Nola lortu perfektua figura entrenatu gabe?


Udako etorrerarekin, gizateriaren erdi ederra gauza bakar bati dagokio: pisua nola galtzen den? Painless, kalitate handiko, eta garrantzitsuena - azkar. Ez ezazu aholku "eseri" espresuki dieta batean - zure gorputza errukitu! Beste metodoak baino azkarrago eta osasungarriagoak egongo dira. Beraz, nola hobeto entrenatu gabe figura perfektua - ezer ez da erraza! ...

Urratsa 1. Ahaztu gosez!

Paradoxikoki, hain zuzen ere: gogorragoa gerrikoa estutzen saiatzen zara eta zenbat eta gehiago jaten duzu janariaren debekua, orduan eta arrisku handiagoa izango da hobea lortzeko. Alemaniako eta Amerikako zientzialariek esperimentu interesgarriak egin zituzten. Horren ondorioz, gai gehienak, ogia eta ura aste bat igaro ondoren, elikagai zaharrarengana itzuli eta kilogramo faltak eta mendeku hartu zituzten. Gose dieta bat ez galtzeko ez baduzu erabakitzen baduzu, dieta erdi gosetuan, ez espero arrakasta gehiegi. Guztia mozten baduzu ere, gorputzak austeritate bihurtuko du eta aurreko bi kalorekin birusa birziklatzen ikasiko du. Dietitarrak kasu horietan jakitun da. Baldintza sinpleetan, hiru eguneko ogi xerra eta barazki-entsaladak gurina gabe jan ditzakezu, eta pisua gramo batek ez du mugituko. Horregatik, gosearen torturak ez du ezer onak ekarrarazten, arazo berriak besterik ez baditu ere.

2. urratsa. Ez ezazu zenbatezpen gehiegirik kaloriarik jan!

Begiratu estatubatuarrek: janari gramatikal gehigarri guztiak dardarazten dituzte, eta herrialdeko koipe kopurua alargun batean handitzen da. Medikuen azken ikerketek baieztatu dute obesitatearen beldurrak koipeen koipeak kentzeko prozesua bizkortzen duela. Hori dela eta, kalkulu gutxiago egin eta ez izan beldurrik berreskuratzeko, eta zuk zeuk aukeratzen duzu beharrezko nutriente eta kaloria guztiak (eguneko 1500 kcal baino gutxiagokoa) eskaintzen duen menu osoa. Soilik irudi ezin hobea lortuko duzu eta beti mantendu.

3. urratsa. Biziko gosaria, bazkaria eta afaria!

Ez entzun gosaririk ez duten neska-lagunak eta bazkaltzeko bakarrik jan eta gero hurrengo egunera arte. Praktiken ikuskizun gisa, sarritan mahai hauen artean "skip" frijituak patatak, pastelak eta beste debekatutako elikagaiak - nahi duzun zerbait da, hau da, pertsona hiltzen du lehenengoa! Elikadura adituek uste dute dieta orekatu baten printzipio garrantzitsuenetariko bat eguneroko elikagaien sarrerarekin lotuta dagoela. Gosaltzeko orduan gomendatzen da txerri jatea gatzik gabeko esnearekin, gaztanbereekin, jogurtekin edo muesliarekin - hau guztia egun osoan zehar energia kargatuko da. Bazkaria ere bete behar da eta zopa edo barazki-entsalada zati handi bat eta haragi edo arrain zati bat (arraina hobeto jan haragia baino gehiago). Ez da gomendagarria, gainera, gazta eta barazkiekin egindako spaghetti zatiak jatea. Pisua galtzen dutenek gomendatzen dute piper gehiago eta espeziak plateretara gehitzea. Alemaniako elikaduraren ondorioz, jaki pikanteek izerdia handitzen dute eta gehiegizko pisua kentzeko laguntzen dute. Baina metodo hau oso egokia da urdaila sendoa dutenentzat. Afaria ahalik eta gehien murriztu behar da: jogurt, jogurtak, barazkiak, ozpin-olioa edo arroza (haragia ez da gomendagarria arratsaldean). Produktu horiek ez dira inoiz izterrak gordailuak gordeko.

