Ia jaiotzatik ia emakume guztiek bere irudiari buruz kezkatzen hasten dira, haurdunaldian bezain bizkorra izan nahi du. Baina pisua galtzen baduzu edoskitze-lanak zure irudia atzera botatzeko eta haurra ez alferrik galduta . Horretarako, eguneko erregimena behatu eta jan behar duzu.
Amatasuneko ospitaleetatik itzultzean, ama gazte batek elikadura arazoa eta bere dieta kontrolatzeko beharra izaten du. Garrantzitsua da elikadura-kalitatea esnea zenbatekoa ia independentea izatea dela, haurtxoaren osasunean eragin handia izan duela. Erizaintzako emakume batek elikagai gantz asko jan beharko luke esnearen koipearen edukia handitzeko eta krema edo esnea edaten duen tea esterotipo zaharkitua da. Neurri eraginkorragoa edateko erregimenaren betetzea da. Gutxi gorabehera 2 litro eguneko gutxienez botilatutako ur purua edateko gomendatzen da.
Horrez gain, erizaintzako emakume baten elikadura 5-6 aldiz egunean banatu behar da eta zati txikiak izan behar ditu. Kontuan izan komenigarria dela afaria ez berandu baino 3-4 ordu lehenago egitea eta, ahal izanez gero, kefir, jogurt, ryazhenka 1 edo% 2,5 gantz eduki. Baina ez gosaria arintzeko, beteta egon beharko luke.
Platerak prestatzean, saiatu ez saiatu. Dieta guztietatik gantz eta frijitu gabe gomendatzen da. Hobea da egosia plater egosten, lurrunetan, labean labean. Beno, dietak barazki eta fruitu asko biltzen baditu, eguneko dieta osoa erdia izan daiteke. Kontsumitu daitezke freskoa, egosia, olioa gabe gisatua. Baina kontuan izan behar da edoskitze-aldian zehar ez direla fruta eta barazki guztiak gomendatzen.
Salbuespena lekaleak dira, gas eraketa, fruitu laranja eta gorria handitzen dutenez, horien barruan dauden pigmentuek fruitu exotikoak dituztelako. Saihestu tomate ugari. Gainera, amagandiko edoskitzearen aldeko pisua galtzearen ondorioz, emakumeek beren dieta-mahats eta bananetatik kanpo utzi behar lukete kaloria handiko edukia dela eta.
Esnekiak garrantzi handikoak dira edoskitzeko eta pisua galtzeagatik. Baina gazi-krema hobe da baztertzeko kaloria-edukia handia delako. Gazta, kaloria handiko elikagaiekin ere lotuta dago oso erabilgarria, kaltzio iturri naturala baita.
Pisua murrizteko, gantz gutxiko produktuak erabiltzeko gomendagarria da, adibidez, jogurtak, kefirrak,% 1etik gorako gantz-edukia duen esnea,% 5 murriztea, gazta,% 30 baino gehiago.
Amagandiko edoskitze-prozesuan egindako haragi-produktuak gosaria edo bazkaria egunean behin baino gehiagotan gomendatzen dira. Haragia zaila da digeritzeko. Hobe da haragia jatea eratorriak baino. Baztertu dietak salteatuak, ketuak, saltxitxak eta gantz eta gatz eduki handiko produktuak.
Oso erabilgarriak diren zereal produktuak, zerealak esnekiak edo urarekin. Elikagai gisa erabiltzeak alergia arriskua murrizten du haurrarengan. Behe-kaloria produktuak arroz eta gari osoa ogia dira.
Ahaztu "pintxoak", horietako edan ura edo tea ahula kopa bat, ahal izanez gero, azukre gabe. Edari gozoak eta karbonatatuak, zuku kontzentratuak erabat ezabatzen dira.
Beharrezkoa da frijituak, gaziak, minak, ontziratuak, ketuak, txokolatea eta edari alkoholdunak, fruitu lehorrak eta haziak ukatzea. Bigarrenak gantz kopuru handiak dituzten kaloria handiko elikagaiak dira. Txikitu irina eta gozogintza kontsumoa. Jarraitu gomendioa: roll 2-3 egunetan eta goizean soilik.
Laburbilduz, kontuan izan behar da dietak duen kaloria edukia 1500-2000 eguneko kaloria murrizten dela. Ari zaren hauskorra eta txikia bada, jarraitu arau honen muga txikiena. Indartsua izanez gero, emakume handi batek, egunean 2.000 kaloria inguru kontsumitzen ditu. Gogoratu barraren kritika maila murrizteko eta eguneko 1200 kaloria baino gutxiago kontsumitzen dituzula! Hau metaboliko tasa moteldu daiteke% 45 edo gehiago. 1,500 kaloria arautuko da gomendatzen da, egunero egunero 40 g gantz gutxirekin ez duzu jasoko. Egokiena, zure astean pisu galera 250 eta 500 g bitartekoa izango da.