1. Amaitu gabeko proiektuak eta harremanak osatzea
Psikologian, Blumy Zeigarnik sobietar psikologoaren izena izendatu zuten ekintzaren osotasuna. Esperimentalki frogatu zuen arrazoi batzuengatik ez zuela hasitakoa amaitu, emozio negatibo sendoak bizi zituela eta, batez ere, "amaiturik" gelditzen den ekintza horretan, bere pentsamenduak beti itzultzen jarraitzen du. "Duela 15 urte, nire ametsetako gizonarekin harreman bat izan nuen", gogoratzen du ZhZh kazetari bat. "Maitasuna izan arren, oroimenik gabe, eskandaluak antolatu zituen, eta, ondoren, jeloskorren eszenak, itxurazko arrazoirik ez zuelako, orduan esan genien ez zirela elkarren artean sortu ... Azkenean ezin nuen alde egin eta alde batera utzi nuen, nahiz eta oso zaila izan. Urte horietan guztietan gure eleberria gogora ekarri nuen, nahigabea, amorrua eta amorrua. Egun batean, ordea, telebista aktibatu zuen eta familiaren harremanei buruzko eztabaida ikuskizuneko gonbidatu gisa ikusi zuen. Bere emazteak banantzen zuen zenbatekoari buruz hitz egin zuen, eta hondo honetatik ez zuen emakumeekin harremanik izan. Entzun, entzutez, elkarrekin ginen garaia zela konturatu nintzen. Eta, azkenik, zer gertatzen ari zen ulertu nuen, erruduntasunaren sentimendua eta erruduntasunaren sentimendua kentzeko, "utzi" gure harremana, eta ia ez dut gogoratzen horri buruz, baina gogoratzen badut, orduan sentimendu bero batekin ".
Era berean, 40 urte zituela krisiaren depresioan, emakumea konexio, eskriturak eta proiektu askoren nahasmendua izan zen: ingelesezko ikastaroa martxan jarri eta erdira bota zuten, undressed soinekoa, josteko makina hautsez, sailaren berrantolaketa proiektuaren amaitua. Bukatu behar dira, edo asmoak uzteko ahalegin sendoa. "Lehenik eta behin, amaitu gabeko ekintzen zerrenda", aholkatzen du gure aditu iraunkorra, psikoterapeuta Alexander Bondarenko. - Orain, beste fitxa bat idatzi, kasu eta proiektu txarrak, garrantzirik ez dutenak, eta erre ezazu, puntu sinboliko bat jarriz. "
2. Ezeztatu beharrezko kontaktuak ukatu
Lagun batek hilero deiak egiten ditu eta senarrari eta lanari buruz hitz egiteko aukera eskaintzen du. Eta baztertzen dugu, ez dagoela denbora, aldarte ez azaltzeko, txarra sentitzen dugu. Horrek esan nahi du, hain zuzen ere, ez dugula harremanik mantendu nahi, ez dugu ausartzen lagun bati edo agian geure buruari buruz esatea. Mundu modernoan, pertsona batek ezagun eta kontaktu ugari ditu, eta gainera, kopurua handitu egiten dugu, maitasun eta arreta eza bete nahian, baina maiz eta maitasunez arduratzen gara guztiok. Beharrezkoak ez diren kontaktuak ukatu behar dira. Urtero irakurri koaderno berria idatzi eta ez duzu izen berririk sartu beharrik ez duten pertsonek komunikazioa jarraitzeko asmoa duten pertsonekin. Teorian, elkarrizketek ez dute berriro elkartu nahi, erantzuna entzuten duzun bakoitzean: "Sentitzen dut, ez dut denbora". Baina lagun batek etengabe deitzen badu, hobe da, noski, egia kontatzea, modu baikorrean.
3. Berrikusi harreman garrantzitsuak
Gurekin garrantzitsuak direnekin komunikatzeko, sarritan ematen ditugu esanahi hipertrofikoarekin, horrek zaildu egiten du haiekin harremana ezartzea. Hemen adibide tipikoa da. Sarritan, emakumeak, belarriekin maiteminduta, luzeak eta ilusioz beteak izaten dituzte objektuak. Eta helburua lortzen duten arren, gizonak eleberri oso azkar osatzen du, bazkide negarrez eta nahaspilatuta utziz. Fedegabearen iraunkortasunaren ordez, atsekabea geldiarazten zuenean, ez dakigu zer gauzak gertatuko liratekeen. Baina gizonen iraunkortasun sutsua beldurra besterik ez da.
Gainera, gauza ergelak egiten ari gara, helburu oso desiragarria lortzen saiatzen ari garen bitartean - gatazkaren bat ere beldur da, harremana jakingo dugu guretzat benetan garrantzitsuak diren pertsonentzat. Beldurra, ulertezinak eta elkarrekiko atsekabea pilatzen dira. Arrazoi bat bezala blokeatuta dagoen harremana "garbitzeko" modu ona da pertsona bat "ongizate" elkarrizketara deitzea. Edo idatz ezazu gutun bat, nahiz eta zure apartamentu berean bizi. Mezuari irakurtzen ari den bitartean, ez du bere burua akusazio guztiak baztertzeko hasiko, ezta bere buruari uko egingo ere, iradokizunak eta iruzkinak pentsatzeko denbora izango da ... Gutuna akatsen gaineko lana da, zuretzat eta zure hartzailearentzat baliagarria.
