1. zenbakiaren araua dieta da . Oinarri nagusia gantz metatua hanketan erretzea da. Egunero dieta egokia eta osasungarria atxikitu behar duzu. Gure dieta koipeak hanketan erretzea izan behar luke. Pisu gutxi galtzen laguntzen dizu egun gutxitan. Bere printzipioa 20/60/20 da (20% karbohidratoak,% 60 proteina eta% 20 gantz). Dieta proteina (haragia, gazta, fruitu lehorrak ...), karbohidratoak (babarrunak, frutak, zerealak, eta abar) eta gantzak (arrautza gorringoa, oliba olioa ...) dira. Baina, noski, egunean hainbat aldiz jan behar dituzu, egunean 4 aldiz. Ez ezazu saltatu gosaria. Dieta fruta freskoa, likido askorekin, soda, gozoki erositako zukuak izan ezik.
2. Araua oinez egiten da . Egunero ariketa aerobikoak egiteko edo bizikletaz ibiltzeko gomendatzen dizugu. Lagunekin, senideekin edo besteekin ibilaldi erraz bat ere laguntzen dizu gantz erretzen eta zure muskuluak tonu mantentzen laguntzen dizu. Egunero 30 minututara ibilaldi bat egiteko, uste dut, ez duzu minik egingo.
3. zenbakiarako araua squats da . Efektu ikusgai bat lortzeko, egin hanken muskuluak suspertzeko gezurrak eta beste hanka ariketak. Ariketa guztiek motela egiten dute eta muskuluen lanetan aritzen dira. Eta ariketa egin aurretik eta ondoren jan. Ariketak hanken usaina arte, baina minekin, atsedena hartu dezakezu.
Arau hauen arabera, zure oinak eragin handia lortuko duzu. Hankek pisua galduko dute eta aurreko ariketekin baino askoz ere hobea izango da.