patatak
Zenbat bitamina C da sagarretan? Substantzia baliagarrien kontserbazioa maximizatzeko, patata uniformeki prestatu. Hantura badaukazu, patata-eguna antolatu - patata labean bakarrik jan, gatza iodizatuarekin.
Barazkiak eta frutak
Utzi zure eguneroko menuan barazki eta fruta 5-6 an. Izango da. Horrek zure gorputzaren bitaminak, mineralak eta lastozko substantziak behar ditu. Ez ezazu egosi barazkiak, prestatu entsaladak gehiago, erabili bapore bat, barazki freskoa eta fruitu zukuak edan.
Animalien proteina
Haragiak proteina asko ditu, B bitaminak eta burdina garrantzitsuenak. Etorkizuneko amak astean 2-3 astean behintzat jateko nahikoa da eta haragi motak (oilaskoa, behi, txerri) hobe da. Arrautza kopurua ez da 3 baino gehiago astean. Horrez gain, egunero 3 esnek edo esnekiak (jogurtak, gaztanbera, gazta) ere behar dituzu. Kaltzioa eta proteina aberatsak dira, hau da, zure seme-alabak eskeletoa eraikitzeko behar duen guztia.
Landare proteina
Legatzak - soja, dilistak (batez ere gorria ondo digeritua), ilarrak, eta fruitu lehorrak mota guztietako gorputzak proteina faltaz laguntzen laguntzen du. Ez ahaztu, gainera, sesamoaren, ekilorearen eta kalabaza-hazien inguruan - zartaginean (olio gabe) apur bat berotu daiteke eta entsaladetara gehitu.
Itsas arrainak
Zure haurtxoko tiroide glandularrak kontzepzioaren ondoren 12garren astean lanean hasten denetik, beharrezkoa da iodo nahikoa duzula zure menuan. Gutxienez astean 2 aldiz, jan sardinzar, berdela, bakailaoa, bakailaoa.
Kalteak kaltetu gabe
Med. Bitamina eta mikroorganismo ugari ditu, entzimetan eta substantzia biologikoki aktiboetan. Jakina, kaloria oso altua da produktu hori, ordea, Ayurvedako adituek diotenez. koipeak apurtzen laguntzen du, arazoen prebentzioa saihestuz. Seabuckthorn. C bitamina asko du eta muesli eta gaztanbere zapore aberatsa da.
Zuzendu gantzak
Oliba olio gantz-azido saturatuen eta saturatuen ratioa optimoa da - entsalada!
Zein edari dira hobeak?
Ur mineralak, barazkiak eta zukuak - zure osasuna edan! Edabe likido kopuru osoa eguneko 1,5 litro gutxienez izan behar du. Ayurvedan, esne freskoa esnegaina da. Eta hotz egiten baduzu, esneak ere lagunduko dizu. Hartu irakiten, gehitu intxaur muskatua, bainila. Edari hau metabolismoa arautzen du. Zure edertasuna babesteko antzinako erremedio indiarra lagunduko du. Herrialde horretako folk medikuntzan, ura irakiten duen sendatzeko propietateak uste du, gorputzaren zepak eta substantzia kaltegarriak kenduz. Horrek azalaren odol-hornidura hobetzen du. Ondoren, garbitu ur irakinetan 10 minutuz bero ertainera eta gero, termo batean eta edan, eztarri txiki batean, ordu erdi eta erdian zehar. Hau bereziki erabilgarria da etorkizuneko ama izateko, prozedura honekin metabolismoa hobetzen duelako eta emakumezko haurdun dauden makulae deiturikoak desagertzen direnean, azala garbitzen du. Amaitutakoan, Ayurveda-k amagandiko edari batzuen elikagaiak babesten ditudala esan nahi dut. Hausnarketa hau da haurraren seinaleak zer substantzia falta dituen. Baina oraindik ere jakin neurria eta ez gozoa makurtu - utzi fruitu lehorrak poltsa (almendrak, hurrak), fruitu lehorrak pastelak eta txokolatea ordezko izango da. Ez ezazu zeure burua inposatu janari horietako bat, agian, baliagarriak, baina ez zaizu gustatzen. Gozatu bazkari bakoitza, ez presarik, uste plater guztiak ez duzula satietarik ematen, baizik eta arima eta gorputzerako energia.