Munduaren biztanleriaren% 75ek seguru sentitzen dute ikaskideek, haurtzaroko gertakariak, gazteak, gaur egun arte. Hala eta guztiz ere, zientzialariek Amerikako ikasketek erakutsi dutenez, pertsona batek 50-60 urte bitarteko ikasitako informazioaren% 5 besterik ez du erreproduzitu, eta gertaeren% 35 eta bere pentsamenduak gogora ekarri ahal izango dira galdera eta interferentziarekin. Asko dira buruko memoria hobetzeko nola galdetzen, baina ez dakite oso erraz eta azkar egin daitekeela.
Beraz, memoria hobetu daiteke? Garuneko mekanismoak hobetzen dituzten 80 teknikari baino gehiagoren sortzaileek galdera honi erantzun positiboa eman diote. Esperimentuetan lortutako emaitzarik onena% 22-24 bitarteko memoria da. Hala ere, hau ez da ekintza gida! Ez presarik garuneko prestakuntzara, zientzialariek ohartarazten dute. Bere kabuz memoria hobetzeko asmoak osasuna arriskutsua izan daiteke. Hori dela eta, informazio batzuk gogoan hartuz arreta jartzen saiatzen bazaigu, saiatu denbora etengabe errepikatu denbora luzez, garunak gure indarrak bortizki hautematen ditu eta neutralizatzen saiatuko da. Horregatik, nekea, somnolentzia, buruko mina eta beste sintoma desatseginak sentitzen ditugu. Horrek esan nahi du memoriak ezin duela modu berean trebatu, esate baterako, giharrak eraikitzea. Materialaren "memorizazio" mekaniko zentzugabeak ez du material berria erraz ikasiko dugu egunero. Hala eta guztiz ere, badira teknikak, memoria mekanismoen lanetan hobekuntzak lortzeko. Erabili bai entrenamendu gisa, eta behar izanez gero.
Nola funtzionatzen du memoria?
Zientzialariek memoria mekanismoaren bi mekanismo bereizten dituzte. Lehenengoa memoria figuratiboa da, edo logikoa. Ekintza garunaren zenbait irudi batzuen arteko loturak gogoratzen ditu. Adibidez, ibilbidea, liburuaren argumentua, istorioa kontatua. Kasu honetan, irudimenaren lana oso garrantzitsua da, lehenik eta behin, irudimenaren lana, eta, bestetik, fantasiazko momentuari arreta kontzentrazioa burutzeko irudiak burutzen laguntzen du. Memoria mota hori estresaren aurkako adierazpen zorrotza eta lasaitasunaren nahasmendua da. Pereenervichav edo kafe-kopa bat edateko bilera baino lehen edateko, arriskua arriskuan jartzen baduzu, izena, posizioa edo telefonoaren inguruko pasahitza gogoratzen ez baduzu, galdu egingo duzu eskualde ezezagun bat zeharkatzen baduzu.
Memorizatzeko bigarren metodoa mekanikoa da. Garuneko nerbio-zelulen artean sortzen diren konexioetan oinarritzen da. Hori gertatzen da, adibidez, atzerriko hitzak, testuak, dantzak edo kirol mugimenduak ikertzen ari garen kasuetan, eta automatizazioa lortzeko beste ekintza batzuk. Kasu honetan, garrantzitsua da gelaxka konektatzea "material eraikitzailea" nahikoa izatea. Horretarako, dieta berrikusi behar duzu - elikagaiak proteina izan behar du.
Hasi memoria hobetzeko!
Memoria figuratiboaren mekanismoa eta printzipio nagusia deskribatzen ditu zehazki Tsitsiron metodoa deitzen dena. Esaten dutenez, hizlari ospetsua, hitzaldian prestatzen ari zen bitartean, etxetik ibiltzen zen, eta beti leku batean gelditutako objektuetan errendimenduaren "kokapen" mentala jartzen zitzaien, eta gero etxetik berreskuratu zuen eta elkarte beharrezkoak berehala agertu ziren. Informazioaren bistaratzea gogoratzeko gakoa da, adituek esaten dutenaren arabera, memoria arazoak konpontzeko psikologia atal bat. Lan intelektualaren arauaren oinarria erraza eta erabilgarria da.
