Sarritan, gozotasunerako gogamenarekin, oso zaila izan daiteke, baina gomendio batzuk jarraitzen badituzu, orduan zeregin hori ez da gehiegizkoa. Pertsona txikiago bat erabiltzeko, lehenik eta behin, norberaren indar batean sinetsi behar da, edonork gozokiak, pastelak, pastelak, etab.
Zer dela eta gozokien craving bat?
Eztabaida goxoa, pertsona baten dietak karbohidrato konplexuak ez dituen eztabaida goxagarriari buruz. Berritzeko beren stock produktuak erabiliz, hala nola, zereal-ogia, zerealak, lekaleak, soja izan ezik, durum gari pasta.
Sweet elikagaiek karbohidrato sinpleak dituzte, gorputza saturatu eta umore hobetzen dute. Baina gogoan izan behar da azukre goxoa kontsumitzen dela azukrea ere handitzen dela, gorputzak erreakzionatzen du intsulina askatzeko. Prozesu hauei esker, saturazioa sentsazioa azkar igarotzen da eta gosearen sentimendua da. Karbohidrato konplexuek dituzten produktuak, denbora luzez saturatu behar dira, indar eta energia daude. Gogoratu beharra dago gozo gehiegizko kontsumoak gorputzaren gantzaren erreserbak gehitzea eragiten duela, obesitatea bezalako gaixotasunen ondorioz, pisu handiagoa lortzeko ...
Janariarentzako gogoa bazara, hobe da txokolate naturala jatea. Produktu hau ez da bakarrik zaporetsua, baina erabilgarria ere. Gozokiak egiteko gogoa ez izateko, zure dieta aberastu behar duzu karbohidrato konplexuekin duten elikagaiarekin.
Gozokiak eta pastelak ordezkoak
Gozokien antxumeak murrizteko, fruta ugari sartu dieta. Horretarako, elikagaien snacking ordez, ogia eta pastelak bezala, zure gogoko fruituak jan behar duzu. Fruta kalorikoak askoz ere txikiagoak dira, eta horrek esan nahi du kilo gehigarriek ez dutela metatzen, eta, gainera, fruituak ere oso baliagarriak dira organismoarentzat. Gozoki ordezko gisa, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak aukeratu ditzakezu, baina oso kalorikoa da, beraz, ez erabili kantitate gehiegi.
Hasi elikagai gozoak zure dieta pixkanaka-pixkanaka behar duzu. Hasteko, elikagai erabilgarri eta gozoen konbinazio bat probatu behar duzu, esate baterako, txokolatearekin edo marmeladarekin egindako hurrak krema. Produktu horien erabilera gorputzari berrantolatu eta ustiatzeko lagungarri izango zaie gozoari, baita janari osasungarriei ere.
Ez zenuke azukre ordezko ordezko bat aldatuko. Azken finean, kasu gehienetan, azukrearen erabilera contraindicated da, azukre diabetes dutenentzat. Azukre ordezkoak ez du gehiegizko pisua galtzen lagunduko, eta, batzuetan, kontrakoa gertatzen da, kilogramo berrien itxura ematen du.
"Trikimailuak" gozoa erabilita
Gozotegietarako antxumeen aurkako borrokan, askotan trikimailu horiek aplikatzen dira, esate baterako, fruta mastekatzeko. Gauza goxoa jateko gogoa baldin bazegoen, mina egin dezakezu eta, horrela, behar hori asetzeko, gorputzean ez da harrituko, eta, beraz, ez da gehiegizko kilogramo agertzen.
Gozokiak jan nahian, bigarrenean, hirugarrenean eta abarretan jarraitzen du eta oso zaila da gelditzea, honako trikimailu hau erabil dezakezu: ohiko gozokien ordez txokolate trufa ilun batzuk jaten dituzte. Azkar laguntzen dute gorputza gozagarri bihurtzen laguntzeko, eta gorputzak ez du azukre gehiago lortzen. Dezakezu ere deitu.
Gozale maitaleentzako elikadura egokia
Kontuan hartu behar da otorduen arteko atsedenaldiak ez direla handiak. Jaitsiera handi batek gosea handitzen du eta pertsona batek janari zati handi bat edo handiagoa hartzen du. Hori ekiditeko, beharrezkoa da maizago jatea, zatiak murrizten diren bitartean. Optimal triptypal dieta da gosea murrizteko eta azukre-mailak egonkortzeko.
Janari gozoak maizago jan ohi dituzte zati txikietan, eta batzuetan ezin dute nahastu. Kasu honetan, gorputzaren eskakizunetara iristea beharrezkoa da, baina, aldi berean, 150 kcal baino gehiagoko otordu bat ez jan. Adibidez, txokolate gozokiak 80 Kcal inguru ditu eta karamelu - 40-60 Kcal. Bazkarien artean, bi txokolatezko gozokiak edo hiru karamelu jan ditzakezu, eta gosearen sentimendua ez da bortitza izango.
Ez duzu erosi tori eta txokolate kutxa bat, etxea oso goxoa bada, oso zaila da aurre egitea eta ez jan. Gozokiak nahi badituzu, hobe da apur bat zintzilik erostea eta tarta bat erostea tarta baten ordez. Gaileta gozoa jan nahi dutenentzat, crackers unsweetened alternatiba bat dira.
autolaguntza
Dutenek apurtu eta jan gozoa, ez etsi. Failurek oso arruntak dira. Hau bereziki emakumeei dagokie, izaki hauskorrak baitira eta egun batzuetan gozoa xurgatu behar dute.
Gogoratu behar da produktu gozoak ez direla arazo eta estresarentzako panacea bat. Egoera horretan, goxokientzako gogamen indartsua dagoen arren, bizkarra eduki behar duzu. Hobe da ez etxean eseri, baina paseo bat, esate baterako, parke edo plazara joatea da. Aire freskoa eta paisaia naturalek pentsamendu tristeak eta gozoa jan dezaten nahasiko dute.
Ez zenuke berehala utzi goxoa eta itxaron kiloak azkar ibiltzen direla. Prozesu hau oso luzea da, dena pixkanaka egin behar da. Nahasketa bat gertatu bazen, ez etsi, berriro hasi beharko zenuke, nahitaezkoa izatea eta helburua lortzea.