Gosari ona eta gosea pisua galtzen lagunduko dizu
Ez da gosaltzeko otordu garrantzitsua den edonork sekretua. Endokrinologoek gosari nutrizionalak bizkortzen eta animatzen ez duten arren, pisua galtzen laguntzen dute. Ikerketaren emaitzaren arabera, gosarian gosaltzeko eguneroko kaloria erdia jan duten emakumeek pisua galtzen dute. Ezagut itzazu kilo galduak ez dituztela bihotz gosaririk gustatzen zaienei itzultzeko.
San Frantziskon egindako ikerketek erakutsi zutenez, bazkaleku estua zuten emakumeek, pisuaren% 12 galdu zuten eta gosari arinen zaleek% 4,5eko pisua bakarrik galdu zuten.
Gosariaren egoera hau izan beharko litzateke, gosari eguneko dieta bakoitzeko kaloria% 30 eta 40 artean egon beharko litzateke, eta beste bat, gosaria azkarra izan behar da. Nahiz eta presarik baduzu, zure gosaria hamar minututan gutxienez eman. Nutriktoreak dioenez: lehenago jaten dugunean, azkarrago da gure gorputzean metabolismoaren prozesua hasten duena, pisua azkarrago lortzen laguntzen baitu. Gorputzak goizeko elikagaiak jasotzen ez baditu, gantz-ehunak estaltzen eta pilatzen hasten dira. Hainbat gosaltzeko elikagai eta osasuntsu aldaera batzuk osatuko ditugu.
muesli
Dendan edozein prest-nahasketa erosi ahal izango duzu, baina erabilgarria eta zaporetsua izango da zeure burua prestatzeko. Nola prestatu? Eta dena oso erraza da. Udan, ahalik eta fruta gehi ditzakezu oatmeal ohikoari: gereziak, mugurdiak, marrubiak. Ondoren hamar minutuz olo malutak urarekin edo esne epelekin egingo ditugu, intxaurrak, eztia, fruta edo zukua gehitu ditzakezu. Nahasketa horiek oso ondo eragiten dute gure azazkalak, ileak eta azala. Oatmealak B taldeko bitaminak ditu, iltzeak, ilea eta azala hazteko arduraduna.
Argi entsalada
Bitartekaritza eta bizitasuna jasaten ditu. Egosi daiteke oso azkar. Hartu pepinoak, tomateak eta moztu, gehitu krema garratza eta berdeak. Gure entsalada zapore bikaina emateko, gazta birrindua gehitu dezakegu.
Arraina entsalada egiteko beste aukera bat dago, ondorengo osagaiak erabiliz: sorrel eta errefautxo. Hasteko, arrautza eta arrautza moztu, gehitu ebaki egosia arrautza, bete entsalada gurina edo gazi-krema, edertasuna berdeekin hautseztatu.
fruta
Gosaltzeko, dena "fruta" da, hozkailuan aurki daiteke: fruta freskoa, fruta freskoa, zukuak, fruitu lehorrak. Baratxuri xerrak, marrubiak, kiwi, bananak nahastu eta laranja edo limoi-zukua gehitu. Nahiago dutenek gozoa izan dezakete, zuku ordez, gehitu krema harrotua.
Landa Gazta
Kaltzioa, kupulan jasota dagoena, nerbio sistemaren lanean eragin zuzena du. Nahastu etxeko gazta eztia, krema garbia eta fruta eta postrea prest dago. Gaztanbera lehen plater gisa erabil dezakezu - cottage gazta gehitu barazki entsalada edo gurina eta berdeekin jan dezakezu.
jogurtak
Sour esnekiak proteinak eta kaltzio ugari dituzte. Baina plater osoa baino gutxiago jan behar dute. Etxeko jogurtak prestatu ditzakezu, jogurtak edo ryazhenka erabiltzen ditugunez, zerealak eta fruituak mozten ditugu.
Kashi
Ez semola porridge nahi duzu? Aukera hau zure gustukoa izango dela ziurtatzen dugu. Horretarako, sagar zuku litro bat berotu dugu, gehitu 2 koilarakada olio, manga kopa erdi bat, 3 koilarakada azukre, fruta eta mahaspasekin. Elikagai nutritibo eta goxoa prest dago. Arroz porridge nahi dutenentzat, arroza irakiten, gatz pixka bat jarri platerean, moztu marrubiak, sagarrak, alkatxofak gainean jarri eta beste arroz geruza bat jarri arroza arroz eta arroz berriro. Pisua galtzen dutenentzat, arroz jan behar da azukre gabe. Zereal horiek plazer bakar bat ekarriko dute, pisua galtzen eta toxinen gorputza garbitzen lagunduko dizute, eta lodiagoak eta erakargarriak izango dira.
ogitarteko
Gosaltzeko ogia jan ondoren, oso azkar jaten duzu. Horrez gain, ogia karbohidratoetan oraindik ere aberatsa da, gorputzerako energia iturri berriztagarriak baitira. Udako sandwich nutrizionala: ogi xerra bat fin-fin txikitutako berdeak, urdaiazpikoa eta arrautzak jarriko ditugu. Ogitartekoak barazkiekin, erabili entsalada, errefautxo, tomateak, pepinoak. Ureztatze bat lortzeko ez baduzu, ez erabili hiru edo lau osagai baino gehiago sandwich batean.
toasts
Ogia frijitu edo zartagin batean egosi behar da. Osagaiak ogitartekoak izan daitezke.
tortilla
Agian arrautza nahaskiak oso arruntak dira, baina tortilla interesgarria da. Hasteko, berdeak, tomateak eta gazta birrindua gehitu behar dituzu. Ondoren, esnea arrautza irabiatu behar duzu, gazta apur bat gehitu, tomateak moztu eta, ondoren, estali beheko estalkian frijitu. Mahai gainean zerbitzatu aurretik, fin-fin txikitutako berdeak bota.
Orain badakigu gosari egokia dela osasuna eta pisuaren kontrola. Plater horiek azkar eta erraz prestatzen dira, baina emaitza harrigarria izango da. Familia osoak eskerrik asko esango dizu gosaria egokia eta osasungarria dela, berme eta pisuaren kontrola bermatzeko.
Gosete atsegina duzu.