- Garbitu alferrikako informazioaren garuna: errutina gaiak (shopping zerrenda, eguneko planea), egunkarian idatzi; kezkatu eranskailuak kasuetan gogorarazteko: "deitu aseguru agentea", "egiaztatu txostena".
- Ez ezazu bakarrik behar duzun informazioa ikusi, baina baita aldizkari edo liburu batean inprimatutako argazki baten moduan aurkezten ere. Gogoan izan, irudia fokalizatzeko edo "markoetatik kanpo" ahaztuz gero, objektu garrantzitsuak utziko dira, oroitzapenak ez dira argi eta garbi geratuko.
- Focus! Testua hainbat aldiz irakurtzen baduzu edo zerbait garrantzitsua entzuten baduzu, baina "belarrietatik" saltatu, "esaten ari zarenari gogoratzeko aukerak baxuak dira.
- Materiala hobeto gogoratzeko, errepikatu ohera joan baino lehen. Une honetan, garuna doakoa da iraganeko egungo inpresioengatik, eta beharrezko informazioa jasotzen duen irudia bizkorra lortzen baduzu, ondo gogoratuko da.
- Hizketarako prestatzen ari bazara, antzeztu aktore edo eztabaida-ostalariaren irudia. Imajinatu audientzia eta, garrantzitsuena, zure errendimenduaren erreakzioa. 3-4 aldiz bat eginda, bihotzetik ezagutzen duzun testua sentitzen duzu.
- Memoria mental konplexuaren inpresioa hobetzen du, hau da, hainbat zentzuren laguntzarekin. Irakurri ozenki edo errepikatu audio materialaren ondoren. Eta bigarren kasuan, ona da, irakurlearen ahotsa emozio eta oroitzapen atseginak sortuko dituen.
Askok gehiago
Bere liburuan, Dale Karnsgi psikologo ezagunak "memoria bigarren legea" deitu zuen. Adibide bat ematen du: "Milaka ikasle musulmanek Koranak bihotzez ezagutzen dituzte eta errepikapen errepikakorrak dira". Richard Berton hizkuntzalari bat, 27 hizkuntzatan menderatzen dena, behin eta berriz bere ikasleei ingresatu egin du, 15 minutu baino gehiago eman ez dituela hizkuntza ikasten. Gurekin bermatzen du karga honen ondoren garuna nekatuta dagoela, eta memorizazio mekanismoak ez dute funtzionatzen. Zer esan nahi du psikologoei aholkuak ematea?
- Ontziratu gabeko materiala errazago gogoratzea zati bihurtzen baduzu. Materialaren lehen errepikapena egin ondoren, 40-60 minutuko atsedenaldia hartu. Hirugarren etapa, beste 3-4 ordu eman. Eta laugarrena - hurrengo egunean.
- Ez ezazu errepikatu informazio 4 aldiz jarraian baino gehiagotan. Bestela, burmuina baztertzen hasten da.
- Memoria bakarrik erreproduzitzea materiala - berriro errepikatzea ez da baliagarria.
Ahaztu baduzu ...
... zenbakiak:
- Hausnarketa talde handietan, 579534, adibidez, errazagoa izango da 57-95-34 gisa gogoratzea;
- Lotutako senideen, apartamentuen zenbakiekin, zure telefonoarekin edo adinaren urtebetetze datarekin zenbakiak lotu.
... izenak:
- Sartu berri den beste izen batzuk esatea;
- Memoria hobetu dezakezu pelikulen edo liburuen heroien izen berriak elkartuz eta pertsona baten "izar" ezizena konpontzen;
... pertsona:
- Ezohiko aurpegiaren ezaugarriak, jantziak eta elkarrizketarako portaerak ohartu, beste pertsona batzuekin antzekotasunak ez saiatzea, baina alderantziz, ezberdintasunetan;
- Elkargokidearen "dossier" biltzea, bertan sartu ahal izateko informazio gehiagorekin saiatu, bisitatu dituzun enpresetatik idatzi eta topatu dezakezu non dagoen jakin dezakezu.
Gogoaren janaria
Sarritan uste dugu burmuineko elikadura funtzioa liburuak irakurtzea dela, espezialistekin, hausnarketekin eta bilaketa espiritualeekin hitz eginez. Hala ere, zientzialarien arabera, dena pragmatikoa da. Gure gorputz osoko gorputz osoa gorputz zentzuan elikadura behar du. Zientzialariek aspalditik ezagutzen dute memoria mentalaren lana elikagaiekin.
