Hona hemen zenbait arau txikitan: jateko eskubidea eta, aldi berean, elikagaiak jaten hasten lagunduko dizute.
1. Jan porridge. Zerealak eta otordu bizkorreko hainbat malutak daude apaletan, gosaltzeko porridge prestatzeko bost minutuz. Goizeko ohizko txistorra uko egin: ez kargatu gehiegizko gantza, gatza eta kontserbatzaileak. Hot porridge digestioa berreskuratuko du, eta laster harritu egingo da gosaria hori ez da sandwich baino okerragoa konturatzen.
2. Arrautzak - kalitate handiko proteinak eta bitaminak. Gehitu gosari bat tortilla batekin tomateekin edo arrautza bigunekin - zaporetsua eta merkea da.
3. Arrainak kolesterola murrizten du, pisua galtzen laguntzen du. Itsasoko arrain freskagarrien ordez, gaziak sardinzarak erosi ahal izango dituzu, askoz merkeagoa da eta ezaugarri baliagarriak berdinak dira. Erabilera aurretik, beratzen sardinzar gehiegizko gatza kentzeko.
4. Udako uretan barazki merkeak erosteko erabiltzen baduzu, joan barazkiak izoztuak neguan: izozte teknologiek izugarrizko kontserbak izaten dituzte barazkietan. Barazkiak izoztuak askotan prestatutako nahasketetan saltzen dira; frijitu edo egosi behar dira. Eta neguan barazki freskoak baino merkeagoak diren multzoak daude.
5. Serum proteina iturri erabilgarri bat da. Esne ordez serumean porridge egosten dezakezu: proteinak ondo saturatu eta ariketa ondoren berrezarri dira
6. Edan bitaminak: "ezohiko" elikagaiaren beharra itzultzen dute eta ez duzu egunero pomelo edo mango jan nahi. Nahiz eta, jakina, horrek ez du esan nahi fruta erabat baztertu behar duzula.
7. Sukaldatu nahi baduzu eta plater berririk gabeko afaria imajinatu ezin baduzu, gogoratu antzinako errezetak, produktu sinpleekin esperimentatu, etengabe exotiko garestietan parte hartu.
8. Ez erosi kaloria handiko elikagaiak - gutxiago erabilgarriak eta kostuak gehiago dira. 20% krema garratzaren ordez,% 15 hartu, gantz gutxiko esnea edatea. Erlaxazio hau aldi berean zure itxura onuragarria izango da.
9. Ultramarinoseko arau nagusia: inoiz ez gosea saltzen. Urdaileko huts batean, zailagoa da beharrezkoa aukeratzeko, dena eta gehiago erosteko tentazioa da, eta ezin duzu aurrezteko hitz egin. Prestatu beharrezko erosketen zerrenda aldez aurretik.
10. Ez ordaindu produktuen markak iragartzeko, gustatu zaizkizunenak erosi, nahiz eta oso ospetsua ez izan. Ez ahaztu produktuaren prezioa ez dela soilik bere kalitatearen araberakoa, baizik eta publizitatean gastatutako dirua ere. Garestia - ez da beti onena.
11. Ez izan zalantzarik eta janaria prestatzeko. Erosi plastikozko edukiontzi berezi bat eta, lasai, etxeko janariarekin ohiko janariarekin afaldu. Ez galdu dirua kafetegi batean. Bereziki baztertzeko janari azkarra!
12. Edan ura edo tea arruntak - baztertu soda. Konposizioaren parte diren aditiboak eta koloratzaileak, disoluzioaren digestioa eta urdaila erreaktibo kimiko erreal bihurtzen ditu. Batez ere, ez jan soda bazkariak zehar.
13. Eta azkenik, ez jan! Ez ahaztu urrezko arau zaharrak mahai batetik pixka bat goseak ateratzeko, ez da zure osasuna salbatuko, gehiegizko koipeak galduko dituzu, baina sukaldaritza gutxiago egongo da. Esaten dutenez, zentimo bakar bat errublo bat da.
Elena Romanova , batez ere gunean