Bizitzaren erritmo ergelak askotan obesitatea du. Haiek kentzeko irtenbidea oso zaila dirudi. Denboraren falta, motibazioa eta autoan ibiltzeko erretzeari uztea ezinezkoa da pisua murriztea saihesteko. Ondorioz - hondamendia osasuntsua, depresioa, eta kilo gehigarria duten behin eta berriro. Pisua nola behar bezala galtzen eta ez berriro kontratatu, eta behean azalduko da.
Gehiegizko pisuaren arazoa konpondu ahal izateko beste modu batzuk. Baina, hain zuzen ere, jende kopuruaren portzentaje handiak emaitzarik lortzen saiatzen den saiakera apur bat altxatzen du - elikagaiak gutxitu edo murrizten ditu gutxienez. Zer behar da gehiegizko pisua kentzeko zeure burua kaltetzeko arriskurik gabe?
Berrezarri pisua - azkarra edo motela?
Super pisua galtzearen dietak aurkitzea askotan gertatzen da literalki "elikatzeko" hainbat charlatans eskaintzen ditugu gure bizitzak aldatzeko dirutza abruptly. Jakina, kilo gehigarriekin parte hartu nahi dut azkar. Eta "pisua galtzen 7-10 egun" esaldia entzun dugu - zoriontasuna ero dugu. Ez al da hala? Baina mundu osoko dieta adituek ahots bat adierazten dute: pisua galtzen ari da bizkor arriskutsu osasunarentzat eta baita bizitzarentzat ere. Bestalde, guztiz baztertzen du gehiegizko pisua gehiegizkoa izateko alternatiba. Jende askok desesperatu egiten du, ezin duzula pisua galtzen azkar, baina poliki-poliki, ez dute funtzionatzen. Baina gertatuko zaizu. Zer behar da horretarako?
Lehenik, jan eskubidea. Ez gutxiago edo gehiago, hots, behar bezala. Mendiko dietitiko batzuek gantzaren kontsumoa mugatzen duten dietak egiten dituzte. Ondorioz, pertsona batek muskulu masa% 80 inguru galdu zuen eta azpiko larruazaleko gehiegizko ehunen% 20 bakarrik. Baina helburua kontrakoa da: masa gantzaren galera eta muskuluen kontserbazioa. Muskulu masa galtzeak denbora epe laburrean kaltegarriak diren osasun arazoak sor ditzake. Muskulu masa bat-bateko galera eramateko gehiegizko pisua lortzeko bide okerrak.
Pisua galtzen dutenen artean, 1-2 aste barruko efektua lortu nahi dute, eta horrek ere ikusgarria da, baina ona baino arazo gehiago dakar. Epe horretan zehar lor daitezkeen emaitzak erraz kalkulatu daitezke. 1 kg gorputz gantz ~ 7000 kcal da. Horrek esan nahi du 1 kg-ko koipeak 7000 kcal erretzea erretzea. Gutxienez 1 kg-ko koipeak 7-14 egunetan galduko dira, bizimodua eta elikadura pertsonaren arabera. Datu horiekin bat etorriz, erraz lor ditzakezun helburuak ezarriko dituzu.
"Dieta" hitzak "gosez" ez diren askok esan nahi du. Hau erabat okerra da! Dieta, batez ere dieta osasuntsua eta osasungarria da. Hasiberriek izugarrizko esperientzia izaten dute konturatzen direnean, pisua galtzeko, ondo jan behar duzu. Gehiegizko pisua murrizteko prozesuan, proteina sarrerarekin zure dieta bermatu behar duzu eta egunean zehar janari kopuru egokia banatu behar duzu. Proteinak beharrezkoak dira zure gorputzari muskulu-hazkunderako beharrezkoa den eraikuntza materiala jasotzeko. Muskulu-masa gantz-erretzearen gehikuntza nahi duzun efektua azkarrena lortzeko metodo bat da. Galdetu zeure buruari galderari, nola egin dezaket muskuluak eraiki eta pisua galtzen aldi berean? Erantzuna oso erraza eta argia da azalpenetarako. Hemen ezin duzu hezkuntza fisikorik egin.
Pisua galtzeko ideologia
Zenbat muskulu gehiago duzu, energia gehiago askatu daiteke denbora pixka baterako. Hau da, energia gehiago konturatzen da, azkarrago gehiegizko koipeak erre ohi dituzunean. Ondorioa: zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta azkarrago lortuko duzu nahi duzun helburua. Ez zaitez harritu esaldi "muskulu masa handitzea" entzuten duzunean. Horrek ez du esan nahi pisu osoaren igoera. Aitzitik! Muskuluak gantz baino arinagoak dira. Hori dela eta, gantz ehunaren muskuluak ordezten duenean, pisu osoa azkar eta azkar gutxitzen da. Muskuluen biltegiak ez du esan nahi prismako biceps maskulinoak eta kuboak eratzea. Dena harmonian eta harmonizatuta egon behar da emakumezkoen proportzioekin. Hori dela eta, ariketa fisikoak egin (eta oraindik ere egin behar dute) hobeto entrenatzaile profesionala gainbegiratu.
Barazkiak pisua galtzen uzten dizu!
Pisua behar bezalako pisua galtzen duten pertsonentzako, modu bakarra kilo gehigarriekin osasunerako arriskurik ez izateko modu bakarra dago. Ariketa honekin batera dieta egokia da. Pisua galtzen duzun adierazpenaren bidez, gantz kontsumoa murriztea besterik ez da jende askoren% 100 errenta. Gantzaren kontsumoa saihestuz, gorputzari estresa eragiten dio, gorputza substantzia horien erregularki hornitzen delako. Beren murrizketa dramatikoa alderantzizko ondorioetara eramaten dute: gorputzak literaturan koiur bihurtzen hasten du gantz galduaren galera lortzeko. Hau da, esaten dutenean: "Ura baino hobea naiz".
Gorputzak kanpoan gantzik gabeko denbora galtzen duenean, bere babes-mekanismoak aktibatzen ditu eta gorputza beste elikagai batzuetatik gantz gehiago sortzen hasten da. Gorputzaren biokimika eta termodinamikaren legeek ez dute gantza sintetizatzen eta erre dezaketenik. Gantzak, ordea, gizakientzat garrantzitsuak dira. Azala elastikorago bihurtzen dute, zelula egitura indartzen dute, gantz-disolbagarriak diren bitaminak dira eta buffer bat dute organo biziak babesteko.
Beharbada, dagoeneko asmatu duzu karbohidratoen sarrerarik pisua galtzen saiatzen ari dela gutxitzen. Karbohidratoak energia iturri nagusia dira. Zure helburua gehiegizko energia-erreserbak gehiegizko larruazalean erabiltzea izango da, karbohidratoak baino.
Arau hauen betetzeak zure helburua askoz eraginkorragoa lortzen lagunduko dizu. Utzi pixka bat gehiago, baina efektua indartsua izango da. Hori guztia hobeto sentituko zara. Zure pisua egonkorra izango da, lasaitu egingo zara eta, azkenik, bizimoduaz gozatuko duzu, eta ez zaitez apurtu, eskalak zutik. Eskalak handiak izan arren hemen ez dago ezer.