Ezinezkoa izango da (moldea) slim desagertzea ez neguan, ez udan, ez emakumeetan. Hala ere, ideia-konponbide bihurtzen denean gertatzen dira. Aldiz, urtebeteko bezperan. Azken finean, nork ez du nahi denek spot (nahiz eta etxean, nahiz eta lankideek - ez du axola) bere berriak (dagoeneko gorrotoa gabe? -ty kg) begiratu nahi. Eta New Year baino lehenagotik ez da askorik geratzen, oraintxe bertan pisu gehiegirik gabeko gurdira joateko garaia da. Elikagai nutrizional baten aholkuak, eztabaidatuko direnak, arazo zail hau jasaten duten guztiei lagunduko die.
Araua "4-ki": jan askotan, baina zati txikietan
Hartu zeure burua plater txiki bat eta, bere bolumenaren arabera, jaten duten janari kopurua bakarrik jan dezakezu. Optimoa: 4 aldiz egunero 4 orduz. Aldi berean, loaren eta azken harrera arteko epea gutxienez 4 ordu behar da.
Esan "ona" solidoa overeating izateko
Oso ona da zure gorputza janariaren harrera etetea gutxienez 12 orduz gero. Naturaren legeen arabera, giza tratamendu gastrointestinalak gauez lan egin beharko luke. Une honetan, "erreserba estrategikoak" koipeen gehienezko erabilpena, hurrenez hurren, pisu galera dakar. Eta, aldi berean, prozesu metaboliko azkarrak irauten duen bitartean, orduan eta eraginkorragoa izango da pisu galera masa gantzaren murrizketaren ondorioz.
Gatza gutxiago erabili
Gatzak ura erakartzen du eta gorputzean pilatzen laguntzen du, beraz, eskalak gora egiten du. Horrela, gatzaren kontsumoa murriztuz gero, gehiegizko bolumenak murrizten lagunduko du. Gatzaz gantzik ez baduzu, gatz gutxiko gatzarekin sukaldaritzan gomendatzen da, horietako batzuk potasioa ordezkatuz. Elementu osagarri honi esker, gorputzaren prozesu metabolikoak indartu egiten dira, bihotzaren lana eta beste leuna muskuluak hobetzen ditu.
Norbere burua ez izateko, gatza kentzeko irisgarritasunaren barrutik, gatz-eduki altua duten elikagaiak kontsumitzen ditu (gazituak, saltxitxak, gaztak eta janari prestatuak).
Sweet - subacute control
Azukrea duten produktuak ez dira guztiz ezabatu behar, dietak zorrozki kontrolatu beharko lituzke. Kopuru bateko kaltegarritasuna eguneko 100 gramoko azukre-produktuekin baino ezin da jan. Aldi berean, produktu horiek erabiltzea desgaitzea beharrezkoa da 4: 00etan. Aukera zaila bada ere, ezin duzu erroiluak jan, gozokiak eta edan ura gozatzeko: puntu batean gelditu behar duzu. Gainera, ez ezazu azpimarratuko soda gozoa, gehiegizko kalorien kopurua eskala apaletik baizik. Soda edalontzi bat bakarrik edaten baduzu, lau koilarakada azukre botako dituzu ahoan, eta horrek zalantzarik gabe ez du gehiegizko pisua kenduko.
Produktuen koipearen edukia arretaz jartzea
Landareen olioaren erabilera kontrolatzea. Gauza bakarra koilarakada bakarra egun bakoitzeko. Murrizketak koipe ezkutuen erabilerari ere aplikatzen zaizkio, hau da, begi hutsez ikusten ez ditugunenak. Baina jakina da hori gutxiago duten arrain lean eta haragizko porruetan, ehunekoak 18 puntu baino gutxiago dituzten produktuetan, gehiegizko xurgapena kontrolatu ahal izango duzu.
Deskargatzeko egun-argi berdea
Gose eta deskargatzeko egunak gauza desberdinak dira. Gure kasuan, lehentasuna eman behar zaio bigarrenari. Hainbat egunetarako (esnekiak, landareak edo fruta) deskargatzeko aukera ugari daude. Horrela, astean behin, espezie horietako bat duten elikagai bakarrak jan beharko zenituzke. Baina hemen mugak daude. "Esnea" egunean, 1.5 litro kefir eta 350 g gazta gaztek baino gehiagok jan dezakete, hiru otordu nagusien artean proportzio berdinak banatuz. Demagun, gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, cottage gazta 100 g jan eta kefir bat kopa edan. Beste jogurtak egunean zehar edan behar dira teknika horien artean.
Fruta eta barazki egunak deskargatzeko, ia edozein motatako egokia da. Nahiz eta landare askoren eguneko aholkuak ematen, nutrizionistek aza, kalabazina, piper berdea eta pepinoak ardatz dituzte. Frutak, bananak, perretxikoak, pikuak eta mahatsak debekatzen jarraituko dute.
Eguneko kontsumitutako barazki edo fruta gehienezkoa 1 kg da. Garrantzitsua da baldintza bat behatzea: janaria erregularki kontserbatu (adibidez, 3 ordu) eta bolumenaren arabera bolumena.
Etxean jan esklusiboki
Bazkaria edo afaria jatetxeetan eta kafetegietan, ia ezinezkoa da zenbait oliotako platerak prestatzeko zein olioa eta gatza erabili ahal izateko. Hori dela eta, pisu galera aktiboan zehar, zuk zeuk prestatu dituzun etxeko janari bakarrak gomendatzen da.
Horrela, gomendio hauek jarraituz, kilo gutxi batzuk aste gutxitan galtzen dituzu eta New Year berria bilatuko duzu.