10.000 urrats egin
Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko eta forma fisiko egokia mantentzeko, ahalik eta oinez joan. Oinez ezin hobea: 3-5 kilometroko luzera, 10.000 urrats inguru.
Erreproduzitu jokalaria ordubete baino gutxiagoz
Ez da atsegina izango metroa musikan ibiltzea eta zure mahaian jokalariaren eserlekuan jartzea, kontuan izan behar duzu entzungailuen erabilera entzute entzumenaren galera sentsoriala garatzen duela. Eta diagnostiko horri dagokionez, entzumena ez da okerragoa izaten; ez da berreskuratzeko gai. Horrela gutxitu gutxienez studs erabiltzea edo guztiz burutzen ez duten entzungailu-bolumeneko entzungailuekin, belarriaren kanpaia ondo egokitzen ez duten eta airearen zirkulazioarekin nahastea ez da oso garrantzitsua.
Mantendu telefono mugikorra kanpoan
Jarri telefonoa belarrian konexioaren ondoren bakarrik ez baduzu eta ez jarri telefonoa jeans, jaka edo blusen gainean. Gainera, telefonoa burmuineko, bihotzeko, gibeleko, giltzurrunen, erradiazio elektromagnetikoen eta sistema horien lanen urraketen arriskua txikiagoa da.
8 ordu gutxienez lo egin
Sleep erregimen osasuntsu batek hormona melatoninaren ekoizpen egokia bermatzen du, gorputzean erritmo biologikoen funtsezko erregulatzailea. Sleep zahartze-prozesua moteltzen du, beraz, ziur egon daiteke 8 orduko atsedenaldia bizirik irauten duela gutxienez bost urtez.
Aldatu orrazkera ballet zapatekin
Takoiak jantzita oinak txarrak dira eta oinak lauak eta baita artikulazioen deformazioa ere bai. Horregatik, egunean ez da gomendatzen zorionez ibiltzea: zazpi eguneko gutxienez hirutan, utzi zapatak oinetakoen gainean lauak bakar batean. Takoi derrigorrezkoa bada zure bulegoan, mantendu mahai gaineko masaje-errotulua eta noizean behin oinak masailatu. Eta "egun zoriontsu" arratsaldean, ziurtatu oinez bainu epela (10 minutu) odol-zirkulazioa leheneratzeko, eta beste 5 minutu oinak zure oinak.
Joan dendara motxila batekin
Bizkarrezurreko zama murrizteko xedapenen erosketa astean zehar, poltsa arinenak ere bi eskuz erabili beharko lirateke, pisua berdinarekin banatzen baita. Oihalezko janari poltsa poltsa ez-ekologikoekin egindako borroka dela eta, kaltegarria ere bada, sorbaldako karga asimetrikoa ematen baitu. Ideal aukera - motxila.
Igeri eta dantza
Igeriketa, korrika, txirrindularitza eta dantza - biziraupenerako aproposa den karga fisiko hauek dira. Gogoan izan oso erabilgarriagoa dela noizbehinkako aldiro egindako perkusio-programak baino denbora luzez aldatu ezin daitezkeen ariketa multzo zamarra erabiltzeko. Kirolak baliagarriak izan daitezen, ez duzu gehiegi behar zeure buruari eta ez ahaztu bihotz-maiztasuneko monitoreari begira: pultsuek ezingo dute 135 minutuko minutuko beatsa gainditu.
Mahaigaineko paperak desmuntatu
Teklatua oso zikina den ala ez jakiteko edo oraindik ere ezin baduzu garbitu, gogoratu gako bakoitzean 1650 mikrobioen batez bestekoa dela. Sexuaren 1 cm baino gehiagoko 70 aldiz 1 komun publikoan. Hilean behin arau bat hartzeko, zure mahaigainean ez ezazue arretaz arduratu dena, baizik dena.
Eguneko bazkaria prestatzeko
Gaixotasun ez infekziosoen prebentzio onena, gaixotasun onkologikoak barne, arrazoizko dieta da. Bizitzan, dieta orekatu bat hartu behar duzu, fruta eta barazki kopuru handia eta gutxieneko animalia gantz eta karbohidratoak. Gainera, hilabete bat zelulen metabolismoa hobetzeko eta gatzunen hobekuntza hobetzeko, deskargatzeko egun bat antolatu behar da, adibidez, kefir. Benetan macronutrientsek behar duten banako beharrak aztertzea komeni da (zerbitzu hori Nazioko Osasunaren Liga Nazionaleko harrera publikoetan ematen da, edo RAMSren Elikadura Ikerketako Institutuan) zenbat proteina, karbohidratoak eta gantzak eskatzen zaizkizun.
Neurriaren presioa
Orain eta behin, tonometoa ez da beharrezkoa. Baina zentzuzkoa da hilean behin presioa ikusteko, adierazleak zure mugen barruan egon direla ziurtatzeko, presio handiagoa delako, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handiagoa delako. Tonometroa zifra erabat desberdina bada, hilean hiru aldiz erabiltzen hasten da.
Ikus ezazu zure begirada
Ez ahaztu toothtalmologo bat bisitatzea zorki oraindik ere jakiteko. Eta 40 urte igaro ondoren, begiratu begi presioa ere. Zure ikuspegia "bat" baino askoz urrunago baldin badago, egiaztatu maizago - sei hilabetez behin edo tratatzen duen medikuak dioen bezala.
Egin probak
Urtero, odola dohaintzerakoan, gluzidoaren edukia aztertzeko, gehiegizko pisua jasaten baduzu edo zure senide hurbilen dauden diabetikoen artean, kolesterol maila kontrolatzen duzu 3-5 urtez behin familiako norbait gaixotasun kardiobaskularrak ezagutzen baditu .
Bisitatu dermatologoa
Urtero dermatologoara joan zaitezke moles zaharragoak, pigmentuak eta larruazaleko beste lesio batzuk garatzeko edo berrikusteko. Hori guztia beharrezkoa da melanoma garatzeko arriskua minimizatzeko, hau da, neska gazteak gero eta gazteagoak diren.
Hartu oporrak
Paradoxa da estresa labur eta txikia den esperientzia, esate baterako, lagun baten gurasoekin edo "kefir" eguneko kargaren ezagutzarekin, gorputzaren indar funtsezko aktibazioak aktibatzen dituena, estresa etengabe lotuta dago, esate baterako, egoera deserosoa lanean, gutxienez hiru urte irauten du. Ziurtatu urteko urtean behin baino bi aste gutxiago hartu behar direla, poza eta plazerra gure bizitza luzatzen duela zazpi urte eta erdira. Eta garrantzitsuena, egunero zure burua sentikorra izan dadin eta dena osasuntsu, zoriontsu eta ondorio gisa bizitzea guztia egitea. Denbora luzez. Txakur bat lortzeko beste modu bat bizitzeko denbora gehiago da: hain zuzen ere, horrekin maiz bisitatuko duzu aire freskoa eta irribarrea.