Giza elikadurako elikagai erabilgarrienak

Hainbat urtez elikaduraren arduradunak nutrizioko elikagairik garrantzitsuenak identifikatzeko produktuen zerrenda zehatza biltzen du. Zerrenda honetan zerrendatutako produktuak erabilgarritasunaren araberakoak dira.

1.Abrikosy

Alkatxofen konposizioa betakarotenoa da, eta horrek ez dio erradikal askeak gorputzaren barne egitura suntsitzeko baimenik ematen, eta substantzia hori bereziki erabilgarria da begiei. Gorputzean, betakarotenoa A bitamina bihurtzen da; minbizi jakin batzuen kontra babesten du, bereziki larruazaleko minbizia. Fruta batek 17 kaloria, 1 g karbohidrato eta gantzik ez du.
Aholkuak: apricots zurrunak eta elastikoak erosteko saiatu. Berotze prozesuan, elikagaiak galdu egiten dituzte. Noski, erabat desintegratutako fruituak gorputza bakarrik kaltetu dezakete. Saihestu haien erabilera.

2. aguakatea
Azido oleikoa eta gantz insaturatuak, aguakatearen parte direnak, kolesterol gutxiago murrizten eta dentsitate handiko lipoprotein kopurua handitu dezakete. Avocado ere zuntz ugari dago. Dieta baten produktu ezin hobea da. Batez besteko fruta dauka 80 kaloria, 8 gramo gantz, 3 gramo karbohidrato.

3. mugurdi
Gainera, berry hau bereziki zaporetsua da, gainera erabilgarria da. Mugurdi azido batzuetan aberatsa da eta (datu frogatuen arabera) minbizi zelulen hazkundea geldiarazten laguntzen du. Mugurdiak zuntz eta bitamina C-k kantitate handietan edukitzen ditu, kolesterola jaistea eta gaixotasun kardiobaskularrak murriztea. Mugurdien beira bakarra 60 kaloria, 1 gramo gantz eta 8 gramo karbohidrato ditu.

4. mango
Izatez, giza elikadurako produkturik baliagarriena da. Fruta hau bakarra da gorputzaren substantzia garrantzitsuenen eguneroko dosia. Ertaineko fruta batek 57 gramo C bitamina du, hau da, helduarentzako eguneroko dosia berdina. Artritisa eragozten duen antioxidatzaile bat ere badago, zauriak sendatzen laguntzen du eta sistema immunologikoa indartzen du. Mango 800 A bitaminako IU baino gehiago dauka. Ertain fruta ditu 135 kaloria, 1 g gantz, 4 g karbohidrato.

5. meloi
C bitamina eta betakaroteno asko ditu, erradikal askeen jarduera handitutako zelulak babesten dituzten antioxidatzaile indartsuenetakoa. Meloiaren erdia 853 mg bitamina da eta horrek odol-presioa txikiagoa izaten laguntzen du eta bihotz-funtzio egokia bermatzen du. Hau frogatu da klinikoki; meloiaren osagaiak ere bihotzerako botika konposatuetan sartzea izango da. Meloiaren erdia 97 kaloria, 1 g gantz, 2 g karbohidrato daude.

6. tomateak
Tomateak lycopenean aberatsak dira, hau da, karotenoide indartsuenetako bat, antioxidatzaile gisa funtzionatzen duena. Tomateak maskuraren, urdaileko gaixotasunen arriskua murrizten du eta, kalkuluen arabera, koloneko minbizia% 50 murrizten du. Tomate batean 26 kaloria eta 1 gramo karbohidrato daude. Tomateak ez dute gantzik. Giza dieta osasuntsua ere garrantzitsua da.
Tip: Gehitu oliba olioa entsalada tomateekin. Lycopene hobeto landatzen da barazki gantzarekin.

7. pasak
Burdinaren iturri bikaina da, oxigenoaren ehunetara transferitzen laguntzen du. Anemarekin, mahaspasekin ospitaleetan ere aginduta daude. Maionesa erdi bat kafea 218 kaloria, 3 gramo karbohidrato eta gantzik ez dauka.
Tip: Gehitu mahaspasekin olo-haragia - familia osoa gosaltzeko aproposa da. Produktu gehien baliagarri horiek energia eta osasuna egun osoan zehar emango dizkizute.

8. arroz
Arroza potasio eta karbohidratoetan aberatsa da. B6 bitamina ere badu, serotonin izeneko plazer hormonaren ekoizpenaren arduraduna. Gainera, arroza kolesterolaren maila odolean murrizten laguntzen du. Arrozak 37-48 kaloria ditu, 2 gramo karbohidrato ditu eta ez du gantzik. Giza elikadurako produktu oso erabilgarria da.

