Yoga arduratzen den jendea ez da hain beldurgarria. Ikasketak erakusten du jarduera mota hori hobeto pentsatzen laguntzen duela, batez ere lanean. Beraz, gure sei ariketa zaindu, kabinete gehiago okupatu nahi baduzu eta, aldi berean, hobeto begiratu.
Zer gertatzen da Jennifer Aniston, Hillary Clinton eta, esate baterako, Sting-ek komunean? Horiek guztiak yoga aldekoak dira. Eta haien ibilbidearen hazkundea begiratzea. Eta, aldi berean, gai honi eskainitako lanen emaitzak. Yogako Nazioarteko Jardunaldien edizioak yogic praktikak ez du soilik lanetik poztasuna eta atseginik jasotzen uzten, baizik eta helburu gehiago lortuko duzu. Eskaileran gora joateko prest dago, Dalai Lama bakea mantenduz?
7:00
Behar duzu : ohera joan lanegun bat hasteko
Lagunduko dizu : hagaxka alderantzikatua.
Horrek planteatzen du espresso-kopa bat baino hobe da - bularra irekitzen du, sorbaldak zabaltzen ditu eta bizkarrezurra luzatzen du. Bularra "zabaltzen" denean eta birikak arnasten gehiago libreki, hobeto kontzentratzeko eta argi eta garbi ikusi zure zereginak egunerako. Halaber, yogis aldarrikatzen duten asana modan txarra den astelehen goizean esnatzen ohi dugu laguntzen.
Egin hau :
- Lehenik hankekin zuzen eseri.
- Orain jarri eskuak solairuan apur bat zure atzean, zure behatzak "begiratu" zure norabidean.
- Zain hanturaz eta isuri zure gorputzari pelbisa altxatu arte lerro zuzenean luzatu arte. Bilatu oreka posizio honetan.
- Jarri bizkar gainean sorbaldak zure sorbaldak estutu eta zure bularra irekitzeko.
- Arrastatu coccyx oinetara (pelbisa aldi berean bota gabe), mantendu burua gorputzarekin lerro berean.
- Kokatu posizio honetan bost arnasa sakon. Ondoren, leunki konketa berriro.
Iradokizuna : bizkarrean oso indartsurik ez baduzu, ariketa egin, hankak makurtuz eta gorputzera hurbilduz gero, "mahaiaren" itxura izango duzu.
9:00 etan
Bilera aurretik pentsamenduak
Laguntzen du : "zuhaitz" pose
Bulegoko pertsona moderno bat gai da (eta sarritan behartuta) hiru gauza aldi berean arretaz mantentzea: telefonoa, tableta eta ordenagailua. Proposamen horrek buruko pentsamenduak biltzeko aukera izango du eta argi eta garbi garrantzitsuagoa izango da bilera garrantzitsu baten aurrean.
Egin hau :
- Stand up, hankak pixka bat aparte, oinak lagun baten paraleloak dira.
- Gelditu zure aurrean puntu bat begira. Jarri eskuineko oina beheko hanka barruan.
- Goiko stop altxatu, soberako ezkerreko hankako irristakorra eta belauna alboko tartea jarrita.
- Tolestu zure eskuak zure bularrean eta sakon arnasa hartu (edo bilera arrakastatsua otoitz egiteko). Gogoan oraindik nonbait ibili eta bobina egiten baduzu, orduan orekan zentratu. Edo, oraindik ez bada nahikoa koordinazioa, lehenengo saiatu asana horman, atzera jiratuz. Gero, berriz, beste aldean.
11:00
Behar behar duzu : gose-pangs pre-sufrimendua gainditzeko.
Lagundu egingo da : piztu eserita.
Gosaldu ostean, ordu batzuk pasatu eta pastelak eta pastelak buruz lezoutysli buruan sartu. Eta hau alderdi positiboa da: urdaila hutsik utzitako poprinimat batzuk planteatzen dira, esate baterako, twists. Urdaileko odol eta energia priplyut - digestioa hobetu eta gosea kontrolpean jartzen lagunduko du. Beti hobetzeko, edan ezazu ur pixka bat geroago, eta horrek digestio-tratamendua garbitzen du.
