Burutzeko arauak.
- Gogoratu beharreko gauza bakarra prozeduren maiztasuna da. Astean 1-2 aldiz egin beharko lirateke.
- Produktu baimenduen osaera deskargatzeko eguna 4 taldetan banatzen da: karbohidrato, gantz, proteina eta konbinatu. Proteina dieta, haragia, gaztaina, arraina eta jogurtak, eta krema garratza eta krema produktuak erabiltzeko aukera ematen duen koipe bat, besteak baino errazagoa da. Horregatik, errazagoa da obesitatearen aurkako borroka egun horien deskargak aurrera egitea.
- Eraginkortasuna handitzeko, deskargatzeko bi egun jarraian antolatu ahal izango dituzu, baina hori gosea ongi onartzen da.
Eguneko bazkaltzeko dieta karbohidratoak karbohidratoak eta zuntz konplexuak dituzten bitaminak eta mineralak, hain zuzen ere, fruta freskoak, barazkiak eta fruitu saturatuak aukeratzen dituzten elikagaiak aukeratzea dakar. Sagarrak, aranak, gereziak, currants, sandia, pepinoak, tomateak eta beste batzuk ez bezalakoak dira. Gaur egungo proteinak eta koipeak dietak baztertu egin beharko lirateke ahalik eta gehien. Gordinik gabeko elikagaiak jan 150 g bitan egunean zehar bost aldiz egunean zehar. Barazkiak eta frutak ur asko dauzkate, beraz, ez da gomendagarria likidoa ere edatea.
Koipearen egunean zehar , 500 g gazi-krema edo krema garratza 5 zatitan banatzen dira eta egun osoan zehar kontsumitzen dira aldi berean. Bi aldiz egunean txakur bat edo kafea infusioa edan behar duzu esnearekin (beira bat, azukrea baztertu). Ondorioz, entzimak koipe-digeriak aktibatuko dira, karbohidratoak gantzak bihurtuko dira, eta pankreak atsedena izango du.
Protein gabeko egunetan, 150 gramoko gaztanak krema garratz koilaratxo bat egosten da egunean 4 aldiz edo 250 ml kefir egunean 6 aldiz edan ahal izateko. Egunez ere edan dezakezu kafe-kopa esnearekin azukre gabe. Egindako deskargen egunek metabolismoan eragina izan dezakete gorputzean eta gantzak suntsitzeko arduradunen entzima jarduera handitzen dute.
Egun haragi baterako, irakiten utzi behi gantz gutxiko 450 gramo eta banatu 5 edalontzietan. Kafea edalontzi bat esnearekin edan eta egunean 3 aldiz igo daiteke. Sugar baztertzen da.
Deskargatzeko egun konbinatuak edo konplexuak antzeko produktuak erabiltzeko diseinatuta daude . Arroza eta sagarrak, jogurta eta gaztanbera, haragia eta arraina, barazkiak eta frutak izan ditzakezue. Elikagaiak jan behar dituzu 3 aldiz egunean 200-250 g-ko zatietan.
Eguneko baraualdi bikoitza egiten dutenentzat, haragiaren lehen eguna aukeratu behar da, eta bigarrena, barazki edo krema garratza. Eguneko menua aldatzea ez da beharrezkoa, baina elikagaiak bereizi behar dira dietak betetzen ez dituztenen artean. Gosearen sentimendua hobeto lagunduko du. Gauean lo egin behar da, 9 ordu baino gutxiago.
Deskarga astea egiteko gomendioak.
Dietaren oinarria pisu galera zopa da . Sukaldatzeko, 6 bonbilla ertain, tomate fresko edo kontserbak behar dituzu, ez handi bat aza, piper berde pare bat, apioa eta barazki salda kubo bat. Barazkiak moztu, ura bota, gehitu salda, gatza eta piperra dastatzeko, espeziak eta ongailuak erabil ditzakezu. Hartu irakiten eta 10 minutuz suaren gainean mantendu. Ondoren beroa murriztu eta egosi barazkiak bigundu arte. Zopa prest dago.
Egunero behar duzun plater bat dago, gose-sentimendua dagoen bakoitzean. Zopa gain, menuek dieta astean egun jakin baterako gomendatutako produktuak eduki behar dituzte. Egun erregularrean, ez azkar, pisu galera zopa ez da jarraitzen.
Eguneko menua.
Lehen egunean: zopa, fruta (bananak izan ezik) jan dezakezu. Edariak - tea, esne eta azukre kafea, ura edo cranberry zukua.
Bigarren egunean: zopa, barazkiak edozein forma, berdeak. Gurina patata labean bazkaltzeko aukera dago. Debekua, artoa, babarrunak, ilarrak, frutak eta edateko ura baino beste edateak.
Hirugarren egunean: zopa, frutak eta barazkiak. Bananas, labean patata eta babarrunak ezin dituzu jan. Ura edan dezakezu.
Laugarren eguna: zopa, barazkiak eta frutak. 3 plater jan ditzakezu. Edariak - ura eta gaingabetuak.
Zortzigarren eguna: zopa, behi (600 g arte), tomate freskoa edo gazitua. Gomendagarria da 6-8 ur edalontzi edatea egun honetan.
Seigarren eguna: zopa, behi, barazkiak. Edan ura eta patatak labean ateratzea.
Zazpigarren egunean: zopa, arroz marroia, azukre gehigarririk gabeko fruta zukuak, ura. Espeziak edozein zopa gehi ditzakezu.
Dieta astun baten ondorioz, gomendio guztiekin 5 eta 9 kiloko gehiegizko pisua galtzen da.
Diet egun bat galdu baduzu - arazorik ez baduzu, edozein unetan berrekiteko aukera dezakezu. Lehenengo egunetik hasi beharra dago.
Dieta iraupenarekin, alkohola, edari karbonatuak eta ogia eman behar dituzu. Ez frijitu produktuak eta janariari koipea gehitzen (egun jakin batean gurina patata labean izan ezik). Edari alkoholdunak edan ditzakezu ikastaroaren amaieran, 24 ordu igaro ondoren.