4. Desegin erruaren sentimenduak
"Maite baduzu, makina hau erosi nahiko zenuke!"; "Maite nauzu, goiz esnatu eta gosari prestatu!"; "Maite baduzu, egunero deituko zenidazu!" Esaldi horiek gure inguruko erruen zentzua osatzen duten manipulazio askoren bat besterik ez da. Eraginaren palanka gisa erabiltzen da portaera beharrezkoa lortzeko. Errua sentimenduak manipulatzea haurraren ondorioz sortzen da: gurasoak gure auzokideek edo irakasleek huts egin edo lotsatu nahian gaituztelako, eskola nahikoa ez dugulako, gizarteak, oro har, portaera jakin batzuk eskatzen ditu. Ardoa konstruktiboa izan daiteke, ez duelako (edo errepikatu) ekintza txarrak egiten uzten ez duen bitartean, baina askotan ekintza hori bakarrik ordezkatzen du, emakume baten 40 urteko adineko krisiaren depresio forma neurotikoak erosteko. Emakumeek sufritzen dute askotan, Espainiako psikologoek egin duten azken ikerketaren arabera, gizonezkoetan, erruduntasunaren sentimendua, oro har, emakumezkoek ez dutena gainditzen dute. Batez ere, 40 eta 50 urte bitarteko emakumeen artean nabarmentzen da: beraiek eta haien adiskide guztiek errudun direla uste dute. Errukizko erreklamazioetarako esaldi bat entzutea norberarenganako konfiantza irabaztea nahi baduzu, egunen batean ohikoa den neurritako ohitura da. Errudun sentitzea ez zaizu lagunduko. Iraganeko preso bat baino ez zaizu egingo eta gaur egungo ekintza positiboak egiteko aukera kenduko zaizu. Erruaren zentzua uzten baduzu, gaur zure bizitza erantzukizunik ez duzu.
Erruta neurotikoa kentzeko, zure bizitza balioak berrikusi eta pertsona motak konturatzen zara: harremanak eta eskriturak oso garrantzitsuak dira zuretzat, zer emakumezkoek egiten dituzten konbentzimenduak eta sakrifizioak, eta konpromisoa hartzen duzulako soilik manipulazioa aurre egiteko gai ez delako. Baimendu zeuk nahi duzuna egin behar izatea; ez du zure bizitza edo zure maiteak bizitza suntsitzen. Nahiz eta erruaren zentzua jada ez da suntsitzailea ezagutzen ikasten baduzu. Gazteak estudioa deitu zuen eta, kezkatuta, esan zion asko lan egin behar zuela, errudun sentitu zuen seme txiki bat izan arren. Terapeuta ez hain adimendun batek sentipen horren suntsikortasunari buruzko hitzaldi oso bat irakur zezakeen, eta amestek esan zidan: Badakizu, nire ama ere lan egin nuenean, Igandeetan, niretzat aldatzea erabaki nuen, filmak hartu ninduen eta Izugarri gustatu zitzaidan izozkia erosi nuen. Oso polita zen!
5. Etengabetzea hiperaktibitatea da
Ez izan gaiztoa, utzi mutiko bizikletaz; Elkarrekin bizi behar dugu, eman nire ahizpa. Haurtzaroan, besteen interesak kontuan hartuta ikasten ari gara, harremanak eraikitzen laguntzen du eta besteekiko errespetua sentitzen dute. Arazoak hasten dira "Besteei buruz pentsatzen, ez zeure buruari buruz" hitza gure bizitzako nagusiaren semantikoa bihurtzen denean.
Gure desioak uko egitean, bazkideek eta senideek jasotzen ditugun baino gehiagotan, ez dugu maitasunez jokatzen, baizik baztertzeko beldur inkontzientearen azpian. Sarritan, hiperaktibitatea eta hiper-zaintzearen epeak norberarenganako tratu txarrak jasaten dituzte eta biktimak alferrik izan duen sentimendu bat da: "Nire aitak eta biok hainbeste energia gastatu zitzaizkion eta ezingo duzu institutuan sartu"; "Pertsonara eramango zaitut, gizon bat egin duzu, zure karrera utzi eta amonak egiten hasiko zara!"
Haurtzaroan esaten dugun esaldi kaltegarria eta hiperaktibitatea osatzen duten beste esaldi kaltegarri bat. "Haurraren helduentzako baldintza hau masterizatu duen pertsona batek zuri-beltzeko bizitza ikusten du: dena edo ezer ez, garaipen bikaina edo garaipen osoa. Kasu honetan, arrisku larria da,% 100 arrakasta lortzerik gabe, ahalegin gehiago uztea, "dena hondatu" dela beldur delako.
Beren lorpenetan pozten hasteko, "ebaluazio objektiboa" ahaztu egin behar da. Begiratu ez besteekin, baina zure esperientzia propioarekin. Gogoratu une hauetan pozik sentitzen zarenean ("egin nuen!"). Gogoratu nola ikasi zenuen zerbait (adibidez, bizikleta bat gidatzea edo ingelesez hitz egitea). Puntu hauen arabera kontzentratuz gero, emakume baten 40 urteko krisi baten ziurgabetasuna eta hiperaktibitatea eta depresioa sendatu ahal izango dira.