Oinarrizko otorduen artean, sagar bat, laranja bat, banana, azenario bat mokadu ditzakezu. Bai, hain zuzen ere, fruta edo barazki guztiak. Horrez gain, ez ahaztu zuntz ugari dituzula, substantzia kaltegarrien gorputza garbitzen duena. Baina hori gabe, ezin duzu egin gabe, gehiegikeria da: ogi zuria eta erroiluak. Neguan aspergarria den bitartean, seguruenik aktiboagoak eta dibertigarriak izan gaitezen lagundu digute, produktu horiek serotonina izan baitute, umore onaren erantzule baitira. Udan, irina antidepresiboak gutxiago kaloriak ordeztu behar lirateke - zerealak, ogia, fruta. Halaber, esnekiak (kefir, jogurtak, esnea, gaztanbera, gantz gutxiko gazta) egunero agertzen dira mahai gainean; immunitatea babesten dute eta hesteak egokituko dituzte.

Gozoa gustatzen bazaizu, txokolateen ordez, fruitu lehorrak nahastu, haragiaren errota baten bidez korapilatuta, intxaur txikituekin - deliciously incredible! Eta ordezko krema marmeladak edo marmeladak ordezkatu - elikagai horiek kaloria gutxiago edukitzen dituzte.

4. urratsa. Juice - burua guztia!

Fruta eta barazki zukuak ezinbestekoak dira udako menuan. Lehenik eta behin, satietasun sentsazioa sortzen dute eta, aldi berean, eduki kaloriko txikia dute, bigarrenik, bitaminak eta substantzia biologikoki aktiboak elikatzen dituzte; hirugarren, larruazala sendatzen eta leuntzen dute. Landare-zukuak fruta baino kaloria gutxiago dira, eta oso gorputz onuragarriak dira. Hortaz, azenarioa eta aza-zukua nahasketak hesteak garbitzen ditu eta gehiegizko pisua galtzen laguntzen du. Tomate-zukua produktu dietetiko ezagun bat eta antioxidatzaile aktiboa da. Pumpkin zukua gehiegizko pisuaren aurkako laguntzaile ere bada: toxinak eta gosea sentsazioa ateratzen ditu. Landare zukuak ez da txarra belar freskoak fin-fin txikituta gehitzeko - bihurtzen da, besterik gabe, bitamina-biltegi bat. Baina ez ahaztu fruta-zukuak edateko: pomeloa eta anana bizkortasuna areagotzea, aktiboago egiteaz gain, koipe erretzea ere egiten da eta laranja osatzen du. B bitamina falta.

Zukuak gain, edan ura gehiago. Egunero edaten duzun likido kopurua gutxienez 1,5-2 litro izan behar da (hau da, zukuak, zopak eta tea eta kafea). Ura ez da berreskuratzen: gehiegizko gorputza kendu egiten da substantzia kaltegarriekin. Horrez gain, ura borroka nekea eta apatia laguntzen du. Astean behin deskargatzeko egunak antolatu ditzakezu: ez da ezer jaten, edatekoa bakarrik: ura (gas naturala eta sinplea), belar-zukua eta zukuak.

5. urratsa. Gutotoiaren ospakizunak onartzen dira!

Pertsona batek ezin du denbora guztian gorde, estres kronikoa eta depresioa. Beraz, zer pentsatzen dugu gure figura guztien alde borrokak, umore hori zero bada? Horregatik, noizean behin, glutonilo jaialdi txikiak besterik ez dira beharrezkoak. Esate baterako, jatetxera joatea eta arkume plater edo arrain frijituekin ordenatzea. Edo erosi tea tarta bat eta zure arima hartu. Elikaduraren ustez, uste dut arauetatik desbiderapen horiek, jakina, maizegi ez badira eta gantz% 100 ez badira, ez dute "apaintzen" zure irudia kilo gehigarririk. Ez ezazu ahaztu hurrengo egunera gluttony ondoren, itzuli 1500 kcal dieta orekatu bat, eta "sabela oporretan" ondoren hirugarren egunean gimnasioa joan. Izan ere, hirugarren egunean, azken bazkaria ehun adipoak bihurtzen da. Eta une hartan "hit" aerobikoak edo exekutatzen ari bazara, ez da ezer inondik ere ez da inolaz ere utziko. Aldi berean, luze eta nekagarriak dira entrenamenduak. Egin besterik ez duzu ariketa pixka bat "sabela opor" ondoren gantz deposizioa baztertzeko. Gimnasioa lortzeko modurik ez badago, ahalik eta gehien mugitu "hirugarren egun" kritikoan: lan gutxiago eseri, hainbat aldiz oinezkoentzako bi solairu ditu gora eta behera. Ideia ona da prebentziorako eta prebentziorako, nahiz eta lehenago jaten diren kaloria estra batzuk jateko.

