Diligentasunez ariketak egiten ari zara, baina tristuraz ohartu behar dira: gerriak ez du meheagoa, baina prentsan - fidagarriagoak? Ez zaitez presarik kirol klub berri bat bilatzeko edo etxeko ariketa batekin bideoak itzaltzeko. Agian xehetasunak jaramonik egin gabe. Begiratu arau errazak, kirol adituek egindakoak.
Laneko kargak prestatzeko modu egokia da forma dotoreak aurkitzeko asmoa dutenak. Ez duzu urdaileko guztiz hustutzen praktikatzeko beharrik - ezin duzu indarrik izan ariketa errendimendu handiko kalitatearentzat. Baina aretoan itxura apur bat goxo-goxo - ideia txarra, kolikoak hesteetakoak eta espasmo mingarriak biltzen dituena. Prestatu aurretik ordubeteko proteina-elikagaiak jan nahikoa da helburua.
Ez ezazu hasierako konplexua prentsa bukatu ondoren. Zuk zeuk egiten ari bazara, gogoratu: sabeleko muskuluak lantzeko ariketak beroketa aurretik daude. Ikasgai labur baterako, hamar minutuko beroketa egokia ere egokia da: txandak, txandaka, squats eta bihurguneak. Gorputza prestatuko dute arazoen inguruko lan eraginkorretarako.
Jarraitu zure prentsa presioa. Ez du axola zuzen edo zeiharkako sabeleko muskuluak astinduz gero - bakarrik erabili behar dituzu. Saiatu lepoan, eskuetan edo bizkarrean estutu nahi duzun bitartean ariketa egiten baduzu, lesioak eta mina ekar ditzakezu. Sabeleko eremuetan kontzentratzen dira, muskuluen funtzionamendua modu adimendunean jarraitzen dute - erresistentzia eta erlaxazio sistematikoa sentitzen badituzu, eskuineko pista duzu.