Nola izan daiteke: jan goizean edo ez?
Gorputz idealaren bila ari diren emakume eta neskatilek uste dute gosari osoa pisu galera saihestea dela, beraz, jateko zerbait gehiago nahiago dutela. Hau gaizki ulertu da.
Gauean lo egiten dugu eta gorputza funtzionatzen du egun osoan zehar jaten dugun janari guztiak digeritzen. Gure energia zelulak berritu egiten direla eta organoak eta ehunak elikatzen dira. Jendea ez da gauez jaten, baina, jakina, goizeko hiruretan igotzen direnean, ur pixka bat edan eta, aldi berean, sandwich bat jaten dutenean gertatzen dira.
Horregatik, goizean esnatzen gara gosearen sentimenduarekin, jan nahi ez dugun arren. Gure zelulek hori sentitzen dute, ahuldu egiten direlako, toxinak asko bildu dituzte eta ur gutxi dago, eta gorputza lanean hasteko, gosaririk behar da.
Goizean jan edo ez pentsatzen al duzu?
Metodoa 1. zenbakia: Ez ezazu gosaririk
Ez da egun bat edo bi lehenago, ordu batean zenbat gogaikarri eta desorientzat zauden ikusiko duzu. Garuneko glukosaren maila jaitsi egin da eta ez duzu berriro berritu, beraz, garunak ez du gustuko, haserre egiten da eta metabolismoa aktibatzeko emandako pultsuak igortzen ditu, glukosa saguaren gibeletik gibelatzen da, ahula sentitzen duzu.
Glukosa erabat txukuna denean, gero gosearen sentimendu ezegonkorra sentituko duzu zuk behar baino askoz gehiago jaten duzula. Produktuak ez dira osasungarriak eta erabilgarriak izango, baina horiek zure besoaren azpian erortzen dira, horrela gose izango zara. Ondorioz, gehiegizko koipeak eta gehiegizko kaltea lortzea aldaketan, ipurmasailetan eta sabelean.
Metodoa 2. zenbakia: gosari egokiak
Goizean zuku ezberdinak, kafea, muesliak, bustoak, pepinoen haziak eta esne kondentsatuak, txokolate ogitartekoak edan ahal izango dituzu. Uste duzu hau erabilgarria dela? Bakarrik badirudi! Hauek dira karbohidratoak, azukrea odolean nabarmen handitzen dutenak.
Ondorioz, guruinaren guruina intsulina ekoizten hasten da, eta azukrea hori gantz formatuan geratuko da gure aldaketan eta gerrian. Izan ere, glukosa oso azkar bihurtzen da guruarentzat, berriro jan nahi duzu, eta bazkaria ez da laster, beraz, berriro hasteko, ogitartekoak "lehertu" dituzu, kaloria gehiago jaten baduzu.
Metodoa 3. zenbakia: gosari zuzena
Aukera hau beste ezer ez da egokia. Ez duzu goserik izango, eta eskuinera egongo zara, irudia kaltetu gabe. Nola aukeratu produktu erabilgarriak eta zuzenak? Goizean, ez da beti plater bereziak sukaldetik hurbil egoteko. Gosari egokiak ez du luzaro egosi behar.
Gosaltzeko argibideak aukeratu behar dituzun produktuak
Zer da gosaltzeko gauza nagusia? Kaloria nahikoa lortu gorputza lantzeko eta substantzia baliotsuak orekatzeko. Zure dieta izan behar da, eta gantzak, proteinak eta karbohidratoak zuntzarekin, baina pixka batean.
Gosariaren lehen zatia karbohidratoak konplexuak dira, almidoi edo glukogeno moduan. Bero mingotsa edo oatmeal jan ditzakezu uretan edo gantz gutxiko esnean, muesli naturala gehigarririk gabe. Horretarako, proteina gehitu behar duzu cutlet lurrunetan, oilasko egosita edo arrautza moduan. Haragi produktuen ordez, esnekiak jan ditzakezu.
Gantzak ere egon behar dira. Oso ona da gurina edo barazki ona bada. Frutak eta barazkiak gosarian egon behar dira. Ebaki edo entsalada egin dezakezu.
Goizean gosaldu gabe erabiltzen ez baduzu eta ez duzu gose izan nahi, lehenengo fruta eta arrautza erdia jan eta goizean goizean jan ohi da.
Kafea natural kopa bat gosaltzeko erabilgarria da, baina ez da inolako soluble. Beltza edan dezakezu, pisua galtzen laguntzen du. Ikasi edari tea eta kafea azukrea eta krema gabe. Ez dute inolako erabilerarik.
