Zukura dieta aste bat prestatu behar da, unreal janari ezik - maionesa, ketchup, frijituak eta ketuak plater. Barazkiak birrindua, gari osoa, zerealak, entsaladak, zopak.
Postreak fruta eta jogurtak jan behar ditu. Jaitsi baino lehen egunean, jan zerealak, barazkiak, frutak eta eztiaren tea berdea bakarrik jan. Edan ahalik eta ur garbia (gutxienez 2 litro eguneko).
Deskargatzeko egunak: nola egin behar bezala
Gaur egun, gorputzak kumulazio kaltegarriak kentzeko eta kilo gehigarri batzuk bota ditzake. Urdaileko bolumena murriztu egiten da eta hurrengo egunera janariari aurre eginez gero, behar dituzun zatiak murriztu egingo dira.
Deskargatzeko egunak pasatzeko aukera desberdinetan oinarritzen zara. Beraz, adibidez, edan 2 koilarakada. zukua agindutako otorren ordez zukua. Zuku purua ez edan dezakezu, baina diluitu urarekin 1: 1 ratioarekin.
Gaur egun arte zukuak gutxitan erabiltzen ez badituzu, lehenengo gorputzari ohitu behar zaizkio. Horretarako, edan zukuak gosaltzeko eta merienda egiteko. Azidotasun handia izanez gero, zukuarekin identifikatu beharra duzu, espezie askotan contraindicated delako.
Zaila da egun osoan zuku bakarra edukitzea, ondoren zukuarekin pasta eginda. Zure gorputza xurgatzen lagunduko du beharrezko karbohidratoak, eta zuntzek sabelean saturatuko dute.
Zeliako motak eguneko barauetarako egokiak
Fruta-zukua bakarrik edan dieta hauetan ez da gomendatzen fruktosa eta kaloria edukia handia delako. Horregatik, zukuek barazkietatik edan behar lukete edo konbinazio mota guztiekin nahastu.
Helburu horretarako, apio-zukua, gorputzetik zikinduta eta gehiegizko likidoa kentzen duena, ezin hobea da. Gainera, oso kaloria da. Bere forma garbiena ez da oso atsegina edaten, beraz, zuku motak gehitzea oso onuragarria da. Frutak eta barazki zukuak ezin hobeto egokitzen dira. Pisua galtzen laguntzen du.
Pumpkin zukua moztu daiteke bai forma garbitan eta bai beste zukuekin batera. Bere osagaian, pektina, bitamina eta mineralak biltzen ditu. Hesteetako funtzionamendua hobetzen du, giltzurrunak eta gibela garbitzen ditu eta, gainera, gantzak erre ohi ditu. Zukua hobeto kalabaza saltsa bat aukeratzeko. Mineral gehiago eta kaloria gutxiago ditu.
Sandia zukua ez da ezer nahastu behar. Egun osoan edan dezakezu eta berry haragia jan. 100 gramo sandia 38 kaloria izaten dituzte, baina oso azkar doa. Berde honek giltzurrunak eta gibela garbitzen ditu primeran, prozesu metabolikoa normalizatzen du, hantura kentzen du eta larruazalaren egoera hobetzen du. Sandia C bitamina eta B bitamina kopuru handia dauka. Egun 10 kg-ko pisuetan 1 kg-ko sandalia-zatitan eta zukuaren zati bat jan dezakezu.
Apple zukua Errusiako biztanleentzako zukua onena da. Zukua beti dago eskuragarri eta giza gorputzerako beharrezkoak diren substantzia guztiak dauzka. Sagar helduetan pektina kopuru handia dauka, hesteak garbitu eta digestioa normal bihurtzen dute. Apple-ko zukuak metabolismoa berreskuratzen du, ezin hobeto esertzen eta dinamizatzen du. Fruitu horien barietateak gozoak baino hobeak dira. Sagar zukua hainbat fruta eta barazki zukuekin nahastu daiteke.
Gosaltzeko goizean sagar zukuarekin sagarrarekin edalontzi bat edan dezakezu, eta dagoeneko landare-zukua nahastu. Konbinazio perfektua sagarrak eta azenarioak dira.
Azenariozko zukua karotenoaren, bitamineen, mikro eta makroen elementuen biltegia da. Mingarria izan behar luke osasun ahulduarekin.
Beetroot zukuak hainbat mineral, bitamina eta sakarosa ditu eta odola eragiten du.
Azenarioa eta erremolatxa zuku nahasketa bat egin dezakezu. Azenarioa eta erremolatxa zukuak 2: 1 bitan nahastu eta goizez edo arratsaldez 2-3 aldiz edan. Pomacea (100 g) paraleloki jan dezakezu zuntz aberatsak direlako. Nahasketa honek gorputza garbituko du. Atherosclerosis, hipertentsioa, diabetes mellitusa ere hartu behar da.
Freshly squeezed fruta zukuak egunean zehar edan gomendatzen dira, baina gogoan apetitua piztu dute, eta zuntz horiek ez da oso. Horregatik, hesteak sufritzen du, gastriko mukosa irritates. Hori dela eta, zuku horiek zuku barazkiekin nahastu behar dituzu.
Ondo garbitzen eta ere pepino zukua gaztetzen du. Zukua edertasun zukua ere deitzen zaio. Bere konposizioan ile indartu eta larruazalaren egoera hobetzen duten aztarnak ditu. Egun bat gomendatzen da 1 litro pepino-zukua baino gehiago edan eta, aldi berean, - 100 ml. Zuku honekin primeran tomateak, piper gozoa edo kalabazinaren zukua konbinatu.
Egunez 8 eta 14 bitarteko fruta eta barazki zukuen betaurrekoak edan ditzakezu. Apple-ko zukua azenarioarekin eta tomate-zukuekin konbinatuta dago, azenario-zukua - aza eta pepino-zukuak.
Egun baraunaldietan, estresa fisiko eta psikikoa murriztu, gehiago ibili.
Deskargatu ondoren, ez bota janariarekin, baina zerealak, frutak, kefirrak eta jogurtak zati txikiak jaten dituzte.
Juizioetan elementu baliotsu asko dagoelako, substantziak gorputzari eragin handia izan dezake, elikagaien fikziozko ohiturak. Best eguneko barazkiak ondorengo zukuak dira:
- peach;
- Inhar;
- abrikot;
- madari;
- sagar.
Ez hartu medikazioa egun horretan. Konbinazio horiek erreakzio alergikoak eta gaixotasun kronikoen erasoak sor ditzakete.
Zabor egunetan deskargatzen dira uda edo udazkenean utzitako onena, laborantza berriaren barazki eta fruitu asko dago. Epe horretan zure gorputza beharrezko substantziak lortzeko eta gehiegizko kilogramak kentzeko aukera emango dizu.
Neguan neguan zetorretako fruta horien zukuak ez dira onak izango, baina pisua galtzen saiatuko zara. Kontuan izan behar da mikroelementuak eta bitaminak ere hartu behar dituzula.