Galdutako edo partekatzeko betaurreko sentimendua maite batekin ez du ezer bete. Zentzugabea da jateko bitartean egiten saiatzea. Gosea sentitzen baduzu, jaten baduzu, oker jaten ari zara eta ohitura txar hau kentzeko behar duzu. Halaber, pentsa ezazu zure jaiegunetan bazkari zaratatsu bati lotuta ez dagoela ziurtatzeko.
Gorputzaren gose naturala erraz asetzeko da. Horretarako, kantitate arrazoizkoa duten janari erabilgarriak saturatu behar dira. Gosea emozionala arazoak edo alaitasunezko gertakariekin zuzenean lotuta dago. Elikadura jasotzea pozoiaren hormonen askapena da, estresaren egoera orokorra murrizten duena eta umorea areagotzea.
Hala ere, dena ez da hain dotorea. Estres egoera ez da inon joan, gorputzean mantentzen da, erlaxazio epea besterik ez da. Zoritxarrez, neska askok zirkulu itxi bat osatzen dute: neska gantz egiten da, egoera txarra da, asko jaten hasten da, otchechegoet are gehiago. Etengabeko emozio positiboen igorpena elikagaien irensten denean ohitura bihurtzen da, pertsona batek elikadura jateko plazera errepikatzen saiatzen da.
Jateko elikadura emozionala lortzeko gurpil zirkulutik ihes egiteko gogoa piztu beharra dago. Ordezkapenaren erreakzioa nahikoa da, emozionalak lortzeko beste modu batzuk aurkitzen badituzu, gelditu arrazoirik gabe jatea.
Zure kilo gehigarrien kausa ez dela estresik baldin baduzu, baina okerreko digestioa baduzu, zure pisua galtzea bilatu beharko zenuke. Beharrezkoa da gorputz-masaren aldaketak modu argi batean kontrolatzea, elikagaien murriztapenaren laguntzarekin. Gorputz metaboliko ez metaboliko baten arriskua pentsatu, saiatu ez azpimarratu, baina pisu galera gorputzaren prozesu normal bat dela ulertzea da.
Zure pisu galeraren arrazoia ohikoena izan daiteke: "zure ispiluan ispiluan bezala" eta banako. Pisua galtzeko arrazoia ateratzen duzunean, gelditu zaitez depresioan bustitzen, eta gero ez duzu gehiegi egongo.
Zeure burua sinestea, nahikoa bi hilabeteko janari egokia jateko, neurriak eta portzentajeak kaloria kontrolatzeko eta ohiturak garatzeko. Zure ohiturak eta estereotipo zaharrak gidatuko zaitu.
Pisu galera zehar, frustrazioaren arrazoi ugari ere badira. Esate baterako, pisu aktiboaren hasierako pisu sarriko azala eta tarte markak nabarmen aldatzen dute aldartea. Horrez gain, ohiko gozokiak edo postre goxoak falta ez zaizkio gustuko. Jakina, hori laguntzeko, kirol eta fitness klaseak bakarrik egin daitezke. Hala ere, kontsumitutako kaloria desberdintzeagatik, gimnasia indarra eta asistentzia atzeratu egin dira. Hobe da hori ez egitea. Gimnasioa bisitatzen duzunean eta kirola egiteko, energia osagarria izango duzu, gorputzaren bizitasun orokorra hobetzen baitu. Aldatu jarrera karga fisikoarekiko, eta gorputzak esker ona erantzungo du. Lan era guztietako gauzarik garrantzitsuenak bere errendimenduaren erregulartasuna dira, kilogramo gehigarrietatik kentzeko modu bakarra.
Dagoeneko ezarritako dastatze lehentasunak aldatzeko, elikagaiak bereizteko denbora eman beharra dago. Saiatu ez irakurri, ikusi telebista, ez eskuratu. Elikaduraren sarrerek prozesu independente bat izan behar dute, eta horretan ez da ezer ordaindu behar. Jateko asko gelditu beharrean, janariari buruz pentsatzen baduzu, bazkalduko duzunari gomendatzen dizugu. Saiatu janari zati bakoitza rasprobovat, entzun zure gorputza.
Jakina, arazo nagusia arratsaldean zhor.Starayte dentsitate gosaltzeko, ez du gosea itxura egun osoan zehar baimendu eta ez da arratsaldean overeat. Ziurtatu hozkailuan kaloria janari txikia mantentzeko, kasu horietan, jan nahi baduzu. Let jogurt edo fruta batzuk edan.
Ziurtatu gutxienez zerbait berehala jan behar duzula, goseak bezala. Horrela ez bada, ordubete geroago esnatuko zara sandwich bat jaten duzunean. Zure gosea apurka apurka, zati txikietan eta behe-kaloria asetzeko behar duzu. Ez jarri eguneroko kalitate-balioa plaka jakin bat jartzen baduzu. Askotan tea berdea erabiltzen du, esate baterako, esne eta azukre gabe.
Denbora pixka bat igaro ondoren, pisuaren murrizketa egonkortu egiten da, pisua ezinezkoa delako. Pisua gelditu bada, ez etsi, ziurrenik, hau da zure figura gorputzeko pisu egokia. Orain bakarrik beharrezkoa da irudia nola hartu eta kirol-ariketen laguntzarekin zuzentzeko. Pisatu astean behin goizean zure pisua kontrolatzeko. Ez utzi depresio-egoera, baita egoera estresagarria ere. Ez izan nahasketarako nerbioak, gehiegizko pisuagatik ere.
Oporrak ospatzeko asmoa baduzu, ohiko jaiak ez diren leku bat aukeratu. Esate baterako, bachelorette festa bat egin dezakezu, eta paintball-ekin elkarrekin jolastu. Ez zaitez eskegitzen eserleku erregularretan, nahiz eta diskoteka bat dantzan egiterakoan, kilo gehigarri horiek galduko dituzu.
Zure lagunak jai bat ospatzeko erabiltzen badira, aldatu egin behar da. Udan, Oiasso-festa bat izan daiteke eta neguan eskia-basean bidaia bateratua. Ikasi errezetak kaloria baxuko elikagaietan, entsalada gutxienez kaloria kopuru batekin prestatzeko. Irakatsi zure amonak gozokiak ordezkatzeko, maionesa oliba olioarekin, ardoarekin garagardoa. Elkarrekin, dena beti errazagoa da.
Zaila da lehenengo urratsa egitea, zerbait aldatu behartzeko. Baina lanaren emaitzarik ahulenak ikusten dituzunean, errazagoa izango da.