Fasea aldatzea
Arazo hau ez zen gure arbasoen oinazea. Ez zen batere azkar, eta garrantzitsuena, ibilgailu eskuragarriak, bidaiarien hegazkinak arte. Marco Polo edo Christopher Columboren hilabete eta urteren buruan hartu diren distantziak ordu gutxitan gainditzen baditugu, ikusgarria da eta zibilizazioaren arrakastak harro egiten gaitu, baina osasuntsua harritzekoa da. Ez da garuna, alferrik, egutegi osoa non egutegitik desagertu zen edo zergatik New Yorkera hegan egin zuten goizean hegan egitea konturatzen. Era berean, organismoak ez du karga berria aurrezten, bere barne-erlojua tokiko tokira itzultzeko. Izan ere, gure erritmo biologikoak (edo zirkadarrak) belaunaldi osoak sortzen dituzte. Gure arbasoek leku berean bizi ziren edo zentzua eta moldaketa bidaiatu zuten, poliki-poliki eta apurka-apurka eguzkitsu eta ilunabar berrietara egokituz. Hormonak eta substantzia biologikoki aktiboak (batez ere, melatonina "loaren hormona") eta digestio-entzimak, odol-presioaren eta pultsu-tasaren aldaketak, larruazaleko baldintza-aldaketak, eguneroko ohiturak baino askoz ere zorrotzagoak dira. Hegaldi bat beste ordu-zona batera, denbora-aldea badago - bi ordu baino gehiago, espezialistek dekronosia deitzen dien baldintza bat eragiten du. Desinkronosia: erritmo biologikoak urratzen dituen gaixotasuna, bere "sistemaren porrota". Bere sintoma drowsiness, ahultasuna, oroimena eta arreta narriadura dira, anorexia, suminkortasuna, antsietatea, buruko mina. Jende askok ez du desinkronikarik, baina horrek ez du esan nahi aldaketa fisiologikoak ez direla gorputzean gertatzen. Horregatik, hegaldi luzeak egokitzeko ordua da beti. Mendebaldeko konpainia askok negozio bidaia urruneko langileei bidaltzen diete, bi edo hiru egun gehiago eman, pertsona batek biorritmo berrietara egokitu ahal izateko eta negozioari aurre egin ahal izateko. Baina hori ez da nahikoa: organismo osasuntsu gaztea ere azken bi asteetan baino lehenago burutzen da.
Gorputzari erritmo berri batean bizitzea irakatsi behar ez baduzu, presarik gabe eta "aldaketarik" artifizialak erabil ditzakezu, lo egiteko pilulak edo drogak estimulatzaileak bezala. Saiatu lo egin eta esnatu tokiraino. Melatonina produkzioa estimulatzeko modu aproposa eguzkitsua da (baina ez da gehiegizkoa: lehen aldiz egunean ordu erdi bat nahikoa izango da) eta jarduera fisikoa. Lehenengo atsedenaldiaren inguruko lehen egunean, nahikoa lo egin eta ez du nerbio-sistemarik ihes egiten. Nekatuta gorputzak oporrak guztiak hondatu dezake: desinkronikotasunaren egoeran, gaixotasun kronikoak sarritan exacerbatzen dira. Sarritan, desinkronikotasuna "kapturatzen" egiten gaitu bidaiatik itzultzean. Nire larruazalean bizi nintzen: Indonesia igaro ostean, bi edo hiru egunetan "desaktibatu" arratsaldean bederatzietan, goizeko bi goizean Java uhartean zegoenez. Oporretan ondoren, tonua eta laneko gaitasuna altxatu ordez, aste bat baino gehiago irauten ez duen nekea sendoa sentitzen duzu, terapeuta edo neologista bat bisitatzea merezi du. Medikuak beste arrazoi batzuk baztertuko ditu eta bitamina-terapia eta lasaigarri epelak landare-oinarrian ezarriko ditu eta goizean oheratzea gomendatzen da, eta, ahal izanez gero, gehiegizko lana egin ez dezan. Ahal izanez gero, partzialki lanera joaten bazara edo etxetik lan egitea.
