Ez nahitaez galtzen pisua, etengabe zeure burua lehortzea eta gosea larria izatea. Badira modu zure gorputzaren burugabekeriarik ez dutenak. Produktu jakin batzuen egunean, kilo gehigarri horiek galdu ditzakezu gorputzaren "exekuzioaren" metodoak erabili gabe. Zure ohiko dieta gehituko zaie, eguneroko ohiturak eginez. Beraz, ez duzu zirkulu batean etengabe ibili behar: pisua irabazi, dieta ahuldu batean eseri, denbora pixka bat lortzeko zure irudia harro eta pisua irabazteko.
Neska batzuek uste dute kaloria baxuko elikagai erabilgarriak egunerokoak xurgatzen dituztela apriorizko usain gozoak direla eta, zizelkatutako figura baten mesedetan. Izan ere, perrexilaz gain, beste produktu baliotsu asko daude, eta, nahiz eta ontasun handirik ez izan, zure gorputzean gantz gordailuen moduan mantenduko da.
Jakina, ez bakarrik meheak, baina lerdena eta moldea bilatzeko, janaria ez da nahikoa izango. Ariketa fisiko erregularra bakarrik mantentzen da gorputz-eranskinak eta irudiaren kirol ereduak osatzea. Hala ere, janari osasuntsuak, gantzak jan eta gero gimnasioa martxan jartzea ondorioak ezabatzeko, ez duzu zure organismoari kalterik egingo, baizik eta zure denbora libre guztia pasatzeko. Horregatik, jatetxe egokiarekin hasiko gara.
zopak
Zopa oso elikagarria eta, aldi berean, beste plater asko baino kaloria gutxi. Zopa batean likido asko dagoelako, jaten ahal izango dira eta, aldi berean, ez dute pisua irabazten. Digestio aparatuko efektu on bat du.
Jakina, oilasko saldarekin egindako gantz-zopa jaten baduzu, haragi edo gazta zati handi batekin, maionesa gehituta, ezin duzu gorputzari mesede egin beharrik pisua galtzen duenean.
Zopa eskuineko efektua egiteko, landare izan beharko luke. Zopa ere erabilgarria izango da babarrunak gehitzen badizkiozu. Baina ez ahaztu proportzioaren zentzua. Nahikoa 1-2 plater jan eta apur bat itxaron. Satietasunaren sentimendua ez da beti sortzen berehala, hainbeste elikagai, jaten ez dutela pentsatuz.
sauerkraut
Teorian, sauerkraut asko jan dezakezu. Praktikan, ezin duzu (eta ez da beharrezkoa) jaten etengabe, zuntz ugari baititu. Entsalada batean, aza espeziatua ia ez da gantzik, eta ekilore olioa gehitzen ez bada, entsaladaren kaloria edukiak 2,5 aldiz murriztuko dira.
Vkapuste substantzia mineral beharrezkoak ditu. Sistema immunologikoa indartzen du eta bakterioideo propietateak ditu. Bitaminak kantitate handietan daukan C bitamina, K eta B taldea.
Eguneroko dieta sauerkraut gehituz, ez duzu kilo gehigarririk galduko, baina zure gorputza ere indartu egingo da neguko izozteen aurretik.
Azenarioa zukua
Azenarioak kalitate baxuko produktua da, oso beta karotenoan aberatsa, mikroorganismoak eragiten dituen gaixotasunak aurre egiteko beharrezkoak direnak.
Bereziki erabilgarria azenario gordinak dira. Eguzki-oliotan olio pixka bat gehitu behar zaio guztiz xurgatu dadin. Plateretan edo banan-banan jan dezakezu azenario-zukua edo fin-fin birrindua.
Bat-batean ez baduzu jateko orduan jan, azenarioak jan eta gosetu hurrengo bazkarira.
Jogurtak erostean, ziurtatu konposizioa eta kaloria edukiak arretaz jartzea. Fruta-jogurtak oso kaloria da. Batzuk azukreak dituzte. Yogurt hau ez da merienda egokia. Jogurtek 1.5% baino gehiagoko edukia eduki beharko luke.
Oso baliagarriak dira hesteen lanerako. Zopa ere bai, substantzien trukea estimulatzen dute. Horretarako, immunitate-sistema indartzeko baliagarriak dira.
Egunero 200 gramoko jogurtak baino gehiago kontsumitzen du.
Entsaladak oso erabilgarriak eta nutritiboak, beltzez gain. Ez du usain eta zapore atsegina, baina gatz eta ekilore olio pixka bat gehituz zuzendu daiteke.
Errefautxo beltzean zuntz asko eta kaloria gutxi daude, beraz, azkar sentitzen zara, baina ezin duzu kilo gehiago lortzen. Gainera, gorputz gehiegizko kolesterola hartzen du.
Egun batean 3 fruitu baino gehiago kontsumitzen da. Alergiak badituzu, jakina, nahi duzun bezainbat, baina ona baino kalte gehiago izango dute. Zitrikoen kalor gutxi dute mandarina, ondoren, pomeloa eta laranja.
Zitrikoek berreskuratzeko prozesua azkartu eta gorputzaren gaztetzea laguntzen dute. Gantzak erretzeko, pomeloa bereziki egokia da.
Gozokiak gustatzen bazaizkizu eta ez duzu beste txokolaterik jan nahi, fruitu lehorrekin ordezkatu. Era berean, goxoak dira, baina haien onurak askoz ere handiagoak dira. Fruitu lehorrak minbizi-zelulen garapenean eragiten du eta kontzentrazioa eta errendimendua hobetzen ditu. Gozoa ere intxaurrak, intxaurrak, basoak, kakaharrak ... Azido folikoa eta iodo dute.
Fruta lehorren eguneroko sarrerarik eguneko 50 g baino ez da.
Kafea edateko goizean erabiltzen baduzu, zure nahia eta pazientzia guztiak aplikatu beharko dituzu tea aldatzeko. Beraz, kiloko galera azkarra emango duzu. Kafea kaltegarria da, kafeina delako, gorputzak koipeak mantentzen baititu. Batzuek kafea edaten dute egunero esnearekin, edo baita edalontzi batzuk ere, eta, aldi berean, galdetzen dute non gehiegizko pisua lortzen duten.
Belar eta fruta-teak edariak erabiltzeko erabilgarria da. Te berdea besteek baino gantzak kentzen ditu.
Gauza nagusia proportzio zentzua da. Ez eguneroko zure plater gogokoenak mugatu. Ikas ezazu haien osagai eta zatietan sartzen diren elikagai egokiak aukeratzeko.
Ez ezazu ihes egitea aukerarik egin, oinez urratsak igarotzeko edo stop bat igaroz. Modu sinpleetan, denbora aurreztuko duzu eta zure irudia hobetuko duzu dieta astuna ahalegin handirik gabe.