Zer eta ezin daiteke?
Kolesterol altuen elikadura ahalik eta orekatua izan behar da. Baina lehenik eta behin, garrantzitsua da koipeen gutxitzea gutxienez hirugarrena izatea, horrek esan nahi du animalia-jatorriko elikagaien kontsumoa uko egitea uztea edo mugatzea. Krema garratza, krema, esnea eta gazta. Hori guztia eduki gantzetan gutxitan egon behar da edo guztiz gantzarekin. Gurina baztertu egin behar da eta oliba zure dieta gehitu da, kolesterol-maila odolean murrizten laguntzen baitu.
Kolesterol altuko dietak haragia desizozten du. Txerriki eta gantz batzuk utzi behar dituzu, eta hobe da txori bat (indioilarra) ordezkatzea. Arrautzak gustatzen bazaizkizu, eman proteinak lehentasuna eman kafea. Dieta ez kaltegarririk lortzen ez baduzu, besteekin modu egokian konbinatu eta ondo prestatu.
Zer da kolesterolaren menpeko oinarria?
Kolesterolaren maila odolean murriztu nahi baduzu, janari osasungarrira joango zara, eta funtsean plater estali eta egosiak izango dira. Izan ere, jaten duzun guztia ergelak izan behar lirateke. Substantzia horren gutxieneko produktuak dituztenez gain, dietak eta murrizketak laguntzen dutenak merezi du. Zerrenda honetan: mahatsak, beets, kalabaza, berenjena, aguakatea gordin eta bukatutako eran. Zukua, sukaldaria eta estofoia egin ditzakezu, edozein kasutan, zure dieta eraginkortasuna handituko dute.
Dieta odoleko kolesterol altuan
Dieta batean joan aurretik, kontuan hartu kontsumitzen den animalia-jatorriko proteina kopurua kontuan hartu beharko duzula. Guztiak gure gorputzak modu independentean kolesterolaren% 80 sortzen duelako eta gainerako% 20 elikagaiak behar ditugu. Gehiago kontsumitzen badugu, arazo bat lortuko dugu, gutxiago badauka - gibela hasten da. Ondorioz, gehiegizko intsulina sortzen da eta gaixotasuna ere eragiten du. Egia esan, horregatik garrantzitsua da elikadura kontrolatzea eta beharrezko substantzia guztien oreka mantentzea.
Kolesteroleko menua
Zure odol-ontziaren egoera beheratuz gero, eskuineko janaria hartu behar duzu, baldintza normalizatzeko. Aukerarik onena eskaintzen dizugu, zure kolorea hobetzeko kolesterolarekin zer orientatuko duen.
Kolesterolaren dieta. Lagin menua bost egunetarako.
Egun bat
- Gosaltzeko, bi gazta tarta jan eta laranja zukua edan dezakezu. Preferitzen da zukua guztiz estutu.
- Bigarren gosaltzeko, barazki-entsalada prestatu.
- Bazkaltzeko, piper gozoa ezin hobea da, oilaskoa eta arroz betea.
- Erdialdean goizeko mokadu batean, janari gordin gutxiko xerratan xerra xerra nahastu behar duzu. Guzti hori sagar batekin osatzeko aukera duzu.
- Afaltzeko, zopa begetarianoa prestatu. Koipe gantz gutxiko koilarakada bat gehi diezaiokezu.
Bi egunean
- Hobe da eguneko ureztatu entsalada batekin hasteko.
- Bigarren gosari bat erdi-tamainako pomelo bat jatea.
- Bazkaltzeko, 150 gramoko hirugiharra eta arroz apur bat prestatu.
- Hobe da gatz gutxiko gaztanarekin betetzea.
- Afaria 170 gramo kazola-kazola nahikoa da.
Hiru egun
- Gosaria: arrautza bi arrautza
- Bigarren gosaria barazkien entsalada eta ogi eta marmelada pare bat da. Ogia hobea da alea osatzea.
- Bazkaria: landare-zopa eta brynzako barazki-entsalada.
- Merienda - oatmeal edo muesli lean, nahitaez natural jogurtak.
- Afaria - arrautza egosia edo labean.
Lau egunean
- Gosaltzeko, prestatu kalabaza batekin egindako birrindua.
- Bigarren gosaria erraza izan beharko litzateke, beraz kefir edalontzi bat edan.
- Afaltzeko, jan pilaf oilaskoa eta barazkiekin, eta barazki-entsalada gehitu.
- Banana bat nahikoa da askaria lortzeko.
- Afalduak erraza, baina asetzugabea. Prestatu gisatuak barazkiak.
Egun bost
- Gosaltzeko proteina-elikagaiarekin - koipe gazi gaztan gazta krema. Era berean edan laranja freskoa.
- Bigarren gosaltzeko, jan fruta - sagar edo txakur bat, aukera bikaina izango da.
- Bazkaltzeko, gazta prestatzeko barazki zopa prestatu eta, bigarrenean, behi egosia edo gisatua.
- Entsalada onena barazki entsalada da.
- Afaltzeko, pasta prestatu eta gazta eta oilaskoarekin apaindu.