Lan fina
Nola ezin hobea da giza gorputza, sistema immunologikoaren lana ulertzen saiatzen ari zarenean hasten zarenean. Mekanismo konplexu honek kanpoko etsaiak babesten gaitu (birusak, bakterioak, substantzia pozoitsuak, onddoak) eta gure zelulek, arrazoi batzuengatik eraso egitea erabaki zuten (minbiziaren zelulak). Autoeragarritasun gaitasun berezia daukagu. Ez badugu preziorik babesik izan, zauririk txikiena biziaren mehatxua izan liteke. Hala ere, gure etsairik txarrenak dira oraindik. Estresaren, malnutrizioaren, erretzea, alkohola, loaren falta eta jarduera fisikoa, antibiotikoak hartuz gero, immunitate-sistemaren ahalegina ez da ezer egiten. Medikuek bat-batean errepikatzen dute: immunitatea suspertzeko beharrezkoa da (batez ere, oraindik ez da ondo aztertutako sistema kanpoko edozein intrusio arriskutsu izan daitekeen arren). Osasungarria izan nahi baduzu, aldatu zure bizimodua. Sistema immunologikoa sistemen nerbio, autonomia eta endokrinoekin oso hurbil dago. Sistema immunologikoan hutsegitea barneko beste organo batzuen obrak urratzen ditu.
Seinaleak «SOS»
Hotz arruntak eta edozein infekzio desagerrarazteko ezintasuna oso urrun daude zure immunitateak behar duen seinale bakarra. "Jakina, korrespondentzia diagnostikoa ia ez da posible. Espezialista baten kontsulta beharrezkoa da. Baina kontuz ibili behar dituzun seinale batzuk daude: immunitate-defentsa jaistearen ondorioa izan daiteke. Hauek dira: somnolentzia, letargia handitzea, odol-presio baxua; nerbio-sistema, bizkor-hotz; plaka hizketan; agerraldi ohikoak, muskuluak, nekea, nekea; hotzikarak. Gaixotasun kroniko eta konplikazioen agertoki kritikoan agertu da. Hemen, immunitatea ahultzen duten seinaleak apurtzen dira, scaly, azala pitzatu, ilea zatikatua.
Ezinbestekoa da
Sistema immunologiko "organo" nagusiak hauek dira: timusa, kola, hezur-muina eta ganglio linfatikoak. Zer egin behar dut? Inmunitatearen murrizketa eragiten duten arrisku faktore ugaritan, hiru adierazle nagusi daude: elikadura, estresa eta jarduera fisikoa falta. Immunitatea sistemakoa denez gero, berreskuratzeko eta indartzeko neurri oso bat hartu behar da. Baldintza bakarrean: zure medikuari aurretiazko kontsulta egin ondoren egin.
Ikusi hesteetako mikroflora
Zelula immunologikoen% 60 inguru hesteetan kontzentratzen direnez gero, gorputzaren defentsak handitzen hasten dira arazo gastroenterologikoen konponketatik. Kasu gehienetan, inmunitatearen nahastearen kausa banakako disbiiosia da - hesteetako mikroflorearen oreka haustea. Zirkulazio gastrointestinalaren mikrokosmako biztanleak ezinbestekoak dira sistema immunologikoa estimulatzeko, prozesu metabolikoak mantentzeko eta bitaminak asimilatzeko. Oreka hau hautsita dagoenean, bakterio erabilgarriak mikroflora putrefaktiboa eta patogenoa ordezkatuko dute, immunitatea murrizten delarik. Prebentzio neurri gisa, sartu esnekiak garratz eguneroko menua (kefir, esne garratz, eguneko zerbitzurako gutxienez), fruta eta barazki freskoak, landare olio birrinduak: produktu horiek heste-bakterio erabilgarria duten bakterioen bizitza normalean laguntzen dute. Dysbacteriosis diagnostikatzean, lehenik eta behin, beharrezkoa da hesteetan oreka bakterioa leheneratzea, hau da, populatu bakterio erabilgarriekin. Ataza horri aurre egiteko, bereziki, sendagai konbinatuak lagunduko ditu, bakterio onuragarriak dituzten hainbat motatakoak. Hesteetan zehar finkatzen dira eta patogenoen hazkundea ekiditen dute.
Skeet-ek! Zuzendu dieta
Zalantzarik gabe, harritzekoa izango da nutrizio eskasa eta bitaminak eta mineralak ez direla immunitatea gutxitzeko arrazoi nagusia. Zure defentsak handitzeko, sartu dieta: brokolia, azenarioak, kalabaza, squash, squash; marrubiak, kiwi, zitriko guztiak; izokina, indioilar haragia. Ahalik eta azkarren, gehitu entsaladak, zopak eta perrexil, aneta, sustraiak eta apio hosto beste plater batzuk. Immunitatea areagotu egingo da eta arrautza galeperrak lagunduko. Gordinik 7-8 pieza zuzendu behar dira urdaileko huts batean. Fruitu eta barazki freskoak, freskoagoak diren zukuak bitamien iturri nagusia dira. Baina udazkenean eta neguan, ezinbestekoa da bitaminaren konplexuak ahaztu eta harrera egitea. Arreta berezia ematen zaio C bitaminari. Ohiko aszböbizko ohiko oszilazio-dosia, C bitamina eguneroko dosia duenez, hotzeriak babesten ditu. RAMSren arabera, C bitamina eza errusiarren errentan% 70 da. 6o-8o B bitamina eta E. bitamina falta dira. Beste ikasketen arabera, gutxienez elementuetariko bat (zinka, burdina, eta abar) gabezia nabarmen murrizten da immunitatea.
Bakean! Estresa ahaztu
Estres kronikoa cortisol garatzen laguntzen du, eta denboran zehar hormona hormonal negatibo horri sistema immunologikoa kendu eta ahultzen hasten da. Saiatu denbora luzez estres egoeran uzteko. Horretarako, "hiru galdera" teknika erabili. Egoera beste argitan ikusten laguntzen du. Arazoak konpontzeari ekin aurretik, itxaron 2-3 minutu emozioak behera egiteko. Ondoren, azterketara jarraitu, honako galderei erantzunez: zer onak egoera horretatik ikasi dezaket? Zer egin dezaket eta zein ondorio atera dezaket? Egoera bat nola zuzendu, analisi konfiantzaz eta emozioei buruz? Etengabeko estres egoeran, nerbio sistemek karga aurre egin behar dute. Hau sendabelarren laguntzarekin egin daiteke, esate baterako, menda, valeriar edo konplexuaren infusioak.
Exekutatu osasunarentzat! Kirolak egitea
Muskulu-jardueraren gabezia gorputz-sistema guztien lanean moteltzen da, immunitate-sistema barne. Ondorioetako bat odol-zirkulazioa moteltzen ari dela eta zelula immunologikoak kaltetutako eremuei (esate baterako, zauritutakoak) zaildu egiten dira. Entrenamendu txikia egin egunero, gutxienez 15-20 minutuz. Ez dago ariketen ordua edo nahia? - Dantzatu zure musikari gogokoena, errua seme-alabekin batera, paseatu txakurrarekin. Goizean berotu ondoren, dutxa (espiritu bereziki indartsua eta gorputza kontrastatu ahal izateko) - ez bakarrik zuk, baina zure sistema immunologikoa animatuko du. Gorputza gorputzarekin hezetasun hustea mugimendu labur biziekin: odol-zirkulazioa estimulatzen du.