Adituen arabera, adin honetan, hogeita hamabostetik hogeita bostera arteko emakumezkoen bi herenek pisua areagotzen dute gorputzaren aldaketak direla eta.
Pixkanaka-pixkanaka menopausian agertzen diren sintomak agerian uzten dira, presio handiagoa, beroa eta nerbioak larriki hondatu daitezke familiarekin eta lagunekin. Hormona estrogenoa ez da soilik obulutegietan ekoizten, baita ehun gantzetan ere. Menopausia gertatzen denean, ovarian hormona zenbatekoa gutxitzen da, eta gorputzak gantz ehunaren gabezia orekatzeko ahaleginak egiten ditu. Gorputzaren zatirik zailenak sabelaldea eta izterrak dira. Gainera, 10 kilogramo baino gehiagoko pisuaren igoera bularreko minbizia garatzeko aukera handitzen dela frogatzen da eta sabeleko eskualdean agertzen den geruza gantz nabarmen bat bihotzeko eta odoleko gaixotasunen garapena eragiten du. Emakumeak izugarrizko izua da dieta zoragarrian. Baina berrogeita hamarreko hamarkadako dieta erradikal ugariak ez du pisua galtzen, baizik eta gorputzaren lana eten larria.
Arau orokor gisa, pisu gaineko estrogenoa murrizteko, estresaren maila nahikoa ez izatea, muskulu masa murriztea, bizimodu eta elikadura kontrola falta direla azaldu daiteke. Adinaren arabera, emakumearen gorputzak ekoizten duen intsulinarekiko duen eraginari erantzuten dio, odoleko azukre maila igotzen da pixkanaka, pisu gehiago lortzeko. Etengabeko estresa, loaren falta kronikoa, neke orokorra gosearen gosea eta gehiegizko kaloria agertzea eragiten du gorputzean. Gorputzaren zahartzeak muskulu murriztuaren ondorioz kaloria erretzeari aurre egin ezin die. Horregatik, gorputzean metabolismoa nabarmen murrizten da eta gerria forma galdu egiten da. Eraginkortasun fisikoaren faltak gai hori areagotzen du.
Berrogeita hamar urte baino gehiago behar dira aire freskoan egunean gutxienez ordu erdi bat eta lanean lokalen nahikoa aireztapena ziurtatzeko. Lanegunetan, atsedenaldiak hartu eta zenbait jarduera fisiko egin ditzakezu. Esate baterako, eskailerak aurrera eta aurrera auzoko auzora, edo bizilaguna hurrengo gelara joateko laguntza ematen. Bazkaltzeko atsedenaldia nahikoa bada, ondoren bazkaldu ostean, hurbilen dagoen parkean edo gutxienez bulego eraikinean lagun dezakezu.
Gainerakoa aktiboa izan behar da: perretxikoak biltzea, lorategian lan egitea, parkean ibiltzea. Kirol aktiboak gomendatzen da senderismo, eskia eta igeriketa.
Ez bakarrik ariketa eta nutrizio arrazionalak kiloko kantitateak kontrolpean mantentzen laguntzen du. Hormonen ordezko terapia ikastaroa hormonaren edukia orekatzeko eta, beraz, pisua lagunduko du. Gantz saturatuak landarearekin (porrua, oliba olioa, etab.) Gorputzari laguntzen dio. Adinaren arabera, pertsona batek kaloria gutxiago behar du, elikagaien kaloria edukia murriztu ahal izateko. Egia esan, nutrizioaren aldaketak pixkanaka-pixkanaka egin behar direla ondorioztatu daiteke gorputza gantz-ehunetan energia-horniketa aktiboagoa izatea.
Janari azkarra eta txerriki uzteko gomendatzen da, oilasko eta arraina egosi ordez. Gorputzak ur gehiago behar du garai honetan, baina edateko karbonatoak eta kafeinatzaileak ez dira ordezkatu. Kirol ariketetan, efekturik esanguratsuena ariketa aerobikoa egin daiteke, hormonak estutu eta horma gehiago erretzen lagunduko du eta potentzia kargak muskulu masa handituko du. Dieta zehatz baten ordez, eguneroko dieta doi dezakezu - sartu A, B, D, K, E. bitaminak dituzten elikagaiak. Esnekiak eta esne-gatz produktuak dira, baita barazki eta fruta gordinak ere. Haragi produktuei dagokienez, hobe da behi, hegazti, porru buckwheat eta buckwheat egosia egitea. Ez da gomendatzen gatza, azukrea eta espeziak kontsumitzea; edan kafea, tea beltz indartsua, alkohola.
Bioadditiboak elikagaiak bitaminak eta mineralak eusteko lagunduko du. Astean egun bat "fruta eta barazki" bat sar dezakezu. Egun horietako batean, dieta nagusia fruta eta barazki bakarrik izan beharko litzateke.
Karbohidratoak beharrezkoak dira gorputzean pasta jasotzen dutenak. Irina-produktuetan B bitaminak idorreriaz laguntzen dute. Bran, hainbat platerekin batera, elikadura-balioa handituko du. Fruitu lehorrak jateko baliagarriak dira: ez dira baliagarriak soilik, baina umorea altxatzen dute eta otordu bikaina dute.
Gorputzak auto-garbitu behar du aldian-aldian. Hori gertatuz gero, eguneko ordu berean, ariketa fisikoak eta ur mineral laxante bereziak lagun dezakeen ohitura lagun dezake.
Zenbat eta lehenago, hobeto. Ez da beharrezkoa berrogeita hamar urte itxaron eskuinera jateko, kirolak jartzeko eta zure pisua kontrolatzeko. Bizitza egokia bizitzeko araua bihurtzen denean, gorputzaren berregituraketa garai batean zehar oharkabean pasatuko da eta ez du eraginik izango zure pisuan. Orain zergatik ezin duzu pisua galtzen berrogei urte ondoren badakizu.