Gutxi gorabehera bere pisuarekin pozik izango litzatekeen emakume bat topatuko duzu: bat oso mehea dirudi eta bestea gehiegi beteta dago eta gehiegizko pisua gehiegi igotzen da. Horren zati bat bizimodu "sedentario" modernoaren errua da, partzialki, kirolari buruzko doako denbora eza. Gaur egungo artikuluaren gaia "obesitatea emakumeen aurkako borrokan" da.
Hala ere, ez duzu arazoa arintzeko behar. Gehiegizko pisua ez da soilik edertasunarentzat eta osasunarentzako mehatxu larria, gehiegizko pisuak gorputz ahula delako, hainbat gaixotasunen aurrean, immunitatea murrizten duelako, gaizki eragiten die ontziei, eta horregatik gain, konplexuen iturria da, hau da, arazo psikologikoak sortzen ditu. Edozein medikuk esan du gehiegizko pisua kentzeko behar duzula. Hala ere, gorputzean, pertsona bakoitzak koipe kopuru jakin bat du, funtzio oso garrantzitsuak egiten dituena. Lehenik eta behin, gantzak nerbio-sistema zentralean daude, hezur-muineko eta beste egiturak (hau da, egiturazko gantzak). Bigarrenik, gantz energia iturri da. Horrek koipe ordezkoak dakartza - zer gorputzak "kasu askotan" dendan gordetzen dituen. Emakumeek gizonek baino ordezko koipeak dituzte,% 3 inguru. Fat gordetzeko "onuragarria" da gorputzagatik, horregatik, pertsona batek denbora luzez energia lor dezake.
Jakina, gehiegizko errendimendua eta obesitatea gorputzean eragin negatiboak izan ditzake. Azken kasu honetan, arriskua honakoa da: lehenbizi, koipeak sabelean, aldaketan, eta abarretan metatzen dira, eta hortik barruko organoetan kokatzen den gantz geruza handitzen hasten da. Egoera normal batean organoak toxinak babesten ditu, oreka hormonala mantentzen du, etab. Baina hazkundearekin batera, funtzio horiek urratu egiten dira, gainera, barne organoak mehatxatuta daude. Karga handitu delako, bihotza eta odolek sufritzen dute, disnea agertzen da, palpitazioak areagotu egiten dira eta presioa areagotu daiteke; urdaileko eta hesteen funtzionamendu eskasa; infekzioak organismoaren erresistentzia orokorra gutxitzen du. Datu medikuen arabera, pertsona osoak bi aldiz jokatuko lirateke bihotzekoak eta 3 aldiz trazua.
Geroago, gehiegizko pisua obesitate bihurtzen denean, letargia, buruko mina, somnolentzia, eraginkortasun txikia eta aldarte hondatzea izan daitezke.
Emakume batek dieta jarraitzen ez badu, bizimodu sedentarioa eramaten badu, gehiegizko pisua duten arazoak ez du zain egongo. 25 urte igaro ondoren, jarduera metabolikoa batez beste% 10 gutxitzen da 10 urtez behin, eta, normalean, 35-40 urte bitarteko emakumeen gehiegizko pisua 35-40 urte da. Gainera, adin honetan emakumeak etxeko lanetan diharduten aktiboki aritzen dira, haurrak dira, eta ez dute kirolerako denbora, eta, oro har, uste dute hezkuntza fisikoa eta aerobika garaia amaitu direla. Izan ere, edozein adinetan zeure buruari, itxura eta osasunari buruzko denbora aurkitu behar duzu.
Nola aurre egin obesitatea?
Lehenengo baldintza beharrezkoa dieta egokia eta elikagaietan moderazio egokia da. Beharrezkoak behar dira jan gosaria, baina afaria argia izan behar da, 2-3 ordu lehenago oheratu aurretik. Irina produktuen kontsumoa mugatzeko beharrezkoa da, baina barazki eta frutak hobeto jan daitezke. Horrek ez du pisua murrizteko bakarrik lagunduko, baizik eta horrek eragina izango du osasun egoera hobetzeko eta itxura hobetzeko.
