Jarri airea zure ahoan, arnasa eutsi eta masailak puztu. Orduan, "P" askapen-airearekin abruptly.
Beheko ezpainetako altxa gorantz goiko hortzak azaltzeko. Ondoren, beheko ezpainako ariketa errepikatu (beherantz beheko hortzak txikiagoak direnean).
Orain imajinatu kandela bat zure aurrean duzula, zure ezpainak hodi batekin estutu eta kolpeak bota nahi badituzu.
Saiatu "a", "o", "eta", "s" bokalez hitz egitea, ezpainen posizioa aldatzean.
Tira zure ezpainak aurrera eta ireki ahoa, arraina arnasa hartzen duenean. Orain itxi zure ahoa eta askatu zure ezpainak. Ondoren, beheko muskulua aldi berean ezkerreko eskuekin mugitzen hasten da - eskuinera.
Jarri hizkuntza ahalik eta gehien eta posizioan 2-3 segundotan mantendu.
Orain ariketak zertxobait zailagoak dira. Gogoan izan behar da ezpainen gimnasia - hori ez da okupazio soil hori. Erlaxatu zure aurpegia, itxi zure ezpainak, baina ez estutu. Ukitu ahoa zure erdiko behatzekin eta apur bat estutu. Aldi berean, hatzen presioa indartsuagoa izan beharko zenuke gimnasia aurpegia ez baduzu, baina ezpainak. Posizio honetan, luzatu zure ezpainak aurrera eta airea musu eman, ez itzazu pads zure ahoan. Ispilu bat zure aurrean jartzen baduzu, aire musu bat bidaltzen duzun bihurtzen da. Horrez gain, ispilu batekin komenigarria izango da ariketak burutzea.
Sudurretik (ahoa itxita dago, ezpainak ez dira konprimituta), airean marraztu, masailak puzten. Orain hasi arnasa poliki-poliki. Berriro ere, marraztu airea modu berean eta exhale jerks batera. Inolaz ere ez duzu zure ezpainak ireki zure ariketa honetan (eta, oro har, gimnasia zehar). Errepikatu ariketa, baina, aldi berean, ezpainen presioa hatzekin jartzea.
Eta orain irribarre zabaldu. Eta gero berriro irribarrea, baina jadanik zure masailak zure eskuekin hartu, behatz txikiak zure ezpainetan gezurra eta presioa sortzen dute.
Eta ariketa pare bat ez ezpainen itxura hobetzeko, baizik eta diction.
Aho irekitzen du pixka bat, hortzak goiko goiko ezpaina astiro-astiro ateratzen du, ezpainen ezpainak apur bat ahoan kizkurtzen du. Gero egin kontrakoa. Utzi orain zure goiko ezpaina leuntasunez "creep" gorantz, goiko hortzak erakusteko.
Orain gauza bera egiten dugu, baina beheko ezpaina. Berriro ireki ezazu ahoa. Beheko ezpaina leunki ixten du beheko ezpainak, haien gainean luzatzen dira, ezpainen ezpainak ahotik kizkur egiten du. Eta atzera, leunki jaisten da, beheko hortzak ireki.
Eta gero, aldi berean, ezpainen ariketa hau egin. Tira ezpainak hortzetara eta tira itzazu. Ezpainen elastikotarako ariketa ona da.
Gimnasia honen zatirik zailena amaitu da. Ariketak eta errazago daude. Adibidez, mastekatzeko. Bai, mastekatzeko kalterik edan eta ezpainen gimnasia egin dezakezu.
Prestazio handiagoagatik, 5-10 aldiz ariketa guztiak errepikatzea gomendatzen dizut. Gutxienez egunean eskainitako ariketa batzuk egiten dituzunean, hobekuntzak sentituko dituzu aste pare batean. Lips on the sly erakargarriagoa eta erakargarria bihurtuko da, diction hobea eta hobea izango da.
Saiatu gimnasia ere konbinatu aurpegian gimnasia duten ezpainekin. Ondoren, emaitza lehenbailehen sentituko duzu.
Bakarrik geratzen zaizu edertasuna nahi duzun!