Uste al duzu aldaketa erraza dela? Pisua galtzea erabaki zuen - eta orain hilabete edo bi ondo moldatzen zara? Ez zen han! Izan ere, erresistentzia eta pisua galtzea galaraziko diguten egoeren rola azpimarratu nahi dugu.
Hori dela eta, jendeak sarritan amore ematen du eta bere borondate propioa du etsita. Hori gerta ez dadin, beharrezkoa da aldez aurretik hartzea erraza ez izatea, oztopo posibleen zerrenda egitea eta horiek gainditzeko bideak jartzea. Nola egin, Marshall Goldsmith-en garapen pertsonala aholkulari dio bere "Triggers" liburuan (MIF argitaletxea).
Automatika kentzeko
Pizgarriak gure portaera alda dezaketen pizgarri guztiak dira. Nekea, depresioa eta apatia zentzua, entrenamendua uzteko behartzen gaituzte, barneko abiarazleen adibideak dira. Ilusioz betetako bat bezala, ondoren, kirolak hasten gara. Kanpoko trigailuak ez dira gutxiago eragiten, baina ez dugu konturatzen. Begi itxura, tarta goxoa bota, pertsona bat dieta uzteko behartu dezake. Gimnasiorako hasi berri den lagun batekin bilera bat kirol diziplina berriak inspiratu ditzakezu. Beraz, gure bizitza seinale oso desberdinekin betetzen da. Eta zer egin behar dut? Dagoeneko nabaritu duzun bezala, abiarazle batzuk abantaila ekarriko dizkiegu, besteak beste - helburua lortzea. Zure zeregina zure burua inguratzea da lehenik eta bigarrena nola aurre egin ikastea. Eta gaur egun albiste ona da, nahiz eta produktibo pizgarriak onuragarriak bihurtzeko. Normalean automatikoki abiarazten dugu erreakzionatzen: gozamen kutxa batera iristen gara pentsatu gabe; arratsaldeko entrenamenduaren ordez, etxeko tailerrekin ikuskizun zirraragarria erakusten dugu; Gorde aurretik ere posta elektronikoa ireki eta berehala sartu lanera, goizeko exekuzio bat egiteko asmoa bazegoen ere. Helburuaren lehen pauso garrantzitsua automatismoaren kentzeko da. Saiatu eskuineko ikastaroa desblokeatzeko seinaleak nabarituko. Kontzientzia hori hurrengo fasera eramango zaitu, zure ohiturak aldatu ahala. Horri buruz geroago, baina lehen, kontuan hartu beste mota deszentralizatzaile batzuk.
Ikasi triggers eta seinale motak
Dagoeneko frogatu dugu desaktibatzaileak produktiboak eta produktiboak direla (hau da, beharbada, garrantzitsuena), bai barruko zein kanpokoen artean. Hona hemen beste pizgarri motak nola sailkatu ditzakezun:
- Zahartzea eta inspirazioa. Desbideratzaile batzuk bultzatzen gaituzte: jan gozokiak, hozkailuan bete produktu erabilgarriekin, sofan atera eta entrenamenduetara joateko. Beste batzuk - moteltzen lagunduko dizute: eskua kentzen dizunetik, kafetegi gogokoena pasatu, etxetik ihes egitea eta etxean uztea.
- Kontziente eta jakitun. Zenbait abisuen eragina nabaritzen dugu. Adibidez, jakina da nire amaren sukaldaritzaren aroma, sukaldetik datozenak, dieta nahastu beharrik ez izatea. Hala ere, surreptizitatean eragina duten seinaleak daude. Hain zuzen ere, eguraldia barne hartzen dute. Esperimentuak erakutsi bezala, gure aldartea oso araberakoa da, baina jende gutxi konturatzen da.
- Zuzena eta biribilgune batera joanez. Bisitatzen zaituztegu, zuhaitz eskuzabal bat ikusten duzu, eta eskuak janari kaltegarriak eta zaporetsuak dira. Hau zuzeneko abiarazlearen adibidea da. Hala ere, hau zeharkako seinalea izan daiteke: lanerako bidean, ustekabean gehiegizko pisua duen pertsona bat ikusi duzu, gero zure bizimodua pentsatu, eta arratsaldean fitness zentroarentzako harpidetza bat erosi.
- Ustekabeko eta aurresateko. Seinaleak bat baino ez ditugu entzuten. Jakin badakigu zein motatako erreakzioa eragingo duten, aldez aurretik bilera egin ahal izateko. Eta beste abaguneek harritu egiten gaituzte. Hori dela eta, zure ohiturak eta portaerak egokitu behar dituzu.
Saiatu ohitura begiztatzeko
Gure garunak modu errazean aukeratzen du modu automatikoan, eta ez du beste abiarazle batekin elkartzen. Baina seinale desberdinak arretaz ikasteko eta denboran indar-nahia konektatzen ikasten baduzu, nahi izanez gero, portaera ohiko eredua erraz aldatuko duzu. Gure ohiturak guztiz antolatuta daude. Hiru etapa dituzte: trigger - erreakzioa - saria. Esate baterako, gehiegizko pisua duten pertsonentzat, sarritan edozein desbideratze, estresa eta bakardadea sentimenduak eragile bihurtzen dira; erreakzioa - afaririk hurbilenera bidaia; eta saria tentsio aldi baterako askatzea da. Kasu honetan, erdiko elementua beste batekin ordeztu dezakezu. Bestela, jokabide-eredu desberdin bat aukeratu behar duzu baldintza estresgarrietan lasaitzeko: parkean barrena ibiltzea, katuarekin jolastea edo zure musika gogokoena dantzatzeko. Beste aukera bat dago. Saiatu produkzio-seinaleak ekiditeko: aukeratu lanaren bidea, janari azkarra kafetegia ez baduzu; gozogintzako dendak eta abar. Jakina, hau ez da gertatuko triggers guztiekin, baizik aurreikus dezakegunekin bakarrik.
Aurkitu zure motibazioa
Orain, produktiboak abiarazleei aurre egiten jakin behar duzu, baina beste zerbait egin dezakezu. Zure burua lantzeko motibaziozko seinale erabilgarriekin inguratu. Ba al zenekien zure lagunekin komunikazioa kirola egiteko? Ezagutu pertsona honekin maizago. Gimnasioan entrenamenduak galdu ohi dituzu? Lortu harpidetza, eta ondoren, ordaindu beharreko ahalegina egin nahi duzu. Zure soineko gogokoena sartzeko ametsa al duzu? Zalantzarik gabe, argazkiak oraindik ere badituzu, zure irudiak oraindik janztea onartzen badu. Zintzilikatu leku nabarmenena. Zure helburua pisua galtzen ari bada, egunero egunero galdetu zeure buruari: "Egun osoan egin dut dieta egokira joateko?", "Gimnasioa lortzeko guztia egin dut?", "Ba al dut gaur egun? dena ahalik eta irristakorra izateko? "Galdera hauek erantzutea idatziz. Erregistro horiek beraiek produkziozko abiarazleak izan daitezke, eta zuk aldatuko zaitu.
Zure portaera eragiten duten kanpoko eta barruko seinaleei buruz gehiago jakiteko, "Abiarazle" liburutik ikas dezakezu.