Bihotzeko gaixotasuna - Perpetual Motor

Jendea zaintzea ez da bihotz ustekabean deitzen. Bihotza gorputz oso eskertzen du. Zaindu ezazu eta luzaroan emango dizu.

Urtero, Ukrainatik bihotzeko gaixotasunengatik: behin betiko mugimenduak milioi erdi baino gehiago hil dira, hau da, hilkortasun osoaren% 62. Lehoi zerrenda triste honen parte dira sexu indartsuagoaren ordezkariak. Gaur egun, Ukraina-ko batez besteko bizi-itxaropena ez da 59 urte baino gehiagokoa.

Ikus dezagun "motor suharrarekin" mantentzen lagunduko duen oinarrizko arauak eta denbora luzez mantendu alaitasuna eta osasun ona, bihotz gaixotasunaren aurretik aldez aurretik ohartarazi zidaten mugimenduaren etengabeko makina. Entzun gure bihotzak galdetzen. Erabil itzazu eguneroko bizitzan, eta zure gizona (aita, semea, lagun) eskaini. Bihotz osasuntsu bateratzen!


Zure etengabeko mugimendu makina

Bihotza behar bezala jotzen da gorputz gogorragoa: inoiz ez da atseden hartzen! Ordu batean bakarrik 300 litro odol ponpa behar du. Hori beharrezkoa da odol oxigenatuak eta nutriente aberatsak dituzten zelulak eskaintzea, karbono dioxidoa eta toxinak ezabatuz. Lan titaniko hori garbi eta kualitatiboki gorputz osasuntsua izan daiteke.

Gaixotasun zoragarriak, hala nola, hipertentsioa, atherosclerosis, miokardioko infartua, bihotzeko gaixotasun iskemikoa saihesteko, bihotzari eta odolari kalte gehien eragiten dion jakin behar duzu eta airea beharrezkoa den moduan. Arazoak egon ezean, saiatu zure sistema kardiobaskularrak kaltetu ditzakeen arriskuak baztertu eta bihotzeko gaixotasunak eragiten dituena - etengabeko mugimendua.


Bihotz-bihotzetik abiatuz?

Ez ezazu literalki esaldi hau hartu, ez presarik berehala maratoiaren distantziak irabazteko. Ezagutzen da karga gehiegiak: pisuak altxatzea, lan monotonoa luzatzea, eta bizkor exekutatzea, bihotzak muturreko baldintzetan behartu beharrik ez izatea. Oinez jotzen da gehien baliagarria, edozein motatako fisikoki. Egokiena, egunero hiru edo hiru kilometro egiten badituzu. K. laster hurbildu: 10-15 minutuko eskailerak hasi.

Sentitzen duzu karga ez duela arnasa gutxitzeko, bihotz taupadak azkarrak pixkanaka handitzen. Oinetako ontziekin ibiltzea eta oinez egitea, kolesterolaren plakak hormetan jarrita eragozten dituztenak. Arloan klaseak egiteko aproposa da. Beraz, odola oxigenorik gabe saturatuta dago, muskulua behar duena, bihotza barne.


"Alta" murriztea

Zalantzarik gabe, pozik egongo zara zure ohiko lan kopurua bikoiztuko balitz. Ahalegin bikoitza eta denbora gehigarria behar dira! Era berean, bihotzak jabea gehiegizko pisua denean jasaten duenean, karga proportzioan handitzen delako! Arriskutsua da? "Pyshki" isquemia eta beste bihotzeko gaixotasunak jasan dezakete. Gehiegizko pisua kentzeko - eta bihotzeko muskuluak gainkargarik gabe funtzionatuko du, eta bihotzeko gaixotasunak - etengabeko mugimendu makina batek ez dizu traba egingo.


Ez egin kalteik!

Jakina da odolaren kolesterolaren maila areagotzea plakak eratzen dituela ontzien hormetan eta haien murrizketa, atherosclerosis eta bihotzeko beste gaixotasun batzuekin nahastuta: etengabeko mugimendua. Hori ekiditeko, erabili gantz mota egokia. Baina gantz saturatuak dentsitate baxuko lipoproteinaren produkzioa areagotu egiten dute (plaka forma odolean pilatzen da).

Erretzen al duzu? Eman ohitura txarra. Kardiologoaren ustez, erretzea bihotz-gutxiegitasun koronarioaren kausa da. Era berean, ohartu zaitez ahozko antisorgailuekin erretzen duten emakumeek, trazuaren eta bihotzekoak izateko arriskua 20 aldiz igotzen dela!

Gainkarga eta estres emozionalarekin, adrenalina asko odolean sartzen da eta bihotz-tasaren igoera eta presioa areagotzen du. Hau da atherosclerosis, angina pectoris, arteria koronarioaren tronbosia eta beste bihotz-gaixotasun mota guztiak garatzen dituena: etengabeko mugimendua. Ikasi emozioak, lan ordezkoak eta atsedenak kudeatzea, eta arrisku asko saihestuko dituzu.

Izan ere, gizakumeak fisikoki indartsuagoak eta emozio gehiagorenak izan arren, oso ahulak dira. Horretarako, kontatu behar duzu! Emakume batek lagunekin adiskideak nahastu edo negar egiten badu, pixkanaka-pixkanaka tentsioa murrizten badu, zapuztuak "bere baitan sartzen" ditu. Azken finean, uste da bere esperientzia azkarren adierazpena - ahultasun seinale. Horregatik, estresa metatzen da eta, ondorioz, bihotz-bihotzean traumatismoak eragiten du.

Jakina, sendoa eta indartsua ez da zentzugaberik eta kexatu behar. Baina zergatik ezta eztabaidatu lagunarekin edo emaztearekin? Ere estresa kentzen dezakezu gimnasioan, boleibolen edo igerilekuan, do yoga, meditazioa. Baina alkohola, hasieran lasaitu ondoren, umore motelagoa, nekea eta frustrazioa eragin dezake.


Entzun alarma seinaleak

Bihotzeko arazoak eta bihotzeko gaitzak kontatu ditzakezu: mugimenduaren etengabeko makina bat, alarma-seinaleak denboran zehar ikasten badituzu. Galdetu zure medikuari sintoma hauei:

arnasaldi laburra ere;

kontzientzia galtzerik gabe;

orkatilak, eskuak eta batez ere aurpegian hantura (numbness).

Bularraren erdian mina, lepoan edo masailan emanez.

Mingarriak, bihotzean, aseezintasunean edo ahultasunean mingarria izan arren, medikua kontsultatu beharko zenuke.


Dieta baliagarria

Tipulak, baratxuriak eta soja ere jaten dituzunean, hipertentsioaren eta bihotzeko gaixotasunen arriskua, mugimendu perpetua, nabarmen murriztu egiten dira eta odol-presioaren adierazleak hobetu egiten dira.