Fitness: mota eta helburua.
Konformazioa.
- potentzia moldatzeko.
- emakumezko haurdunentzako moldea.
Lortu konformazioa.
Forma mota honek irudiaren zuzenketa dakar eta forma mantentzen laguntzen du. Ez da gomendagarria gehiegizko pisua galtzen dutenentzat, gorputz baten zati bat zuzentzen ari baita. Potentzia moldatzeko ariketa asko bi taldetan banatzen dira. Lehenengo taldea ariketa multzo bat da enboraren goiko aldea egokitzeko: lepoan, atzealdean, bularrean, prentsan, eskuetan. Bigarren taldea gorputzaren behealdean ariketak dira: hankak, aldakak, ipurmasailak.
Haurdun dauden emakumeentzako moldaketa.
Oso lasai eta biguna da. Emazteak erditzerako prestatzen lagunduko dio: muskuluen tentsio egokia eta lasaitasuna emango du, arnasa hartzeko. Haurdunaldiko baldintza ezberdinetarako norabide ezberdinetan daude.
Aerobic.
Gertatzen da:
- klasikoa,
- dantza,
- power,
- urratsa,
- aqua.
Aerobika klasikoa.
Aerobika mota honekin, oso ona da gehiegizko pisua lortzeko. Egin astean 2 aldiz 40 minutu karga ertaineko edo intentsitate altuarekin. Baina kontuan hartu behar da aerobika hau ez dela guztiontzat egokia: hausturak eta lesioak izan ez dituztenak gomendatzen dituzte.
Dantza aerobikoak.
Musika lagunduta ariketa multzo bereziak biltzen ditu. Klaseetan, mugimenduen koordinazio positiboa, jarrera zuzena, gehiegizko koipeak kargatzeko eta sistema kardiobaskularraren funtzioa estimulatzeko kobratuko zaituzte. Dantza aerobikoak barne hartzen ditu: hip-hop, strip-plastikoa, R'n'B eta MTV dantza, sabela dantza edo ekialdeko dantzak, funk aerobics.
Potentzia aerobikoa.
Aerobika mota honen zeregin nagusia muskulua eraikitzea da. Erliebe muskuluak gehiago nahi dituztenentzat gomendatua. Muskulu-talde guztiek potentzia aerobikoan lan egiten dutelako, ez da gaixotu bizkarrezurreko gaixotasuna eta sistema kardiobaskularra ahuldu.
Urrats aerobikoak
Aurrerapen aerobiko berezi hau, gehiegizko pisua erretzen duena ere, sistema kardiobaskularrak indartzen ditu. Urrats aerobikoen ariketa konplexuak pauso-plataforma espezializatuan egiten dira, eta kardiobaskularrak zure erresistentzia erritmikoa handitzeko aukera ematen du.
Aqua aerobics.
Aerobika forma oso erabilgarria da, alde positibo asko dituena. Hidromasaje mota baten laguntzarekin larruazala sendoa eta gogorra izango da. Zelulitisa erabat borrokatzen du, uraren erresistentzia airearen erresistentzia baino askoz handiagoa denez, muskuluen karga sendoa ematen baitu eta igerilekuan ur freskoek gehiegizko kaloria erre ohi dute. Ariketa aerobikoan uretan bizkarrezurretik karga kentzeko aukera ematen dizu, klaseak ondoren ondo sentitzeko aukera ematen dizun.
Aqua aerobic hainbat mota daude:
- Aqua Jogging uretan ibiltzea bezalakoa da,
- Aqua Relaxation muskulu-talde desberdinen luzapen eta lasaitasunerako ariketa konplexuak dira.
- Aqua Gym - indar-ariketak ekipamendu bereziak erabiliz: pilotak, makilak malguak, dumbbells flotatzaileak, erresistentzia handitzeko,
- Aqua Box - Karate, boxeo, kickboxing,
- Aqua Cycle - imitazioa uretan bizikletaz zaldiz.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates baloia gainean,
- Pilates haurdun dauden emakumeentzat.
Pilates osasuna.
Pilates-en norabide hori izendatzea: gorputzaren berreskurapena, malgutasunaren garapena, irudi eder eta dotorea eratzea. Ariketa musika lasai eta motelaren azpian gertatzen da, arnasa abestuz. Hori dela eta, oso pazientzia eta zealous pertsona pilates osasuntsu arduratzen dira.
Pilates baloia.
Pilates mota honek bizkarrezurra, gerrikoa, artikulazioak kentzeko aukera ematen du eta prentsaurreko muskuluak arreta handiagoa ematen dio baloia mugimenduari esker, mugimenduak erabat eta behar bezala burutzeko. Kasu honetan, muskuluak tentsioan daude beti.
Pilates haurdun dauden emakumeentzat.
Pilates mota horrekin, pelbiseko muskuluak entrenatzen dira eta ondoren jaiotzearen prozesua erraztuko dute, odolaren zirkulazioa amaaren gorputzean eta haurren hobekuntzan. Saio batzuk igaro ondoren, emaitza sentituko da: umorea hobetu egingo da eta bere kulunka desagertuko da, goragalea igaroko da, beheko bizkarra ez da minik egingo. Pilates ariketak jaiotze-prozesuan eragin positiboa izango du eta jaiotzean, urdaila sendoa eta estuagoa izango da, etorkizunean zure irudia jarraitu ahal izateko.
Beharturik.
Estresa muskuluak, tendoiak eta ligaments luzatzeko ariketa da. Muskuluak elastikoak dira eta muskuluen masa ez da handitzen. Ariketak luzatzeak gorputzari malgutasuna ematen dion emakumea, gait argia da, eta jarrera ederra da, gorputz osoan zehar positiboki eragiten du.
Hau ez da fitness-zentro mota guztietan eskainiko. Eta emaitza onak lortzeko, programa egokia aukeratzeko ez ezik, elikadura ere arreta berezia jarri behar duzu.
Fitness klaseak eta otorduak.
Ari zarenean arduratzen zarenean, ondo jan behar duzu, jarduera fisikoa denez eta elikadura-arauak ez badituzu, une desatseginak gerta daitezke. Garrantzitsua da prestakuntza ordubete lehenago gogoratzea eta ordura arte ezingo duzu ezer jan.
Zein da fitness helburua - pisua sendatzeko edo galtzeko - zure dieta erregulatu behar duzu. Gehiegizko kilo galtzen baduzu, hobe da bi ordu lehenago klaseak eta bi ordu baino lehen jan eta dietak ez jan gantzik, floury, janari goxoa, bestela nahi ez dituzun emaitzak lortuko dituzu. Hobetu nahi baduzu, ordubete lehenago eta ondoren klaseak jateko nahikoa da.
Fitness aldarte ona da, gorputz ederra, baldintza fisiko bikaina. Fitness gelan klaseak barruko emantzipazioa, auto-konfiantza erostea, emozio negatiboak eta estresa kentzea lagunduko du, eta nahiz eta ikasgelan lagun berriak aurkituko dituzu.