1. Ohitura txarrak abandonatzea
Osasunean erretzea eragiten duen kalteberatasunaren inguruko adierazpena ez da burokraten batzuen lotsarik. Erretzeko eta gehiegizko alkoholik gabeko libazioei uko egiteagatik, bizimodu luzagarria nabarmen dezakezu, hau frogatuta dago. Eta zahartzaroan gordetako diruak askoz hurbilago dagoen tabernara joateko baino zerbait interesgarria ordaindu ahal izango du.
2. Ardo fresko ona
Adituek aspalditik argudiatu dute ardo zuriak erabiltzea (100-200 ml eguneko) onuragarria da bihotzerako eta sistema baskular osoarentzat. Jakina, harremanik ez baduzu eta lehenengo edalontziaren ondoren gelditzeko gai zara.
3. Borroka obesitatea
Nahiz eta gehiegizko pisua gehiegizkoa zaharragoak diren gaixotasun kronikoak hurbiltzea. Mugikortasun murriztua ez ezik, osasun orokorrarekin ere lotzen dira. Gehiegizko gantzaren sedimentazioa odolean eragiten du eta diabetesa garatzeko arriskua handitzen du. Gainera, osotasunean hanketako ontziekin arazoak sortzen dira, tronbosia eragiten du.
4. Kirolak, kirolak eta kirolak
Ez ahaztu kirolari buruz. Jarduera fisikoa (ez kirol profesionalak, baina edozein ohiko ariketa) bizitza luzea eta osasungarria osatzen duten gauzetako bat da. Gorputza eta izpiritua osasuntsuak izaten laguntzen du. Ariketa bereziki garrantzitsua da adineko pertsonentzat - goizeko lasterketak, arratsaldeko gimnasioa, arratsaldean - igerilekua. Horretarako erabili behar duzu, epe luzera, bizitza mugimendua da.
5. Mentaleko jarduera
Horrek ez du garrantzirik osasunerako baino ariketa fisikoek baino. Ikasketak agerian uzten du jarduera mentala burutzen duten pertsonek irauten duten bitartean pentsamenduaren argitasuna mantentzen dute, oroimen bikaina eta interesa egun bakoitzeko. Askoz azkarago senile-dementziaren egoeran erortzen dira, beren bizitza osoan telebista-programak ikustea baino larriagorik.
6. Jarduera kreatiboa
Osasun ona da, sormenak burmuina estimulatzen baitu. Zientzialariek frogatu dute sorkuntza-jardueraren garaian garuneko pertsona batek milioika erreakzio desberdin dituela, hau da, jarduera hamar aldiz altxatzen da. Adinekoak, sormena are gehiago beharrezkoa da osasunerako, hezkuntza fisikoarentzat, adin txikiagoan.
7. Umorea
Zientifikoki frogatzen du barreak benetan bizitza luzatzen duela. Barreak obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak eta odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Gainera, dibertsio aldian, gorputzak pozoi-hormona sortzen du, organo eta sistema guztien lanean eragin positiboa izan dezaten.
8. Erregularra sexua
Zientzialarien arabera, sexua gorputzaren gaztetzea eta zahartze prozesua aurreztea da. Beste herrialdeetako adituek ere errepikatzen dute. Sexua benetan jendea harrigarriro eragiteko gai da. Gauza nagusia plazera eta erregularra izan behar luke.
9. Early Marriages
Erdi Aroko mediku arabiarren iritzi polemikoa, baina oso interesgarria, ezkontzak hasieran ezin larderia ekar lezake. Ekialdean eta gaur egun familia bat sortzeko goiza da, baina kasu asko daude gizonezkoak 80-90 urte bitartekoak direnean, eta haien emazteek seme-alabak jaiotzen dituzte. Arabiar doktoreak gertakari horri esker, ezkontza ez da arduratsua egitea eta bizimodu berri horretan merezi duen lana laguntzen duela.
10. Emozioen adierazpen askea
Psikologia modernoak irmoki onartzen du zure emozioak libreki adierazteko behar duzun ikuspegia. Azken ikerketaren emaitza bitxian oinarritua, emozioak ozenki adierazten dituzten emakumeek estresa gainditu ahal izango dute erraz eta azkar. Gizonak indargabetu eta luzatuagoak diren joera du, emozioak beren buruari eutsi ohi baitizkio eta bihotza eta osasun orokorra kaltegarriak dira. Hau da, medikuen gomendioak matriarkalaren argazkia berretsi zuen: emakumea senarrarekin oihukatzen du, eta isilik geratzen da.
11. Antioxidatzaileak
Nahiko laster mediku terminologia sartu zuten, substantzia espezifiko gisa, konposatu organikoen oxidazioa kentzeko eta, horrela, zelulak sendotzeko. Mekanismo horren laguntzarekin, organismoaren zahartze prozesua moteldu beharra dagoela esan dezakegu. Antioxidatzaileak bizirik ez izateko gaixorik egon gabe, ia ezinezkoa da. Antioxidatzaileak barazki eta fruitu askotan aurkitzen dira: azenarioak, aza, mertxikak, abrikotuak, marrubiak, arraina, pomegranateak eta te berdea.
12. Intxaurrak
Fruitu lehorrak erabiltzeak 7 urte baino gehiago iraun dezake bizitza! Kaliforniako Unibertsitatean egindako ikerketa baten emaitzak dira. Intxaurrek kolesterolaren ondorio kaltegarriak eragiten dituzten bihotza eta odolak babesten dituzten substantziak dituzte. Efektu hori lortzeko, zientzialariek esan dute nahikoa 5 fruitu lehorrak bakarrik jan ditzaten astean.
13. Sagarrak
Ikasketa handien hainbat emaitzek erakutsi duten dieta eta jarduera fisikoa ondo batera, egunean 1 sagar bakarrik jatea pertsonaren bizitza luzatu ahal izango du, batez beste, 3 urte. Sagarrak freskoago jaten dituzte zukua edo gelatina ez dira hain baliagarriak.
14. Gezurra
Agian larritasun hori "sekretua" asko ustekabean bihurtu daiteke. Baina, zientzialarien arabera, haurtzaroak txikitatik negar egiten duen jendea geroago bizi ohi da eta lehenago hiltzen da. Hau, zientzialariek diotenez, bereziki egia da mutilentzat, adin txikiko arduratsuak direnekin "gizon bat izatea, ez negar egitea". Seguruenik, emozioen edukiarekin une berdina da. Noski, negar egiten duten medikuaren aholkuak polemika asko eman du, baina ez dago ebidentziarik negar egiteko osasun txarra dela, beraz saiatu dezakezu.