9. limoi
C bitamina-kopuru handia du, antioxidatzaile onenetarikoa. Limoi kaloria gutxi dauka, ez dauka gantzak eta karbohidratoak.
Tip: Gehitu limoi zukua entsaladen ordez ozpinaren ordez. Beraz, munduko sukaldariak. Plateren zaporea saturatu egiten da, produktuen onurak mantentzen diren bitartean.

10. platano
Platano bat 467 g-ko potasio dauka, hau da, muskuluen eta bihotzeko osasunerako. Fruta honek presio arteriala murrizten du eta zuntz naturalen iturri da. Gaixotasun kardiobaskularrak babesten dituen zuntza. Bananak ingurune azidoa neutralizatzen du, beraz, bereziki erabilgarria dira bihotzeraino tratatzeko. Bananak ia inoiz alergiak eragiten ditu. Haur gazteenak ere eman daitezke.

11. tipulak
Flavonoids ahaltsuenetako batean aberatsa da - kuertsitinom. Ikerketa errepikatuen arabera, tipula minbizia izateko aukera murriztu daiteke. Erraboilu ertain batek 60 kaloria, 3 gramo karbohidrato ditu eta ez du gantzik.
Tip: bereziki erabilgarria tipulak xerratan. Moztu beharreko begi narritadura saihesteko - gehitu oliba olio pixka bat tipula. Artoa eta beste barazki batzuekin kolpatu dezakezu. Itzten denean, tipulen propietate erabilgarriak mantentzen dira.

12. alkatxofa
Landare honek silymarin du, larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizten duen antioxidatzailea, eta zelulosa, kolesterolaren maila odolean kontrolatzen duena. Alkatxofa bat (tamaina ertainekoa) 60 kaloria, 7 gramoko karbohidrato eta gantzik ez du.
Tip: Alkatxofak 30-40 minutu inguru behar dira egosi. Sukaldaritza amaieran, limoi-zukua estutu daiteke.

13. brokolia
Brokolia indole-3-methanol eta sulforaphanan aberatsa da - substantzia horiek bularreko minbiziaren aurka babesten dituzte. Era berean, bere konposizioan C bitamina eta betakarotenoa daude. Brokolia kopa bat 25 kaloria, 3 g proteina eta ez du koipeak.
Aholkua: Gehitu limoi zukua berria dastatzeko.

14. espinakak
Lutein, zeaxanthin eta carotenoids bertan, erretinaren distrofia babesten du, hau da, ikusmenaren narriadura adinaren kausa nagusia. Espinakak sorta batek 7 kaloria, 1 g karbohidrato eta 0 g gantz ditu.
Aholkua: gehitu espinakak hostoak edozein plater oliba olio eta baratxuri txikiekin.

15. Peking aza
Substantzia bat du - brasinin, bularreko minbiziaren aurka babesten duena, baita indole ere, gorputzean estrogenoa murrizten duena giza gorputzean. Zerbitzu bat 158 ​​gramo kaltzio, 20 kaloria, 3 gramo karbohidrato eta 0 gramo gantz dauka.
Tip: zurtoin zurixkak zuritu, gehitu oliba olioa eta baratxuria eta haragiaren alboko plater gisa balio.

16. Haziak tinctured
C bitamina eta beta karoteno kopuru handia dute, bi bitamina eta antioxidatzaile ezagunenak. Zerbitzu batek 80 kaloria, 6 gramo karbohidrato eta 1 gramo gantz ditu.
Aholkua: Ez bota haziak - kentzea kendu eta gero egosi arte. Kanela gainean hautseztatu.

17. baratxuri
Sufrea produktuaren zati bat da eta zapore berezia ematen du. Baratxuria giza elikagaietan elikagairik baliagarrienetako bat da, kolesterol kaltegarria odolean murrizten du, odol-presioa murrizten du eta koloneko eta sabeleko minbizia garatzeko arriskua murrizten laguntzen du. Baratxuriak 4 kaloria, 0 gramo gantz, 0 g karbohidrato ditu.

18. Gari germen
Produktu honen 1 koilarakada magnesioaren eguneroko zenbatekoaren% 7 dauka, muskulu-espasmoak eta bihotz-disfuntzio lotutakoak eragozten dituztenak. Trigo E. bitamina-iturri aberatsa da. Gariaren germen koilarakada bat dauka 27 kaloria, 1 g karbohidrato eta 0 g gantz.
Tip: Gehitu gari germen jogurt eta fruta. Beraz, aldiz, erabilgarritasuna handitzen duzu.