Beroa eta alergia
Gizon bat izaki arraro bat da: oporretan amets egiten dugu herrialde beroetan eta merke-barra 25 graduko altuera gainditzen denean. Jakina, askoz ere errazagoa da uretatik gertu dagoen tropikaleko beroa jasotzea, hondartza-taberna izotzarekin edaten dutenean, eta aire girotua. Baina neurri horiek batzuetan ez dira nahikoak. Klima tropikal eta subtropikalak klima beroa ez ezik, hezetasun handia ere eragiten du, eta estresa sortzen du: eztarrian squeezing bezalakoa sentitzen da eta azalak bainu bero batean bezala sentitzen du, ez du poztu. Izan ere, aire hezea likido lurruntzea saihesten du gorputzaren gainazalean, hozteko aukera naturala uzteko. Hori dela eta, nahiz eta pertsona osasuntsu bat klima ohiz bero batean egoteko lehen egunetan egon, gorputzaren tenperatura 1 eta 2 gradu artean igotzen da. Aldi berean, pultsu-tasa handituko da eta presioa gutxituko da: gorputzak termoregulazioa zuzentzen saiatuko da. Bekadun desatsegina beste batzuk: insomnioa, buruko minak, muturrak hantura, larruazaleko larruazaleko larruazalaren itxura. Gaixotasun kardiobaskularrak sufritzen dituzten estazioak eguraldi baldintza antzekoekin eta atsedenik gabe uzten dituztenak: bero beroa dute antsietate bortitza eragiten dutenak, taquicardia eta bihotzekoak. Azklimatizazioa atsedenerako nahitaezko zati bihurtu behar da, baita denborazko aldaketaren ostean egokitzapena ere, eta bost eta zazpi egunetan hartzen du. Garai hartan, hobe da "ez da bat-bateko mugimendua" egitea: ez hondartzan etzanda eta denbora gehiegi itsasoan pasatzea, berriz ere arratsaldean ibilaldi lasaiak egitea, beroa gutxitzen denean. 12: 00etatik 17: 00etara hobe da aire girotuko instalazio guztiak ez gordetzeko. Siesta bat antolatu ezazu zeure buruari. Ez ahaztu urari buruz: tropikoetan kontsumitzen denaren tasa eguneko 4-5 litroko handitzen da, beraz, ez izan beldur ohi baino gehiago edaten. Arropa dohainik izan behar da, ez gorputz ondoan, ehun naturaletatik. Eta, jakina, zure burua kapela edo kapela batekin babesten duzu. Medikuek gutxienez hiru astez irauten dute, eguneko oporretan 28 egunetan, gutxienez hiru egunetan irauten duen klima tropikal batean. Horrela, bueltan, lanera joan aurretik berriro aktibatzea komeni da. Jai egun laburrak nahiago badituzu - ez erosi herrialde exotikoetara bidaia egiteko, hobeto bidaiatu Europara hurbiltzea, non klima leun eta hurbil dagoen. Itsasoan tiraka baldin bazaude, lehentasuna ematen die Beltza, Baltikoa edo Mediterraneora. Natura ezezaguneko beste arriskua tokiko flora eta fauna da. Animalia eta landare pozoitsu eta arriskutsuetan, bidaia agentziari eta hotelari ohartarazi behar zaizkio, gainera, bidaiariek bidaiariak denbora asko igarotzen utzi aurretik, atseden hartzeko lekua aztertzen du. Baina hemen sorpresa ere badago, adibidez, bat-bateko alergiak agerian jartzen direla. Lorezaintzako landare exotikoen polenek sukarra eragin dezakete alergiarik jasan ez dutenek ere. Hori dela eta, botiken kontrako alergenoak dauden beste drogak ondoan dauden lehen laguntzako kitak. Alergiak elikagai ezezagunetan ere agertzen dira, beraz, saiatu zati txikietan eta ez tokiko sukaldaritzan oporretan lehen egunetan, girotzeak gertatzen dira eta gorputza ahuldu egiten da.