1. Arrainak. Eguneko itsaski 100 gramo, adituek diotenez, erreakzioaren abiadura nabarmen handitzen laguntzen dute, hau da, garuna indartzeko. Sekretua iodo handiko edukia da, gogoaren argitasuna hobetzen du eta gantz-azidoak (arrainak aurkitu), kolesterol-maila odolean erregulatzen dute eta odol-errendimendua hobetzen dute.
2. Ardo beltza. Johns Hopkins Unibertsitateko zientzialariek diotenez, edari horrek garuneko nerbio-zelulen immunitatea hobetzen du. Hala ere, garrantzitsua da proportzioaren zentzua ezagutzea, bestela, garunak, alderantziz, degradatzen hasiko da.
3. Oliba olioa gantz-azido poliinsaturatuen iturri da. Italiako zientzialariek aurkitu dute Mediterraneoko biztanleek, non produktu hau erabiltzen duten nonahi, ezintasun intelektual gutxiago duten adinaren arabera.
4. Tomateak eduki duten lycopene - erradikal askeak garuneko zelulak kaltetzen laguntzen duen antioxidatzailea eta dementzia eramaten laguntzen duen antioxidatzailea.
5. Sagarrak. Massachusettseko Unibertsitateko zientzialariek sagar zukuan dauden substantziak aurkitu dituzte, memoria galera eta adimen galera saihesten dute. Zukua efektua da antioxidatzaileak edukia handia dela eta. Horregatik, fruituak lanean kontzentratzen laguntzen dute, baita pentsamenduaren argitasuna mantentzeko lanegun osoan zehar ere.
6. Brokolia K bitamina-iturri da, garunaren funtzioa hobetzen duena.
7. Blueberriesek antioxidatzaile handiak dituzte antozikinek, garuna adineko gaixotasunengatik babesten dutenak. Medikuek diotenez, berde honen zaleek memoria mental ona eta mugimenduen koordinazioa har dezakete. Izan ere, blueberrietan dauden konposatu kimikoek odolaren hormetan elastikotasuna hobetzen dute eta odol-presioaren eragin onuragarria dute.
8. Phytomedicine. Guztiok egoera batera joan gara, aldi berean premiazko gauza batzuk egiteko beharrezkoak direnean, ezer ahaztu gabe eta akatsik gabe. Gertatzen badira, ahanztura eta distrakzioa estresa eta nerbioarekin justifikatzen ditugu. Eta gero eta gehiago sortzen ari diren memoriaren hutsegiteak nerbio-zelulak ez dira berreskuratzen.
Zientzialariek egindako ikerketa berriek frogatzen dute garuneko zelulen zati batzuetan ia bizitza guztia berritzen jarraitzen dutela. Hala ere, elikadura erregularra eta zuzendua behar dute. Eta horretarako beharrezkoak diren substantzia multzo guztiak janariarekin lortzen dira, beraz, guztiz garunaren saturatzea ahalbidetzen dute, zelulak berreskuratzen laguntzen duten phytomedicine prestazio berezien laguntzarekin. Prebentzio-helburuetarako erabili beharko lirateke laneko ordutegien epeetan, institutuko saioaren aurretik eta bitartean. Droga hauen eginkizun nagusia burmuaren lana babestea da.
Oso garrantzitsua da momentu kritikoan gehien fidatzen diren funtsak, laburpen naturalen arabera garatu eta lehengaien eta produkzioaren kalitatearen kontrol zorrotza gainditu. Esate baterako, Ginkgo biloba extract berezia duten drogak. Landarea ezaguna da antzinako medikuntza antzinakoan, adina agertzen den zirkulazio-nahasteak berreskuratzeko erabiltzen zen eta baita buruko memoria hobetzeko ahalegina ere. Hau bereziki garrantzitsua da pertsona aktiboek, premiazko gauza eta desio asko direla eta, "kudeatzailearen sindromea" garatzeko denbora izan behar dutela - nekea intelektuala. Horrelako drogak gogoaren argitasunaren eta memoria sendoko arduradunaren garapenaren sailean aktibatzen dute, odolaren hormak indartzen dituzte eta odol-presioa normalizatzen dute. Atzo atzo zer gogoratu zenuen? Kontuz gero, etorkizunean ez dela berriro gertatuko.