomendio:
- Edateko nahia baldin badago, lehenik haurtxoari arreta eman behar diozue 1-2 esnea esne adierazteko;
- Elikatzeko haurra bakarrik ama neurologikoki normal sentitzen denean;
- alkoholaren edateko janarietan odolean xurgapena murrizten du;
- Alkohol gehiago edan egiten da, orduan eta luzeagoa da amaren gorputzetik kenduta.
Alkoholismoa emakumea bularreko esnea falta zaio, garapen motaren eta pisu motelaren atzerapena haurrarengan, beraz, ez alkohol gehiegikeria edoskitzeko.
Amagandiko edaririk gabeko edari alkoholdunak
Esnea behar den esnearen bolumena bermatzeko, nahikoa fluidoen ingesta kritikoa da. Zer egin dezaket nire erizaintzako ama edan?
Nire amaren zukua bularra dezaket?
Gomendatzen da zukuak freskoagoak edaten dituztela, mahatsak eta zitrikoak (limoi, laranja, mandarina) izan ezik - hesteetan hartzitzen duen haur bat sor dezakete.
Amagandiko ama amaren esnea posible al daiteke?
Amagandiko edoskitzearen aldeko esnea oso hobea da eguneroko menuan erabat baztertuta. Benetan nahi baduzu, eguneko 150-250 mililitro baino gehiagotan edan ezin baduzu, haurtxoak ez du erantzuten bloating eta kolikoekin. Gantz ertainen edukia (% 2,5) gantz-esneak ezinbestekoak dira amari; beharrezkoa da jogurt naturalak, jogurtak, kefirrak, koipe gazi-krema eta gaztaina erabiltzea.
Mommy kvass lactating posible da
Edari hau saihestu egin behar da, hainbat gehigarri eta kvass kontzentratuz geroztik. Kalitatezko kvass bat edan dezakezu legamia, azukrea eta malta edukiarekin.
Ezin dut bularra elikatu nire compote
Ideal - fruta lehorren konpote ezezaguna. Garbiak, ortigas, chamomillas, auto-prestatutako fruta-edariak eta sareak belar-zuku oso zaporetsua eta erabilgarria.
Nire amaren kakaoa eta txokolate beroa amaren bularra al dezaket?
Ahal den neurrian, edari horiek dieta erabat baztertu behar lirateke - alergiak indartsuak dira eta haurraren erreakzio desegokiak sor ditzakete.
Ama bularra dezaket?
Kafe erizaintza ama edan daiteke, baina eguneko 700 mililitro baino gehiago ez. Kontuan izan behar da kafeina ere aurkitu dela coca-cola, tea sendoa, sendagai jakin batzuk. Haurra aktibatuta dagoenean edo ondo lo egiten ez baldin badago, hobe da umea kontsumitutako kantitate arrunta gutxitzea.
Amagandiko edoskitzearen nutrizioa gehienez naturala izan behar du, osasungarria, kontserbatzaileak, nitratoak eta tindagai artifizialak izan gabe. Erizaintzako ama batek zer jan dezakeen galdetzeko erantzuna, neurri handi batean, haurraren eta amaren osasun egoera araberakoa da, eta dieta erregimenaren antolaketa egokia lortzeko, murrizketak erraz eta txikiak izan daitezke.