Etsaiak ikusezina
"Lekuak exotikoak" bidaiarientzat "txorimalo" garrantzitsuena, jakina, infekzio arriskutsuak da. Hala eta guztiz ere, Ukrainan gaixotasun arraroak ekartzen dizkizun probabilitateak ez dira gripeak edo hegaztiak edo aireportuan hegaztiak harrapatzeko probabilitatea baino handiagoa, azkenekoak, batez ere, nazioartekoak direnak, mikrobioak hobeak dira. Aukerarik hoberenak dituzten arrisku infekziosoak Europako estazioak dira, handiena - Hego-ekialdeko Asia eta Afrikako herrialdeak. Bai, bai eta gure Itsaso Beltzeko kostaldean egoera epidemiologikoak nahi duen guztia uzten du. Beroa herrialdeetan, ez jan kanpo jan edo biltegiratzen den janaria: nahikoa bero eta hezetasunarekin, mikroorganismoak azkar ugaritzen dira bertan. Kafetegietan eta jatetxeetan garbitasuna nabarmentzen da. Edateko ura bakarrik edatea eta izotzarekin edariak saihestea: ur gezaren bidez prestatzen da normalean eta ez da kalitate onekoa. Gomendio hori arraroa iruditzen zaizu, baina infekzio hesteetako arriskua dagoen herrialde exotikoetan hobe da zurekin ezagunak diren nazioarteko marka ezagunen edariak edatea. "Nahikoa egarria erretzeko oso urrun dauden arren, gutxienez ziurtatu daiteke ura araztua dela eta nazioarteko kalitate estandarrak erabiliz. Eskuak garbitzeko ohitura ere beharrezko neurri bat da, baina desinfektatzaile soluzio bereziak (geles moduan) eta antiseptikoak napkins hobe tzeko aukera ematen dute, farmaziak eta kosmetika dendetan eros daiteke. Txerto askok infekzio arriskutsu asko babesten dituzte. Munduan derrigorrezko txertoa dago, eta ez dago ziurtagiririk Asian, Afrikan eta Hego Amerikako zenbait estatuetan - ez da sukar horia. Txertoa egin duen ziurtagiria Osasunaren Mundu Erakundearen arabera onartutako nazioarteko eredua da. Horrez gain, enbaxadako guneak normalean txertoak gomendatzen dira bidaia aurretik gomendatzen: ziurtagiria ez da sarreran egiaztatuko, baina babes neurriak ez dira gehiegizkoak. Gaixotasun horien artean, tifo tifoidea, kolera, difteria, meningokokoko infekzioa (meningitisak eragiten ditu) eta beste batzuk. Ez da malaria txertoenik, beraz, gaixotasuna ohikoa den herrialde batera bidaiatu nahi baduzu, medikuei aholkatuko zaizkien botiken aurkako botika hartu beharko duzu.
Herrialde askotan, hepatitis A aurkako txertoa desiragarria da, baina badira, esaten duten bezala, ñabardurak. "Amerikarrek eta Europako mendebaldearentzat, hepatitis A aurkako txertoa klima tropikal batera garatzen ari diren herrialdeetara joan aurretik derrigorrezkoa da. Ukrainan, hepatitis A nahiko ohikoa da: ucraina gehienek haurraren moduan ezkutatzen dute, beraz ez dute immunitate eraketa behar. Helduen kasuan, gaixotasuna haurrentzat baino arriskutsuagoa da, eta askoz ere zailagoa da. Birus horren txertoa bi dosi erabil daiteke sei hilabeteko tartean, eta oporretara joan aurretik, agian ezingo duzu bigarrenik lortu. Beraz, txertoa egin nahi baduzu, antigorputzak hepatitisaren birusaren aurkako analisi bat egiteko lehenbailehen ezingo duzu txerto bat behar. Ez da aukera aztertu beharrik, hobe da gonbidapena egitea. Inmunitatearen aurrean - txertoa segurua da. Aldi berean, giza immunoglobulina intramuscularra administratzen da. Edonola ere, kontsultatu medikua. Bidaia aurretik askoz txertoa hartu beharra dago. Hobe da sei hilabete lehenago aurreikusitako oporren aurrean gaixotasun infekziosoak sendatzea. SES lurraldeetako infekzio bereziki arriskutsuen sailean sukarra sartzen den tokian aurkituko duzu. Bide batez, txertoak ez dira garapen bidean dauden herrialdeetara joaten. Udan, arrisku bat dago Europako basoetan karraska baten bidez hozitu eta kutsatutako entzefalitisarekin kutsatuta egoteko arriskua dago.
