Nerbioak, nerbioak ...
Lehenengo hiruhilekoan, haurdun dauden emakume askok erlojuaren inguruan lo egin nahi izaten dute, eta, geroago, dena aldatu egiten da. Nekea izan arren, haurdun dagoen emakumea ez da lo egin, ezin du burutik kendu bere buruari: nola egingo da erditzea? Haurra osasuntsua izango da? Egoera horretan, hobe da estresa arintzea, psikea eta fisiologia eragiten dituztenak.
♦ Ez duzu irudimen basatirik, ez diezu irudi argitsuak, ikusgarriak edo beldurgarriak ematen? Erabil ezazu irudimena ongi: kontrolatu dezakezu! Saiatu lasaigarriak diren irudiak imajinatzea. Ez saiatu pentsamendua geldiarazteko, norabide egokian zuzendu: imajinatu argazkiak baketsuak, ametsa. Imajinatu zure haurra itsasotik, zure baserri gogokoena, naturaren soinuak entzuten diren lasai bakarti batean. Imajinatu nola pikarra rock eta abestu liluragarria.
♦ Zure pentsamenduak bestelakoak badira (arazo materialekin lotutako negozioak), beste zerbaitetan arreta jarri besterik ez duzu. Saiatu gorputz adimenak berotzeko, imajina ezazu "arnasa" zure palmondo edo oinetan. Ziurtatu aurpegiko muskuluak lasaitzen direla, batez ere begiak eta ahoak. Horretarako, lehenik eta behin, itxi begiak ongi, hortzak estutu eta goiko sabelaren kontra makurtu eta erlaxatu.
♦ Epe motz eta aktiboan asko mugitzea zaila da, baina ia denek paseatzen dute arratsaldean. Oinez joaten zarenean parke edo patioetan paseo azkar batean ibiltzea.
♦ Oso garrantzitsua da janari astunak jan baino lehen.
♦ Uraren prozedurak lasaitzen laguntzen du. Hartu dutxa epel bat lepokoa zona eta ur sakoneko sakra area masajea erabiliz.
Pikarra esna dago
Sarritan ez duzu begi bat lo egin haurraren erlaxatu nahi duzunean aktiboa izateko. Gogoan izan oxigeno nahikoa duela gezurra dela. Zure bizkarrean gezurra izanez gero, nahiz koltxoi gogorrean, umeak modu aktiboagoan jokatuko du zainak garrantzitsuak direnez. Nahastea ere kezkagarria izan daiteke, egoera latz batean zaudelako.
bihotzerrea
Azken hiruhilekoan, loa bihotzeraino eten ohi da. Izan ere, umetokian poddavlivaet estomak (eta bere edukiak esofagoan igotzen dira) eragiten du, baita hausturak gorputzerako prestatzeko prozesuan aldaketak hormonalak diren esfinter guztiei ere. Medikuei galdetu aurretik urdaileko azidotasuna murrizten duten botikak prescribe aurretik, modu naturalean aurre egiteko. Jarri burkoak gehiago edo ohearen burua goratu. Afaria - 2 ordu baino lehenago arratsaldez baino lehenago, eta ez saiatu urdaileko azidotasuna handitzen duten menu-plateretan: gozokiak, haragi-salda. Saihestu digestio luzea behar duen janaria: haragia, pasta. Hobea da digeritzeko erraza den afaria.
konbultsioak
Gauez esnatzen zara askotan gastrocnemius muskuluak nahitaez kontratatu edo murriztu egiten direla (hau da, crampa mina da)?
♦ Eat ondo, esnekietan (kaltzioa falta zaizu) barne.
♦ Egun osoan zehar oinetako erosoak eraman tako txiki batekin, muskuluak gehiegizko lana ez dadin. Haurdunaldian, pisua irabazten duzu, zure grabitate-aldaketaren erdigunea aldatzen du. Horrek hanken estresa gehitzen du. Zaila izango da oinetakoak, oinetakoak, oinetakoak edo ballet zapatak oinetakoak zapi batez estaltzen dituzunean.
♦ Oheratu baino lehen, muskuluak erlaxatu behar dituzu: adibidez, kontraste dutxa bat egin eta luzatze soil bat egin. Lurrean edo ohean eserita hankak estaltzen dituzten hanken gainean jarrita, behatz handiak atera eta pixka bat makurtu. Auto-masajea ere egin dezakezu ohera joan baino lehen, edo are hobeto galdetu zure ezkontidea oinez eta distira masaje bat emateko.
♦ Saiatu egunean zehar hankak estutu ez dezazun: stand gutxiago, gurutzean hanka ez eseri, etab.
Komuna
Ohizko bidaiak komunera - haurdun dauden emakume askoren arazo tipikoa. Umetokian gero eta gehiago presio egiten du barne-organoetan, hala nola maskuriak, eta horrek orain gutxi irauten du.
♦ Ez ezazu edan askoz lehenago oheratu eta hutsik dagoen maskuria ohera joan baino lehen.
♦ Lean zertxobait eserita komunean eserita.
♦ Doako dutxa idaztean idazteko asmorik. Horrela, ur epelaren laguntzarekin, erabat erlaxatu dezakezu eta maskuria hutsik uzten lagunduko dizu.
♦ Begirada gogoangarria ez bada ohikoa izaten da, baina baita mingarria ere, mina edo mina gertatzen bada, apur bat besterik ez baduzu, mediku bat ikusi beharko duzu. Zure sistemak gernu-traktuko infekzioa garatzen duen arriskua dago.
Deseroso?
Batzuetan ezin duzu lo egin, zaila da posizio erosoa izatea. Ohe ondo hornitzea saiatu behar duzu: ez da gainazal gogorrean lo egin, lo egiteko ezin hobea da lastaira baxu bat lortzeko, eroso moldatzeko. Erosi burko gehiago, sorbalden edo hanken azpian jarri ahal izateko. Egin roller bat manta gehigarri batetik eta jarri zure oinak azpian.