Bila ezazu pisua galtzeko modurik errazena, denbora gutxi, gutxieneko ahalegin bat hartuko du, baina emaitza emango dizu? Lana, etxea, zaletasuna. Zaila da fitness egiteko egun bat planifikatzea, ariketak egitea, elikadurako argibideak jarraitzea. Ondoren, pisu galera kontraste dutxa behar duzuna da. Dutxa egiten duzu eta pisua galtzen duzu, etxean utzi gabe eta fitness klubetan denbora gabe.
Zein da pisua galtzeko kontraste dutxa erabiltzea?
Lehen begiratuan, desatsegina eta ondoeza eragiten du, baina denborarekin ohitu egingo zara, emaitza bistakoa izango delako. Denbora luzez esan da ur hotzarekin egindako prozedurak osasunaren lehen urratsa direla. Ez da kasualitatea errusiarrek igeri egitea neguan egun santu eta bainu baten ondoren. Eta maite hau prozedura, ez bakarrik gizonak, baina baita emakumeak ere. Atzerriko bizilagunek, bisitatzera hurbiltzen zirenak, ohitura horiek harritu zituzten, baina osasunari laguntzen ikasi ondoren, inbidia besterik ez zuten egin. Zoritxarrez, gutako bakoitzak ez du apartamentu txiki batean ordaindu, baina denek kontraste dutxa bat hartu dezakete. Inpaktuaren indarra ez bada izotzezko zuloan bainatu eta bainatzen, sendatzeko efektua nahiko ona da.
Kasu honetan, odola zirkulatzen azkarrago eta toxinak ezabatzen dira. Eta zer amaieran? Ontziak indartsuagoak eta elastikoak dira. Organo guztiek hobeto funtzionatzen dute. Berehala altxatzen gara, indar asko dago eta immunitatea indartu egiten da.
Dutxa kontrastea ez da immunitatea altxatzen, baizik eta gaixotasun horiei aurre egiteko laguntzen du: arritmia, dystonia vegetovascular, hipertentsioa eta obesitatea.
Pisua galtzeko metodoa hartuta, gehiegizko gantzaz arduratzen zara, baina baita hotz eta gripea ere.
Nola pisu galera dutxa bat hartzeko
Prozedura honen denborarik onena goizeko ariketaren ondoren. Gimnasia muskuluak berotu ondoren, odol-pultsuak, hau da kontraste dutxa behar duzuna, kasu honetan efektua indartsuagoa izango delako. Baina prozedura pixkanaka hasi behar da. Hasieran, uraren tenperatura altuagoa da, gero beheko eta beheko aldean. 35-38ºC-ko tenperaturan, bainatu ondoren, 25-28ºC-ra jaitsi. Aldi berean, dutxa beroagoa (minutu eta erdi) hotzarekin (minutu erdi bat) txandakatuz. Lehenik eta behin, saiatu behin hotz-fluxua aktibatu, baina gero eta denbora gehiago.
Pixkanaka, tenperatura kontrastea handitzen da. Horretarako, hiru urterako hotz-ponpa azpian egon behar da eta, ondoren, korronte hotz bat aldatzeko eta minutu batez mantendu. 3-5 aldiz errepikatu behar duzu. Baina prozedura beroa dutxa hotzarekin amaitu behar duzu. Gomendio hau aldizka erabiltzen baduzu, kontraste arima erabiliko duzu, eta hotza ez da hain nabaria. Baina osasun ona, gorputzaren gazteria eta umore ona lortzen dituzu.
Kontraste dutxa prozedura ere egin dezakezu arratsaldean. Ohera joan baino lehen, ordu gutxitan, kontraste dutxa bat gertatzen da goizean, ur hotzarekin bukatzen ez den gauza bakarra, baina beroarekin. Prozedura hau 10 minututara egin daiteke, baina une honetan pixkanaka gertatzen da. 3-5 minutuko hasieran, gero eta handiagoa. Askok uste dute gorputzetik beherainoko prozedura hasten dela azkarrago erabil daitekeela. Ez, ez. Beheko goitik hasi behar duzu.
