Modu umorea eta ongizatea hobetzeko


Neguan luzea atzean, leihotik kanpo dena blooming eta irabiatuz, hegaztiak txirla egiten ari dira eta umorea zero da? Eta gorputza hibernazio batean erori dela dirudi eta spleen etengabeko lagun bihurtzen da? Urte honetan, egoera ... normala da. Baina melankolia emateko ez da merezi. Modu sinpleek lagundu egingo diete aldarte eta ongizatea elikadura egoki baten bidez. Azkenean, zuzenean gure egoera eragiten diguten janaria!

Lehenik eta behin, garrantzitsua da janari ez ezik, baita nola egiten dugun ere.

1. Bazkalorduan ez saiatu presarik, plater gogokoenak usain eta zaporez gozatzeko. Sentitu jateko plazerra.

2. Mahai-zapi edo plateren objektuak laranja edo horia izan behar dute, otorduan emozio positiboak laguntzen dituzte. Lan gogorra izan bazenuen, plater urdina edo berdea jarri afaltzean, erlaxatu egingo da.

3. Aktibatu elikagaien erritu berezi bat sartu, ez arazoei eta estresari buruz hitz egiteko, musika atsegina entzuteko, kandela ederrak argitzeko.

4. Edateko 1,5 litro ur eguneko edan, gorputzaren deshidratazioa egoera emozionalean eragina izan dezakeelako, ez modu onean. Saiatu kafea, tea eta kola kontsumoa gutxitzea. Lehen begiratuan badirudi bitxia, zenbaki handietan efektu depresio bat dute.

5. Ez saltatu gosaria, egun osoan beharrezko energia ematen du. Goizean ezer jan ez baduzu edo kafe bat kafe bat hartzen baduzu, gorputzak ez du beharrezko mantenugaiak lortuko, eta geldoa izango da. Kasu honetan, egunean nahitaezkoa izango duzu mokadu bat edukitzea, goxoa eta goi-kaloria jatea, eta odoleko azukrea eta energia atzeratzeak eragiten ditu. Gosaria ezin hobea da fruta, gaztanbera edo jogurtak eta fruitu lehorrak.

6. Hiru janari ugarien ordez, hobe da 5-6 planifikatzea; Ziurtatu bazkari argia eta merienda gehitu, eta gauez esnea edo jogurt edalontzi bat edan. Gosearen erasoak saihestuko dituzu eta egun osoan zehar bizia mantentzen da.

NON SEGURTAN ENERGIA?

Bitaminak eta mineralak funtsezkoa dira aldarte positiboa eta jarrera pozgarria baldin badira! Modu eta ongizatea hobetzeko modu nagusia gorputzean substantzia horien kopuru nahikoa da.

C bitamina beharrezkoa da burdinaren asimilazioa (oso garrantzitsua da jarrera positiboa lortzeko), zitriko, kiwi, anana, perrexila, brokolia eta piperra aurki daiteke.

E bitamina eta selenioa: gorputza estres fisiko eta emozionalarekin aurre egiteko. Iturriak: gari germen olioa, zerealak, arrautzak, espinakak, soja, tipula, atuna eta tomatea.

B bitaminak elikagaiak, batez ere B12 bitaminak, kontzentrazioa eta oreka mentala laguntzen dituzten azukreen energia lortzen laguntzen dute. Iturriak: birgaien legamia, algak, haragiak, itsaskiak, esnekiak, arrautzak, gari-kimuak.

Magnesioa, kaltzioa eta zinka dira bluesaren aurkako hirukotea. Magnesioa estresaren aurkako mineral gisa ezagutzen da, aldartea hobetzen du, kaltzioaren xurgapena laguntzen du, azukrea energia bihurtzen da. Iturriak: zerealak, itsaski, txokolate beltza, soja, almendrak eta intxaurrak. Kaltzioa indarra ematen du, eta zinkak arreta kontzentrazioa areagotzen du eta memoria hobetzen du.

Potasio: nerbio sistemaren lan garrantzitsua du. Patatak, bananak eta beste fruitu batzuk.

Burdina: beharrezkoa da oxigenoaren gorputzeko ehunak hornitzea. Desabantaila nekea eragiten du. Iturriak: muskuiluak, haragia, gibela, espinakak, apricots lehorrak, oloa.