6. urratsa. Jaten duzu zure gosea bainila eta urdina!

Milaka izugarri eragiten du usainik giza gorputzari buruz. Horietako batzuk sentsualitatea pizten dute, beste batzuek lasaitu egiten dute eta beste batzuk energia eta umore onarekin kargatzen dira. Eta horrelako zaporeak dira, gosearen sentimendua modu egokian aurre egiteko. Hartu banana zati bat eta sagar berdea, piperbeltz pixka bat eta banilla. Berotzen dena landare-olioan eta lurrunetan arnastu, gosea sentitzen duzun bitartean edo jateko 15 minutu lehenago, gosea nabariarekiko menperatzen duzula sentitzen duzu.

Beste trikimailuak daude jateko gogoa. Esate baterako, batzuetan nahikoa ez da plater handi bat janariarentzat aukeratzeko, baina txikia (hau da tamaina tamainakoa denean!). Azken finean, plater handi batetik jaten dugunean, zaila da sukaldaritzako gutizia gehiago jartzeko tentazioa aurre egiteko. Eta ezin duzu plaka txikian jarri. Horregatik bihurtzen da erdia bakarrik jan beharrean.

Eta gehiegizko gosea murrizten laguntzen duen beste trikimailu bat - jan ezazu plater urdinekin! Kolore urdinak ez du nerbio sistema apurtzen, baizik eta gosea isurtzen laguntzen du.

7. urratsa. Gustukoa den jendea bilatzeko!

Nutrizionistaek uste dute pisua galtzea gustatzen zaien jendearekin bakarrik baino askoz ere errazagoa dela. Beste pisu galerekin konpromisoa beste estimulu bat lortzen duzu. Horrez gain, anai-arrebak ez dira soilik beren burua ikusten, baizik eta zuk ez duzu erlaxatzeko aukera ematen. Hori dela eta, senar-emazteak konbentzitu dieta orekatu bat lortzeko eta helburu sendoari jarraiki, norberaren indulgentzia bakarrik noizean behin antolatzea. Ikusiko duzu - pisua galtzen ez denez, errazagoa izango da, baina askoz ere dibertigarriagoa izango da eta gantz-gozoko murrizketak ez dira hain mingarriak!

8. urratsa. Ez jarri super golan!

Irudi ideal bat lortzeko borrokan, entrenamendua normalean ez da gelditzen. Emakumea, besterik gabe, bere burua izurriteak dietak, trenbidezko bereziak, batzuetan plastikozko zirujauetara ere bueltatzen dira. Eta zergatik? Hasieran helburu ezegonkorrak ezarri zituztelako! Beraz, emakume maitea, ez zaitez super zereginik eredu moldeen parametroak lortzeko! Objektiboki ebaluatu zenbat kilo bat galdu behar duzu. Bide batez, zure objektibotasuna askoz ere ez espero duzu: inkestak erakusten dituztenez, emakumeek% 75k uste dute gehiegizko pisua dutela, baina medikuek 25 ehuneko gehiegizko pisua aurkitzen dute (horregatik hobe da medikuarengana joatea behar baduzu pisua galtzea). Agian zuk zeuk esaten duzu txarra dela? Kasu honetan, jakina, zenbait konplexutasun psikologiko eta elikaduraren ordez psikologoarekin kontsultatu ahalko duzu.

Baina, azken finean, kilogramo pare bat, argi eta garbi, alferrikakoa bada, berriro ere gogorarazten dugu udan ez dela tximistako dietak egiteko denbora: sabeleko urdaila eta itxura bera izan ezik, ez du ezer egingo. Berrikusi zure dieta, askotarikoagoa eta bitaminaren aberastasuna eta, aldi berean, kaloria txikia egitea. Eta pisua galtzen ez baduzu, ez da azkarra, baizik eta hobe da, beraz, fidagarriak! Zoritxarrez joan - gehiago izango zara. Batez ere, hondartzaren denboraldiaren amaieraz geroztik denbora asko dago ...