Osteochondrosisarekin, eguneroko ariketa-ariketak egin behar dituzu. Konplexu honek ariketa jarraituak ditu, prebentzioko haurrentzat eta helduentzat egin daitezke.
Osteokondrosiaren gimnasia
ariketak
Aurreratzen ditugu buruak, aldi berean, gure eskuetan behatzak zapaltzen ditugunean. Lehenik eta behin, sakatu hatzak zure buruaren atzealdean, eskuineko eta ezkerreko tenpluan. Burua eskuetan eraso egin behar da, eta eskuak buruaren presioari aurre egiten. Mugimendu bakoitzeko 10 segundotan gastatzen dugu.
4 hatzen ertzak bata bestearen kontra jartzen dira kopeta, palmondoaren azalera astiro-astiro bultzaka eta 25 segundo luzatzen ditu mugimendu leunekin. Luzatze hori tenpluan egiten da zeharkako eta norabideko noranzkoan, eta gero belarrian. Zabaldu belarria norabide guztietan, batez ere lobuluarena. Ariketa honekin, odol-zirkulazioa erregulatzen dugu puntu biologiko asko dituzten arloetan.
Ariketa honek garunaren nutrizioa hobetzen du, yugularren zainak odol-fluxua hobetzen du. Eseri gara, atzera zuzenean. Sakatu kokotsa gora eta atzera eskua. Eskuinera eta ezkerrerantz apur bat buelta emango diegu. Posizio horretan, minutu bat iraungo dugu. Haurrak nahikoa 10 segundotan.
Ariketa honek plexus nerbio-pikortearen lana egokitu dezake. Laua gara, atzealdea zuzena da. Poliki-poliki makurtzen dugu burua aurrera, saiatu gure bularraren kokotsa ukitzeko. Jarri ile ehuna buruaren atzealdean, sakatu gora eta behera, buruaren atzealdea goratu. Posizio horretan, minutu bat eseri gara. Hamabost minutu beranduago errepikatuko dugu.
Sorbaldak altxatzen ditugu, belarrietara iritsiko gara, eta gero jaistea lortuko dugu. Erritmo bizian, egin 15 segundoko ariketa. Orduan txandaka, ezkerreko beste sorbalda bat eskuinera zeharkatu eta beste aldera. Bizkarrezur-bizkarrezurreko palmondoak erabiliko ditugu.
Osteokondrosiaren manifestazio neurologikoen tratamendua kultura fisiko medikoan ematen da. Gaixotasunaren hazkundea ekiditeko, prebentziorako helburuetarako, terapia terapeutikoa funtsezkoa da. Zelulen metabolismoa hobetzen du, odolaren sarrerarekin eta odolaren irteerarekin, pazientearen psikearen tonu efektua du, muskulu-tentsioa arintzen du eta elkarrizketen eragin kaltegarriak murrizten ditu.
Pertsona orok bere ariketa plana, bere esperientzia propioa aukeratu dezake, prestakuntza fisikoko irakasle batek lagundu dezake. 4 ariketa burutu behar dituzu, bost aldiz burutzen direnak. Aldizka egiten da, ariketa bakoitzeko aldiz kopurua handituz.
Beharrezkoa da jakitea mina baldin badaukala, orduan arrisku-seinale da, eta kontuz ibili beharra dago. Mina eragiten duten gorputzen posizioak edo mugimenduak saihestu behar dira.
Ariketa batzuk eskaini ditzakezu, oso sinpleak eta oso eraginkorrak.
Trápaga bizkarrezurra egiteko ariketak
Posizio hastea: igoko gara edo eseri egingo gara, eskuak enbor batera jaisteko. Biratu eskuinera gure buruak, gero ezkerrera. 10 aldiz errepikatzen ditugu.
Posizio hasten: eseri edo stand, jarri palmondoan kopeta. Burua burua makurtu eta aldi berean aurpegia palmondoan jarrita, 10 segundoko buruaren mugimendua aurreztuko dugu. 10 aldiz atseden hartu eta errepikatu egingo gara.
Ez biraka zirkularra burutzeko, bizkarrezur bizkarrezurrean karga handia ematen dutelako. Eta sail horretan osteokondrosia badaukagu, mina eta luzatzeak iraun dezake.
Aulki batean eseri gara, bizkarra gogorra izan ez dadin. Eskuak buruan atzeko aldera makurtu eta bizkarrean jiratu, bizkarrezurra aulkiaren goiko atzeko aldean sakatuta dagoenean, eta bizkarrezur bizkarrezurra tolestuta dago. Atzera makurtu eta aurrerantz makurtu. Bizkarrean gabiltzanean arnasa hartzen dugu, aurrera egiten dugu. 4 aldiz errepikatuko ditugu.
Lurrean bizkarrean etzaten ginen, atzealdean, bizkarrezurraren bizkarrezurreko eskumuturrean jarri dugu. Zurrunak izan behar du, 10 cm-ko diametroa, esate baterako, ijezketa baten inguruan bildutako eskuoihal bat. Eskuak buruan jarrita, platera jartzen dugu. Dezagun okertu, eta, ondoren, enboraren goiko aldea altxatu. Atzera eta inhale gara, gorputzaren goiko aldea goratzen eta exhale. Errepikatu 4 aldiz.