Pisu galera egokia izateko elikadura: dieta astebeteko menua

Gehiegizko kilo galtzen duten metodo guztiak probatu dituzten neska-mutilek normalean elkarrekin bizi dira, gomendatzen diet zein dieta pisu galera izan behar duten. Hala eta guztiz ere, gogoratu ez direla eraginkorrak izan diren metodo guztiak besteentzat eraginkorrak izango direnik. Batez ere, ez da zertan derrigorrez jazartzen zure elikagai gogokoenak, gehiegizko pisua aurre egiteko modurik errazena denean - jan eskubidea.

Oinarrizko pisua galtzea dieta egokia

Gehiegizko kilo kentzeko nahigabeko ohiturak okerrak dira. Hasieran pisua galtzeko aukera izan dute, baina, azkenean, itzultzen du. Hau da, dieta orekatua ez dela ikusten. Horregatik, lehenik eta behin, elikadura egokiaren printzipio sinpleak aztertuko ditugu, eta geroago, astean dietak egiteko aukera ugari.

1. Dieta orekatua. Lehenik eta behin, proteinak, koipeak eta karbohidratoak eguneroko dosia arauarekin bat etorri beharko lukete - 30-40 g proteinen eta 25 eta 35 g-ko gantzetatik.
2. "Plaka arauari" lotu. Plateraren edukia hiru zatietan banatzen da: 50% barazkiak eta berdeak dira,% 25 karbohidrato konplexuak (adibidez, zerealak edo lekaleak) eta gainerako% 25 proteinak (arrainak, haragiak eta itsaskiak).
3. Produktu egokien konbinazioa. Pisu galera azkarrak elikagaien digestibilitatea kontuan hartu behar du elikagaietatik eta horien arteko konbinazioa, adibidez, azenarioak krema garratzarekin, landare-olioarekin egindako arrain gorria eta abar.
4. Gosea egarria dagoenean. Batzuetan, jan nahi duzunean, zure gorputzak benetan edatea nahi du. Gosea eta egarria bereizteko, ur edalontzi bat edan ezazu - gosearen sentimenduak ez badu pasatzen, jaten baduzu.
5. Eman produktu semafinatuak eta janari azkarra - substantzia kartzinogenoak gehiegi dituztela, prestatu zeure burua. Beraz, gutxienez, zure dieta menuko edukia ziurtatuko duzu.
6. Janari ondo nahastu (40 aldiz), xurgapen hobea lortzen duelako.
7. Ez ezazu saltatu gosaldu. Lehenengo bazkaria ordu bete igaro ondoren esnatu behar da, gorputzek lurrean kontsumitzen duten energia baita ere.

Pisu galera elikatzeko egokia osagaiak

• Elikagaiak zuntzetan aberatsak direnez, barazkiak eta frutak lehentasuna ematen zaie. Zenbakiaren gehienezko muga ez da, baina egunero 400 gramo barazki eta fruitu behar dituzu.
• Arrainak eta itsasoak proteina ugari dituzte. Hala ere, hobe da arrain freskoa sukaldaritzan egotea, izoztean izozten diren proteinen% 70 arte.
• Astean dietak osagai integrala zerealak dira. Arrautza jatorrago digeritzen da, karbohidrato luzeak sortzen dituelako, baina zepak eta gehiegizko likidoak kentzen ditu. Buckwheat mikroetilen erabilgarri asko dauka, nahiz eta oatmealetan baino gehiago.

Astean dieta aukera menuak

Asteko dieta # 1:

1. Gosariak zerealak ditu barazkiekin edo gantz gutxiko gaztandxoekin, gantz gutxiko jogurtekin. Lehenengo bazkarirako ordu pare bat, fruta, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak zizelkatu ditzakezu.
2. Bazkaltzeko, sukaldatzeko zopa, barazki-entsalada eta haragi-plater bat. Ordu batzuetan barazki batzuk eta arrautza egosiak jan ditzakezu.
3. Afaltzeko, pare bat edo parrillan arraina egiteko, eta osagarri bat hautatzeko barazkiak aukeran: egosia, labean, freskoa edo egosita.

Bazkalekutik 0,5 litro ur edan behar da.

Asteko dieta # 2:

1. Gosaria: osagarriarekin haragia: arroza edo patata purea, entsalada, limoi edo belar tea. Askotariko fruta edo fruitu lehorrak kostatzen dira.
2. Bazkaria: arrautza ogiak arraina eta entsalada edo arroz basatiak barazkiekin. Menda edo mineral ur edan dezakezu limoiarekin. Mokadu baterako, gantz gutxiko jogurt egokia da.
3. Afaria: skim urdaiazpikoa eta ur edalontzi bat limoiarekin.

Ez da zaila dieta hori atxikitzea, batez ere aste bateko dieta baizik eta epelak baizik, baina inork ez du hauen onurak eztabaidatuko.