Gosaltzeko janariari buruzko hainbat mito daude, eta ez. Batez ere, telebista eta aldizkariak jartzen gaituzte laranja-zukua edan behar dela goizean, ogiaren ordez ogia erabiltzen da eta amusoak, oro har, gosaririk onena dira. Orain ulertuko duzu hori ez dela horrela.
- Apelsinovyysok. Jakina, oso erabilgarria da, C bitamina-kopuru handia dauka, baina gosaltzeko ez da gosari berririk. Aminoazidoak dituzte, guruinaren mucosa narritatzen dute eta sentimendua sentitzen dugu. Horrez gain, azidoak hortzaren esmaltea suntsitzen dute. Bost zientzialariek gauza harrigarri bat aurkitu dute: emakumeek eguneroko laranja zukua kaltegarria da, gaixotasunen baterako aukera% 40 handitzen baita.
- Jogurtak. Askok diote goizean jaten baduzu, immunitatea handitu egingo dela, urdaileko eta hesteen lanak eten egingo dira eta mikroflora bakterio erabilgarriekin beteko da. Iragarki bat besterik ez da. Yogurtnikak ezin du sistema immunologikorik eragin, baina kefir askoz erabilgarria da urdaileko lanerako. Yogurtahnets askotan, bakterio biziak eta osasuntsuak ez direla, baina esne-entzimak ez daude guztiz. Jogurte guztiak hauts lehorretatik egiten dira, denbora luzez gorde ahal izateko. Fruta eta baia, freskoak izan behar dira, kontserbazio eta almibarretan bakarrik daude. Horrez gain, tindagaiak, azukrea, ordezkoak eta aromak gehitzen zaizkie. Beraz, jogurt aukeratzean, gogoratu apalen bizitza 2 aste baino gutxiago izan behar dela.
- Muesli. Zein da zure gosea baino hobea ez denik, zentzugabekeria osoa! Muesli egiteko, Croup-ek prozesatzen ditu, propietate erabilgarri guztiak galduz, mueslian dauden fruitu lehorrak, oro har, gas sulfurikoarekin tratatzen dira. Beraz, kaltegarria dirudi, baina ez da gomendagarria jan. Ondoren, malutak frijitzen dira eta tratatzen dira. Frantziako elikaduraren ustez, muesli mota batzuek janari azkarra baino gantz ehuneko handiagoa dute. Horregatik, hobe da zerealak oloarekin ordezkatzea eta fresko izoztuak gehitzea.
- Ogia. Ogia baino hobeto alea baino ez da ogia. Jan daitezke, gosea asetzeko eta bitaminak eta oligoelementuen edukiak dituztelako, baina ez dute zaporerik. Baina saltsa dutenek ezin dute jaten, aditibo asko dituztelako eta kaloria edukiak ogia erregularraren kaloria edukitzea da.
- Fatty syr. Ez duzu amore eman! Gazta eta egia gantz asko dauka, baina askoz ere erabilgarria da. Nahiz eta medikuek diote gaixoek nahitaez ekarri behar dutela dieta.
- Bananas. Ez da beharrezkoa kaloria edukiak ukatzea. Fruta honetan, azidotasun-portzentajea oso txikia da eta goizean zure sabelaldea txukuna izango da. Jakina, ez daukazue 5 pieza, baina ez duzu inolako kalterik egingo, baizik eta prestazio bat bakarrik, horri esker garuneko lana ere egiten du.
- Azukre marroia. True kanabera azukrea azukre zuria baino baliagarriagoa da, aztarna elementu asko ditu, baina ez da zaila. Supermerkatuetan ikusten dituzun azukre marroiak, hain zuzen ere, ohiko zuria, treaclez pintatua.
Gosari erabilgarria eta goxoa adibide batzuk:
- Oatmealak mugurdiekin, kafe natural beltzarekin, gurina eta gazta xigortuak.
- Buckwheat porridge, barazki eta cutlet lurrunetan, ordu beltzarekin limoiarekin.
- Gaztaina eta sagarrak dituzten kazola, tea berdea.
- Lurrun omelette gazta eta aneta, kafea.
- Oilasko eta tomate egositako ogi pita txiki bat, baia edalontzi bat.
Inolaz ere ez da gosalduko. Elikadura egokia eta osasungarria energia ematen dizu indarraz, baina ez da inolaz ere zentimetro gehiagorik gerlak eta gerrian.