Lehenik eta behin, ogia gehiegizko kontsumoa ogia gehiegizko kontsumoa sustatzen da batez ere, muffins mota guztietakoak: buns, cookies, gingerbread, eta abar. Produktu horiek karbohidrato kopuru handia dute, gorputzean kilo estra moduan biltzen direnak. Ogia aukeratzerakoan, hobe da zekale, proteina-gari, proteina barietateari arreta ematea. Horrelako ogietan, karbohidratoen beste eduki batzuen aldean, tamaina ia erdia da, baina B bitamina eta proteina gehiago daude. Ogia kurruskaria ere jan dezakezu, mineralak eta bitaminak sarritan aberastuak baitira. Horrez gain, pisua azkar galtzen baduzu, jaten duzun ogi zenbatekoa (eguneko 100 gramo nahikoa izan behar du) 3-4 xerra da.
Haragiak eta arrain platerak prestatzeko, gantz gutxieneko edukia aukeratu behar duzu. Haragizko barietateei pisua galtzen laguntzen diezue, behi, mutton, untxi haragia, oilaskoa eta indioilar haragia. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan arrain lean jaten lagunduko du: bakailaoa, kiskiloa, piktoa, karpa. Gainera, kontuan izan behar da haragiak eta arrain produktuak hobeto prestatzen direla.
Esnekiak, gehiegizko pisua galtzeari laguntzearren, esne gaingabetua eta kefir, esne kukurutxo eta gatz gutxiko gaztanbera esleitzea beharrezkoa da. Krema garratza hobe da gutxieneko eduki gantzekin aukeratzea eta kantitate txikietan (1-2 koilarak) gehitu.
Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan nekez arrakasta izatea frutak eta barazkiak jan gabe. Hori dela eta, pisu galera optimoa izango da masa handiak ere gutxieneko kaloria kopuru bat duten produktuak izango direla. Elikagai horiek janaria gosea murrizten laguntzen du eta, aldi berean, pisua galtzen laguntzen du. Fruta eta barazki askok irizpide horiek betetzen dituzte. Pisua galtzen lagunduko du barazkiak, besteak beste, pepinoak, aza, letxuga, tomatea, errefautxo gisa. Baina patatak dietak mugatu egin beharko lirateke, almidoia asko baitago, gehiegizko pisua gehi dezakeela. Fruitu eta fruituetatik, hobe da gazi-gozoa eta gazi-gozoa aukeratzeko sagarrak, aranak, gooseberriak, currants beltzak eta gorriak, cranberries. Fruta eta barazki gozoa ez da kantitate gehiegitan kontsumituko, karbohidratoak erraz digeritzen diren edukien ondorioz, pisua galtzeko asmoa ekiditeko.
Gosaltzen laguntzen duten edariak, tea eta kafe biguna (azukrea edo gutxieneko kantitatea dutenean), ur mineralak sar daitezke. Gehiegizko pisuari aurre egiteko, fruta eta fruitu lehorrak ere hobeak dira azukre gabe egosten. Fruta-zukuak dendan erosten dituzunean, azukrea gehitzen ez duten barietateak aurkituko dituzu.
Ikusten duzun bezala, ia edozein elikagai dendan pisua galtzen lagunduko dizuten produktuak aurki ditzakezu.