Egin hau :
- Eseri alboetara, aulki birakaririk gabe, belaunen azpian sarrailen estalkiak jartzea.
- Sakatu ipurmasailak eserlekura eta zuzendu, bizkarrezurra gora ateratzeko, urdaileko zertxobait tira eta inhale. Ondoren, exhaling, astiro-astiro alboko aldera, hanken posizioa aldatu gabe. Aulkia berriro mugimendua hobeto kontrolatzeko. Eta ez makurtu, jarraitu zuzen eserita, zure sorbaldak aktibatuta.
- Errepikatu beste norabide batean.
1:30 pm
Behar duzu : Ordenagailutik buelta emateko zeure buruari buelta eman.
Lagundu egingo dizut: bizkarrean eskuak estutu.
Denbora luzean eseri eta stumble burdina gainean, bizkarrezurra eta lepoa minik hasten (burua ez aipatzearren), plus osland eder bat desagertzen da. Ez da onena argiaren begiradan begiratu duen buruzagia. Etapoza, crookednessaren kontrakoa, edertasuna berreskuratuko dizu.
Egin hau :
- Stand up, hankak pixka bat aparte.
- Inhale eta tira eskuineko eskua, belarrian zehar. Orduan makurtu ukondoan eta eskuila eskuaz erortzen utzi, bizkarrezurra ukitzen duenean.
- Ezkerreko besoa tira gorputzean zehar, okertu eta ukitu.
- Luzatu hatzak. Astiro-astiro sorbaldatik tiraka, zure bularra zuzentzeko. Ez baduzu zure eskuak elkartzen, besterik gabe, zure arropa lortu.
- Errepikatu beste aldean. Eta agurtu Quasimod ispilura.
16.00
Behar behar duzu : animatu, baina edanik gabe.
Lagundu : "Txakur bulegoan" jarri.
Bai, txokolatearen ordua da. Orain, energia freskoaren poztasunerako pizgarri bat behar duzu, baina ez duzu aparteko kaloria ekarriko zurekin. Ariketa hau gorputz osoa dinamizatuko du. Egiaztatu mahaigainean ez dagoela estatuta.
Egin hau :
- "Bulegoko txakurra" jarrita, mahaiaren aurrean jarri, zure oinak sorbalden zabalera jarri, eskuak bizkarrean jarri eta bizkarra eman, besoak zure ukondoetan zuzenduz, zure bizkarrean zuzenean paraleloarekin erortzen zarenean, zure oinak zehazki bezalakoak direla. Goiko gorputza lasaitzen du, baina ez ezazu burua askatu.
- Orain joan zaitez "bulegoko txakur mordoyavru" baten aurrean: ekarri pelbisa mahaiari.
- Eskuak euskarrian jarrita, bularra altxatu. Zure behatzak zutik egon daitezke. Errepikatu hainbat aldiz, exhalation jareginez eta inspirazioan gora.
17:00
Behar duzu : Eman begiak pantaila batetik bestera.
Laguntzen du : begien biraketaren atsedenarekin
Pantailan begiratuz gero, egun osoan, begiak nekatuta ez ezik, burua burutzen hasten zara, bizkarrezur-pitzadurak sortzen eta irritatzen zaitu. Eskuineko arnasketa aldatzeko bost minututan, bekainen artean exekutatzen den nerbio laguna aktibatzen du. Itzulpenetan, azkar lasaitu egingo zara.
Egin hau :
- Erlaxatu zure aurpegiko muskuluak eta begiak bost aldiz albo batera eta berdinak bihurtzen ditu; bestea, begiratu behera eta gora. Errepikatu zenbait aldiz.
- Eskuak palmondoak beheko aldean ipintzen dituzu goiko errekatxoekin eta hatzekin.
- Itxi zure begiak eta pixka bat exhalation behera behera gainditu duzu, apur bat sakatuz zure kopeta. Hemen arnasa moteltzen ari dela nabarituko duzu.