Alboetan eta urdaileko pisua galtzeko zenbait gomendio

Desadostasuna bere figura propioarekin azokako erdiaren gizon eta emakumeen ohiko tipikoa da. Kendu gehiegizko kilogramak sabelaldea eta alboetan benetako arazoa da, metodo batzuk soilik agregatuan aurre egiteko.

Emakumeen sabela argaltzeko: elikadura egokiaren oinarria

Modu eraginkorrena zure gerrian lerdena eta doitzeko zure dieta berezia da. Elikadura egokiarekin, wraps-ekin osatuta, erregimen arrazionala eta trebezia fisikoa osatuz, beharrezkoak ez diren bolumenak azkar joango dira. Alboetan sabela eta "arrabolen" alde batera utzita, zenbait produktu erabiltzea gomendatzen da. Honako hauek dira:

• arroz;
• patata;
• margarina;
• alkohola, digestio-tratamenduan hartzidura eragiten duena;
• zukuak;
• edari karbonatatuak;
• ogia;
• pasta;
• edozein gozogintza.

Oharrari! Garrantzitsua da menutik edozein azukre edukiarekin gozoki gozokiak baztertzea.

Alboetan eta sabelaldeko eremuetan gehiegizko kilogramak kentzeko, gomendatzen da dieta berezi bat atxikitzea. Elikadura egokia metabolismoa normalizatzeko lagungarri izango da. Horretarako, menu gordineko esne-produktu sinpleak sartzea gomendatzen da. Eragina ona da sagar eta apricots lehorrak, gailetak eta gozokiak ordezko bikaina izango dena. Fruitu horiek zuntz iturri bikaina dira. Janari hori modu eraginkorrean elikagaien digestioa bultzatzen du.

Pisu galera sabela egiteko astean behin: gomendioak eta lagin menua

Alboetan eta urdaileko pisu galeretan, proteina-dietak gomendatzen da. Karbohidratoak gutxieneko karbohidratoak dituzten gutxienez karbohidratoak dituzten menuak emaitza azkarra lortuko dute. Arazo arazoetan gordailu gordina erretzen da. Zer egingo du dieta astean emaitza ezin hobea lortzeko? Urdaileko laua eta estua egiteko, lehenik eta behin gantz elikagaiak eta janari azkarra behar duzu. Laginaren menua izan daiteke:

• gosaria: fruta eta zereal zatiak, olio eta urik gabe egosi behar dira;
• Bigarren gosaria: gantz gutxiko gazta, ogi beltza eta te berdea edo belar tea edalontzi bat;
• bazkaria - barazki eta berdeen entsalada zati bat landare-zopa platerarekin;
• Askotariko fruta eta gehi jogurt desizoztuko beira bat, prestatutako zuntz gehitzeko gomendatzen dena;
• afaria - galdara bikoitz batean prestatutako oilasko edo arrain zati txiki bat eta arroz apur bat (gatzarik gabe).

Arreta! Pisu galera dieta arazoen menuan alda daiteke. Garrantzitsuena dieta 2000ko kcal baino handiagoa ez izatea da. Bazkariak 5 izan beharko lirateke.

Gizonaren sabela argaltzeko

Galtzetarako eremuan pisu galera duten emakumeak dieta berezi batez egokituta badago, hau da, erraz mantentzen da eta, ondoren, gizonezkoak ariketa fisiko bereziak izateko gomendatzen dira. Emaitza azkar onean zamak ematen ditu:

• txikiagoa atzera;
• prentsa;
• zeiharkako sabeleko muskuluak.

Forma handian, etxean eta gimnasioan ariketak egiteko gomendatzen da. Eraginkortasunez gizonezkoei laguntzeko, dumbbell prentsak, bihurguneak, fitness ballan eginak, gainerako lurrean etzanda exekutatzen. Era berean, gomendatzen da haizetako hanken altxatze konplean burutzea eta leihatilan leihoa gainean jarrita, presioan bihurrituz eta atzeko aldean goiko mailan gora jarrita. Gerrian pisu galera eraginkorra lortzeko gutxienez 10 aldiz errepikatzea merezi du. Horietako bakoitzerako 3 hurbilketa egin behar dira. Denbora guztietan berotu egin behar duzu entrenatu aurretik.

Oharrari! Gizonek prentsa bikaina lortu dezakete txirrindularitza, igeriketa eta lasterketak konbinatzen badituzte.

Gizonak sabelaldeko handi baten jabea bada, gero kirolak indartu egin beharko lirateke ohiko dieta aldatu ondoren. Gomendagarria da pisu galerak bizikletaz luzatzea. Egunero gutxienez bi kilometro pasatu behar dituzu.

Elikadura argaltzeko zapata eta aldeak hasiberrientzat

Nahiko zaila da emakumezko emakumeen emakumezkoen gerrian emakumeak izatea eta prentsa bikaina egitea, batez ere pisuaren murrizketa fasean. Azkar emaitza azkarra lortu daiteke karbohidrato azkarren ondorioz:

• pastelak;
• gantz-saltxitxak;
• limonada;
• kontserbak;
• txokolatea;
• maionesa.

Ez da errazena, baina hasiberrientzako arazo zailak zuzentzeko aukera eraginkorrena da dieta orekatu bat aldatzea. Gerrian argaltzeko ez du gosea eragiten. Egunero 5 aldiz jan beharra dago, baina zati txikietan. Aste bat hartuko du eta emaitza nabaria izango da. Era berean, hasiberriei aholkatzen zaie edateko erregimen egokia eraikitzeko. Zein edari mota azalean gantz azpiko larruazala erretzen lagunduko al du? Emaitza bikain eta azkar batek jengibrea gehitzen dio tea. Gainera, pisua galtzearen ondorioak menda lortzen uzten dizu. Alboetan koipeak galtzeko, hasiberriek ahalik eta ur purik edan behar dute, metabolismoa aktibatzeko.

Fat koipearekin eta wrapsekin banatzen dira, jarduera fisikoa eta dieta konbinatuta erabiltzeko gomendatzen direnak.