Jakina, ur hotz-ontzi bat bota dezakezu, baina horrek ere bere hurbilketa behar du. Gorputza erabiltzen da beharrezkoa bada, noski, emaitzak lortzeko.
Uraren prozedura amaitu ondoren, zuk zeuk lehortu behar duzu eskuoihal gogor batekin, gorputzean odol-zirkulazioa hobetzeko. Oheratu aurretik kontraste bat hartu eta gero lo ezin hobea emango dizu. Gorputza lasai eta atseden hartzen du. Goizean, lan aurretik, hobe da erdia ordu erdi itxaron ondoren eta irten baino lehen.
Pisu galera kontrastatzeko dutxa baten eragina sendotzea
Hau zeure burua masailetan lor daiteke, esate baterako: zapi bat, masaje bat edo, besterik gabe, eskuak arazoak dituzten eremuetan. Ezabatu soberakinak esate baterako, sabelaldea, ipurmasailak eta aldakak, antikortiketaren masaje bat erabiltzea hobe da eta dutxa batetik atera ondoren, krema anti-zelulitisa masajeen mugimenduetan sartu.
Gainera, gehiegizko kentzeko aukera dago ur hotzarekin 10 zentimetroko distantzia kentzeko, kendu nahi dituzun esparruetara mugimendu zirkularretan. Hankak goitik behera, eta ez alderantziz.
Arazoak eta contraindications kontraste dutxa bat egiteko
Gaixotasun kardiobaskularrak, odoleko gaixotasunak, tumoreak, hipertentsioa eta hilekoaren zikloan zehar dutenak, kontraste dutxa kontraindikatuta dago. Gaixotasun kardiobaskularretan, medikuarengana joaten bada, orduan, pertsona kontraste-dutxa prozedura lehorra edo hobetzeko immunitatea bezalakoa izan daiteke.
Ez ezazu konturatu kontraste dutxa bakarrik behar duzula eta zure salbazio bakarra da. Prozedura horren beldurra baduzu eta beldur zara ez duzula jasango, baina oraindik saiatzen ari zara, hobe da hori ez egitea. Horren onurak ez dira izango. Noski, inor ez zen kontraste arimarik plazerraz gozatu, horietako askok gogorra ematen zioten. Erabili ur hotzetan hondartzan eta etxean - bi kontzeptu daude. Beldurra bazara, baina zuk zeuk burutzeko asmoa baduzu, dibertitzen ari zaren eta zuhurtziarik intimoena dela esan nahi du.
Hala ere, ur hotzarekin prozedura egokitzen bazaizu, pixkanaka-pixkanaka erabiliko zara eta hotz-fluxuaren plazerra ikusiko duzu eta badirudi ez dela ur hotz bat baina atsegina eta atsegina. Gorputza osasungarria, garbia eta atsegina izango da.
Hona hemen puntu garrantzitsu batzuk. Kontrasteen dutxa prozeduraren arabera, asko gosea izaten dute. Ez saiatu ezer jan. Zergatik kontraste dutxa bat hartu duzu, ur hotz baten azpian sufrituta, emaitza zain.
Arraina jaten baduzu, fruta edo zuku naturala izan dezakezu. Ez kargatu zeure buruari elikagai astunak, utzi besterik ez duzuelako borda.
Kontraste dutxa goizean hartuz, gutxienez lo egin behar duzu. Kezkatu eta ez du nahikoa lo egin duen pertsona oso gogorra da kontraste dutxa azpian. Eta nahikoa lo hartzen baduzu, baina, aldi berean, prozedura hau hartu duzu, berehala onuragarria eta efektua. Mundua aktibatu daitekeen energia asko dago. Jarduera dago, mugitu nahi duzu.
Adituen ustez, kontraste dutxa azkar hartu behar da, hotz guztia ez sentitzeko eta, ondoren, ur beroaren jet-ekin estali. Dozena tenperaturatik bestera igarotzerako trantsizioa ez du nahi den emaitza emango.