19. Laginak
Isoflavonak ditu, minbizia izateko arriskua murrizten duena eta zelulosa, bihotzaren osasuna laguntzen duena. Gutxieneko lenteak 115 kaloria, 8 g proteina, 0 g gantz ditu. Beste produktu batzuen dentsitatearen abantaila isoflavonak bero tratamenduaren ondoren geratzen dira.
Aholkua: Lentil egokia da bereziki, dietak dietak proteina aberastea badu.

20. intxaurrak
Azterketek erakusten dute intxaurrak gantz saturatuak soilik dituztela eta bihotzeko gaixotasunak% 20raino murrizteko. Intxaur bakar batek 166 kaloria ditu, 17 g gantz, 2 g zuntz.
Aholkua: Poltsa edo poltsan fruitu lehorren poltsa bat burutzeko proteina mantendu eta afaria aurretik gosea asetzeko.

21. Babarrunak
Babarrun eskudunetan eguneroko proteina-arauaren% 25 dauka, baita bizitza azido folikoa ere, bihotzeko gaixotasunak eta sortzetiko anomaliak murrizteko. Babarrun gutxi ditu 103 kaloria, 1 g gantz eta 6 g zuntz.

22. arroz
Jende askok karbohidratoak saihestea saihesten du, haien erabilera gehiegizko pisura eramatea pentsatuz. Karbohidratoak oso garrantzitsuak dira energia-maila mantentzeko. Arroz eta ogi marroian kolesterol txikiagoa eta gaixotasun kardiobaskularrak, koloneko minbizia eta hesteak gutxitzen laguntzen duten zuntz asko laguntzen du behazun, diabetesa eta obesitatea saihesteko. Zuntz dietetikoak bereziki beharrezkoak dira hesteentzako funtzionamendurako. Azken finean, urteetan gero eta gehiago "alferrak" bilakatu dira.

23. Oilaskoa naiz
Proteina eta lutein iturri bikaina da, begi onez zuzenean lotuta dagoena. Arrautzak thrombi eraketa saihesten dute, trazua eta bihotzekoak murrizteko. Azterketa berri batek erakusten du astean 6 arrautzak erabiltzea bularreko minbizia izateko arriskua% 44 murrizten duela.
Gaur egun, nutrizionistek diote 1-2 eguneko arrautzak ez dutela kolesterol-maila handitzen, gorputzak gantzak saturatu egiten dituelako. Ez duzu kolesterol-maila areagotzen dozena bat arrautza jateko, nahiz eta produktuaren dosi handiak erabili aldi berean.

24. oilasko
Oilaskoaren haragia giza elikadura hobetzeko baliagarria izan daiteke. Hau da "osasuntsuena" haragiena - gantz gutxi du (larruazala kendu ondoren). Oilasko haragia proteina aberatsa da eta hezurrak pisu galerak saihesten ditu. Minbiziaren gorputza babesten duen selenio-iturri bat da, B taldeko bitaminak dituena, energia-erreserba gehitzen duena eta garunaren eraginkortasuna hobetzeko.

25. Jogurt bizia
Jogurteko bakteriek gaixotasun desberdinak saihesten dituzte eta kaltzioan hezurrak indartzen ditu. Yogurt batek 155 kaloria, 4 gramo gantz, 0 g zuntz ditu.

26. Behiaren esnea
Riboflavina (B1 bitamina) bertan jasota dago, ikuspegi egokia behar da, eta bitamina A ekzema eta alergiak ekiditeko laguntzen du. Horrez gain, esnea kaltzio eta bitamina D aberatsa da. Zerbitzu batek 86 kaloria, 0 g gantz, 0 g zuntz ditu.

27. txirla
B12 bitaminan aberatsak dira (nerbioak eta buruko gaitasunen funtzioak onartzen ditu), baita burdina, magnesioa eta potasioa ere. 150 g-ko mariskoek 126-146 kaloria dituzte, 2-4 gramo koipe eta ez dute zuntzarik.

28. arrain
Arraina, batez ere itsaso hotzetatik (izokina, berdela, atuna), omega-3 gantz-azido insaturatuen iturri nagusia da. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dute. 150 gramo arrainek 127 kaloria, 4 gramo gantz eta 0 g zuntz dituzte.

29. karramarroak
B12 eta zink bitaminaren iturri garrantzitsua dira. 150 gramo karramarroen haragiak 84 kaloria, 1 gantz gramo, 0 g zuntz ditu.