Behatzeko bigarren baldintza ariketa erregularra da. Etxean ikas dezakezu, gimnasioa, dantza, igerilekura joan zaitezke, gaur egungo barietateko guztiek beren kabuz aukerarik onena aukeratu dezakete. Ariketa fisikoa metabolismoa areagotzen du, gorputzaren prozesu oxidatiboak handitzen ditu eta, aldi berean, gantzaren metaketa murrizten du. Horrez gain, prestakuntza muskuluak indartuko dira, irudia egokiagoa bihurtzen da.
Orain pisu galera ariketa ariketa eraginkor asko aurkitu ditzakezu. Jarraian horietako bat da. Etxean egin daiteke edo lanean bazkaldu ostean. Ez dago ekipamendu berezirik behar. Aulki arrunt bat besterik ez da.
Beroketa ariketa.
Ohiko urratsa oinez - 35 segundotan, azkartu - 35 segundotan, exekutatzen - 60 segundotan, oinez motelagoa graduko trantsizioa - 40 segundotan.
Hanken eta ipurmasailen muskuluen ariketak (aulki bat beharko duzu).
Pixkanaka aulki batean eseri eta azkar jaiki - 14-16 aldiz.
Stand eserlekuaren aurrean, atzera eusten. Jarri oina eserlekuan, aulki batean eserita - 7-8 aldiz aldi bakoitzean oinez.
Jarri eserlekua eserlekutik, atzera bizkarra eman, eskaileretara igo eta gero, 18-20 aldiz.
Esku muskuluen ariketak.
Jarri bi aulki sorbaldaren zabalera eta eserlekuak elkarri begira. Eserlekuak eskuak besarkatuz, bultzaka egin - 6-8 aldiz.
Aulkiaren atzealdetik urrun. Atzeko bizkarra zuzen eta besoak zuzenean aulkiaren atzealdean jarrita, beherantz eta beherantz okertuz, udaberrian - 18-20 aldiz.
Bizkarreko eta prentsaren muskuluen ariketak.
Aulki batean eserita, ez atzera leaning. Mantendu zure bizkarra zuzen, zure eskuak zure gerrian. Lean aurrera eta ukitu galtzerdi 12-14 aldiz ukitu.
Zure eserlekuan eseri dadin, mantendu hankak zuzenean, zure eskuak zure gerrian. Bend eta hasierako posiziora itzultzeko - 8-12 aldiz.
Zutik, eskuineko hanka makurtu, eskuinera biratu eta, apur bat okertu, ezkerreko ukondoa eskuineko belauna ukitzen du. Gero, dena beste norabidetan errepikatu. Biratu biratzeak norabide bakoitzean 12 aldiz.
Aulkiaren ertzean esertzea, hankak zuzenean zabalduta, buruaren atzeko eskuak. Mugimendu zirkularrak gorputzarekin - 8 aldiz ezkerretik eskuinera, 8 aldiz kontrako noranzkoan.
Emaitza bikainak lortuko dituzu gimnasio honen gainetik ibiltzera, ibiltzeko, sasoiko kirolak egiteko (eskiak, patinak, bizikletak, patinak ...). Ez da erraza gehiegizko pisuarekin borrokan hasi, auto-diziplina eta iraunkortasuna behar duzu, baina merezi du, eta ez duzu konturatuko nola prozesuarekin bat egingo duzu eta atsegina lortuko duzu. Gauza nagusia ez da garapen osoa emateko, hasi hasieratik zure gorputzean lanean, oraindik ez duzu gehiegizko pisua bihurtu eta ez duzu berarekin bateratzen. Begiratu zure pisua, ariketa aldizka, zure senide eta lagunak inplikatzeko, elikadura egokia behatu, ohitura baliotsuak lortu. Horretarako saritua figura ederra, osasuna sendoa eta ezagun eta ezezagun batzuen maiz konfiantza izango da. Orain badakizula obesitatearen aurkako borroka emakumeetan - arazorik ez!