10 EMAKUMEEN PRODUKTUAK

Laranjak. Estresaren eraginpean dagoenean, gorputzaren defentsak nabarmen murrizten dira, ongizate fisiko zein psikikoa eragiten dutenak. Garai hartan bereziki beharrezkoa da C bitamina kargatzea, eta horrek ez du depresioa eragiten. Laranjak bitamina honetan aberatsak dira, baita azido folikoa eta nerbio sistemarako beharrezko beste substantzia batzuk ere.

Med. Erremedio hau tradizioz estresa aurre egiteko erabiltzen da, baita bihotzaren lana hobetzeko ere. Eztia, fosfato organikoak gehiegizkoak dira, bihotzeko erritmoa arautzen duena eta odol-zirkulazioa sustatzen duena. Bananak dut. Fruta hau B6 bitamina aberatsa da, serotonina ekoizteko beharrezkoak. Magnesioa, potasio eta zuntz asko dute.

Tipulak. Bere forma gordinean, tipula oso zirraragarria da, prozedura atseginena baino urrunago dagoena. Hala ere, gehitu zopa edo bigarren platerera, propietate lasaiak emango dizkizu. Tipulak muskuluak lasaitzen laguntzen du.

Leaf entsalada. Medikuntza folklorean, sedatzailea da. Erdi Aroan opioaren ordezko gisa erabiltzen zen. Oliba olioarekin entsalada berdeko plater afaltzera iritsiko da.

Esnea, gaztaina eta jogurtak. Esnekiak azidoak ditu eta horrek serotoninaren produkzioa hobetzen du, zorionaren hormona. Kaloria estra gehiegi ez gehiegi kentzeko, aukeratu gantz gutxiko aukerak.

Sagarrak. Oso erraz digeritzen da, bereziki urdaileko hutsuneak badira, odoleko azukre-maila orekatzeko eta energia kargatzeko. Ez da harritzekoa ingelesezko esaera dioenez: sagar bat egunero - eta arazorik ez!

Cocoa. Zenbait ikerketek erakusten dutenez, produktu honek serotonina ekoizten du, aldarte erregulatzen duen hormona. Kakaoek emozio positiboak sortzen dituzte eta garuna aktibatzen dute.

Arrain gorria. Jakina da omega-3 gantz-azidoak edukitzea. Zientzialariek beren gabezia eta depresioaren arteko harreman zuzena erakutsi dute.

Marrubiak. Zuntz solubleak ditu, digestioa laguntzen du eta odoleko azukre erregulatzen du, nabarmen suminkortasuna murrizten du.

OSASUN MENUA.

Gosari aukerak

Esne gaingabetua duten tea + 50 gramoko gaztanbera + 1 mertxika

Kakaoa esnearekin + 2 kiwi

Limoiarekin + ogi txigortzarekin egindako tearekin, eztia + 2 pieza. apricots lehorrak

Esne gaziarekin ketua + oatmeal

Belar tea + esne muesliarekin

Bazkari aukerak

1 sagar

1 gantz-free jogurtak

1 laranja zukua birrindutako edalontzi bat

1 banana

200 g marrubiak

Bazkari aukerak

Oliba-olioarekin entsalada berdea + arroz egositako izokina lurrunetan

Barazki zopa espinakarekin + oilasko bularra sagarrarekin

Txuleta Stew + babarrunak + 1 laranja

Entsalada berdea, tipula + txerri txiki + 1 banana

Arraina zopa + arrozarekin dilistak + 2 mandarina

Arratsaldeko askarientzako aukerak

Tomate-zukua edalontzi bat + 6 pcs. almendra

1 jogurt + 2 pcs. oatmeal cookieak

1 sagar + 4 intxaurrak

1 anana zuku beira + 50 gramoko gazta

2 kiwis

Afari aukera

Tomateetatik entsalada (3 tomateak, 20 g tipula, oliba olioa) + nahaskia arrautza nahaskia + 1 madari

Perretxikoak labean errea + lurrunetan brokolia + 1 sagar

Urdaiazpikoa eta urdaiazpiko xerrak + 1 jogurtak

Tomatearekin kalabazinaren Ragout + lurrunetan Bakea + 1 Kiwi

1 oilasko pieza + patata egosia + 3 pieza. prunes