IHDerako elikagaiak magnesiozko gatzekin saturatu behar dira eta mahai-gatzetan pobreak. Magnesioaren gatzek gorputzean gantzak eratzea ekiditen dute.
Gantz-azido poliinsaturatuak dituzten produktu gehiago ere sartu behar dira. Ahal izanez gero, goraren presentzia, kolesterolaren gorputzetik kentzen laguntzen du.
Gantzaren metabolismoan, B6 bitaminak paper garrantzitsua du.
Iodoak gantz desegiteak estimulatzen ditu. Polisakaridoek (karbohidratoak konplexuagoak) odoleko coopen arriskua murrizten dute, gantz metabolismoa arautzen dute.
Potasio gatzek bihotz-muskuluen eta odol-zirkulazioaren funtzionamenduan oso eragin onuragarria dute.
Beraz, zer elikagai izango litzateke bihotzeko gaixotasun iskemikoa duen pertsona baten dieta?
Aste bakoitzean hurrengo elikagaiak jaten saiatzen dira:
ogia, zereal edo arroza - 6-8 urte
Fruta freskoa - Anoa 2-4
barazki freskoak edo izoztuak - 3-5 anoa
esne behe-gantz, jogurt, gazta - 2-3 anoa
gantz gutxiko haragia, hegaztiak, arraina edo babarrunak - 2-3 anoa.
Erabili oliba olioa sukaldaritzan. Kolesterol-maila txikiko gantz mono-mugatzaileak ditu. Arrainetatik, izokina, berdela, aintzira amuarraina, sardinarra, sardina eta atun luzea nahiago izatea. Horien artean dauden omega-3 gantzek odoleko zenbait koipe maila murrizten laguntzen dute.
Gosaltzeko, ahal izanez gero, zerealak, frutak eta gari osoa ogia.
Bazkaltzeko, gehitu barazkiak edo entsalada haragira. Soy produktuak, babarrunak, garagardoak, hosto-letxuak kolesterolaren maila murrizten laguntzen dute.
Postre gisa, aukeratu gantz gutxiko jogurt, fruta. Gehiegizko gozoa uztea.
Fruitu lehorrak gantz mono-murriztu altuekin jateko: intxaurrak, cashews, pecans, almendrak, hurrak eta australiako intxaurrekin. Baina ez itzazu gehiegikeriak, baliagarriak direlako, baina oso gantzak baitira.
Erretzeari uko egitea. Hau oso garrantzitsua da. Eta ez ahaztu erretzea pasiboa, tabakoa eta zigarroak kaltegarriak direla.
Alkoholik edaten baduzu, gutxienez sarrerarekin murriztu. Astean 1-2 saio onartzen dira. Horrek ez du osasun arazoak dituzten pertsonentzat aplikatzen. Zentzuzkoa da edari alkoholdunak guztiz abandonatzea.
Hipodinamia .
Bihotzeko gaixotasun iskemikoa duten pertsonek ariketa batzuk egin behar dituzte gutxienez 30 minutu egunean. Jarduera fisikoa odol-presioa murrizten lagunduko du, eta, dieta batera, kontrol-pisua. Oinez, aerobika, igeriketa, txirrindularitza ongi etorriak dira. Sistema kardiobaskularraren lana erraz ibiltzeko erraza da.
Hala eta guztiz ere, ez hasteko eskolak medikuari kontsulta gabe.
obesitatea
Gehiegizko pisua beti izaten da bihotzeko zama osagarria, odol-ontziak. Gehienetan, hipertentsio arteriala eta diabetesaren hazkundea areagotzen dira. Kasu honetan gantz gutxiko edukia oso gomendagarria da. Pisu galera programa edozein behar bezala egin behar da, hau da, espezialista baten gainbegiratuta.
hipertentsio
Kasu honetan, zure medikuak tratamendu ikastaroa behar duzu. Gaixotasun honen lehenengo zereginak gatz txikiko dieta, ariketa fisikoak eta medikuei agindutako sendagaiak behar bezala prestatzen dituzten dieta dira.
diabetes
Oztopoak eta atherosclerosis odol-ontziak dira, arteria koronarioak barne. Gaixotasun hau kontrolatzeko arteria koronarioaren gaixotasuna garatzeko arriskua murrizten laguntzen du.