Artearen indarra
Gorputzaren zaintzapean, gauza espiritualak pentsatzeko garaia da: azken finean, oporretan oporretan eguzkitsu bainuak, bainurako eta janari zaporetsuak gozatzeko aukera eskaintzen dugu, baita inpresio berriak ere. Oker ez da pentsatzen bigarrenak ez duela gehiegirik: inpresioen "overdose" ere kaltegarria da. Nekea, apatia, gosea falta, lo nahasteak - baldintza hau "txukun" ditzake txango biziak eta hiri ezezagunetan ibiltzen diren egunen ondoren. Bereziki impressionabantea da Graziella Margherini italiar psikologoa 1979an "Stendhal sindromea" izenekoa. Idazle frantsesak, Italian bidaiatzen zuenak, bere oharrak aldi baterako erokeriaz deskribatu zituen Florentziako edertasunen azterketan: "Gurutze Santuaren eliza utzi nuenean, bihotza irabazten hasi nintzenean, bizimoduaren jatorria agortu zela iruditu zitzaidan, ibiltzen nintzen beldurra lurrera erortzeko. "Palpitations eta artelan ederren ikusmena baldintza goiztiarra da Margerini doktoreak ehun aldiz baino gehiago ikus zezakeen sintoma. Florentziako bakarra, non maisulan arkitektonikoak eta piktorikoak eskala apaletik kanpo geratzen diren. Bereziki, Amerikako gazte baten istorioa kontatu zuen, Michelangelo-ren eskultura Daviden eskutik begiratuta. Sindromea duen paziente tipikoa, Margerini doktoreak deskribatzen du: "Atzerritarrak, normalean Ekialdeko Europan jaiotzerik ez duenez, artea gustatzen zaionez, nagusiki sexua emakumezkoa da, adin nagusikoa 25 eta 40 urte bitartekoa da". Hau da, gure kolonoek arrisku taldea dute. Gainera, sintomen agerpenen indarra gaixoaren maisulanak aurrez aurre azaldu zitzaizkion emozioen araberakoa da: zenbat eta pazientzia gehiago egon, hauen artean Stendhal sindromea agertu zen. "Stendhal sindromea" espresio mutualetan maisulanari zuzendutako erasoak sor daitezke: Rembrandt-en "Danau" aztarna 1985ean Hermitage-n bota zuten bandalismoak antzeko zerbait jasan zuen. Beste era batera esanda, pertsona batek ez du beti artelan bat sortzen duen emozio sendoa lortzeko gai.
Hala eta guztiz ere, azken urteotan, "Stendhal sindromea" gutxiagotan hitz egiten da eta idatzita: askotan gehiago bidaiatzen hasi ginen, eta honek aparteko bilera berriaren garrantzia murriztu zuen berri eta ederrekin. Kamera bat edukitzea komenigarria da: lentearen bidez ikusmena apur bat kentzen digu maisulanetik, horma bat jartzen du gure artean, zuzeneko eragina murrizten duena. Gainera, une honetan gure pentsamenduak ez dira artearen lanarekin okupatzen, baizik eta fotograma baten eraikuntzan. Hala ere, museo eta tenplu askotan debekatuta dago argazkiak egitea. Ona da, pertsona atsegin bat gurekin bidaiatzen denean, harekin inpresioak eztabaidatu ahal izango ditugu: beraz, "askatu" emozionalki saturatuak egoera dugu. Bazkidea ez bada aurkitu - egunkari bat, elektronikoa edo papera gorde. Oporrak planifikatzean, ez saiatu ahalik eta denbora laburrean ikusteko eta bizitzeko: zure eguneroko bizitzan emozionalki inpresioak ez badira, oporrak nerbio-sistema eta gorputz osorako proba larriak izan daitezke. Askoz erabilgarria eta interesgarria da oporretara leku bakarrean edo bi leku berrietan eskaintzea, baina ondo aztertzea, ahalik eta gehien.