Nerbio-tentsioa arintzeko

Hiriko hirugarren hiritar bakoitza nerbio-tentsio etengabean dago, ondorio horretara iritsi ziren soziologoak. Gaur egun, zaila da ohartaraztea hiriko biztanle gehienak estres kronikoa izatea. Estresaren arrazoiak ez dira nahasiak, trastelekuak, jendetza handia, baita egoera ekologikoa ere. Erradiazio elektromagnetikoaren, desnutrizioaren eta abarrek sortutako estresak sor daitezke. Zoritxarrez, ezin dugu guztiz estresa, laneko arazoak, familiako gatazkak, etab. Horregatik, arazo honi buruz arduratzen bazara, orduan erabilgarria izango zaizu nerbio-tentsioa arintzeko.

Estresa eragiten duten faktoreak eragiten digute etengabe, eta oso zaila da nabarituko ez duguna.

Arreta estresarekin lotutako arazoei arreta ematen ez bazaie, loa laster eten ahal izango da, laneko gaitasuna murriztu ahal izango da, apatia kronikoa eta bizitzaren nekea. Badakigu baldintza honekin gaixotasunen arriskua dagoela: hotzeriak, gaixotasun infekziosoak, hormonen nahasteak, sistema kardiobaskularreko gaixotasunak, etab. Estresaren azpian, pertsona baten itxura okertzen da, begien azpian morroiak daude, ilea erori daiteke eta larruazala desagertzen da.

Nerbio-tentsioaren sintomak

Nerbio-tentsioa areagotzen duten seinaleak dira: ez besteekin komunikatzeko nahia, loaren nahasteak, irritability kausa. Aurreko sintomak sentitzen badituzu, zure jokabidea aldatu beharko zenuke, bestela okerragoa izango da denborarekin.

Jakina, zer da errazago esateko, baina berehala jardunez gero, laster hobeto sentituko zara, apatia, antsietatea, nahikoa izango duzu. Uste da emakumezkoek gizonek baino askoz tentsio urduriagoak izaten dituztela, baina okerra da. Ikuspegi hori eratzen da emakumeek beren emozioak adierazteko joera izaten dutelako, eta gizonezkoek, aldiz, ezkutatzen dituzte, baina hori funtsean portaera okerra da.

Nerbio-tentsioa arintzeko moduak

Estresa kentzeko nahi baduzu, lehenik paperean idatzi behar duzu, kezkarik garrantzitsuena. Ahalik handienekin hasi behar duzu, gero zerrendaren bidez begiratu eta saiatu arazo horiei aurre egiteko ekintza-plana egiteko.

Arazoak konpontzeko modu alternatiboak aurkitzeko modurik onena da, esan dezagun lana berriro moztu nahi duzula eta beldur zara beste bat aurkituko duzula, agian horra hor zure aukera, ezkutuko gaitasun eta trebetasunak erakusteko. Esate baterako, curriculuma bikaina egin dezakezu eta lan hobea aurkitzeko ere saiatu behar duzu, negozioarekin lanpetuta egoteko, ez baita estresa izango. Posible da zure ahaleginen ondoren lidergoak bulegoan goratuko zaituena moztu beharrean.

Sarritan gertatzen da nerbio-tentsioa karga astuna dela eta, estres mota hori erraz kendu ahal izateko, karga murriztu beharra dago. Lehenik eta behin, eguneko kasuen zerrenda bat egiteko, ziur aski fisikoki aurre egiteko ezin dituzun kasu guztiak aurkituko dituzu. Hasieratik, kontuan izan behar duzu lana garrantzitsuena dela, ondoren, kasu garrantzitsuenak hautatuta, aukeratu pertsonalki egin behar dituzunak. Askotan uste dugu inork ez duela lan hau egin dezake gurekin. Aitzitik, badirudi inork ez duela geureganatuko duen lana, hain zuzen ere lankideek eta etxeko kideek egin dezaketela. Zure eskumenak besteei transferitzeko ikasten badituzu, berehala lasaitu egingo zara.

Tentsio nerbioaren aurkako ikuspena

Sarritan, estresaren aurkako borrokan, bisualizazioak laguntzen du, adibidez, erosoa izango litzatekeen egoera batean imajinatzea. Absolutely ez du axola zer leku mota izango da: baso berdea, itsasoaren azpitik dagoen hondartza, mendiak, ur-jauzia. Batzuetan, emakumeek pilota batean ikustea gustatzen zaie, luxuzko soineko batean, beste aukera batzuk probatu, helburua bat da. Ondo sentitzen zara. Bistaratzean, gure kontzientziak irudikatzen duen irudira aldatzen du, arnasa leuna eta eskasa bihurtzen da, tentsioa desagertu arte.

Tentsio urduriaren erlaxazioa

Ziurtatu asteburu gutxienez 4 aldiz hilabete bat egitea, aisialdirako eta aisialdirako plan bat egitean. Oporretan egon daiteke lagunekin, naturaz joanez, basora joan edo etxetik kanpo afaltzeko. Beharrezkoak dira etxerako atsedenerako planak kontatzea, eta, edozein kasutan, ez dute zure planak urratzen, nahiz eta norbaitek haiei buruz hitz egin nahi.

Goratu zure izpirituak etxetik etxetik irtetean, etxean sartzen zarenean, ez berehala hasi zure etxeko lanak egiteko, atseden hartzeko. Noski, inork ez du etxean afaltzera gonbidatzeko aukera ematen, baina haurraren edo senarraren bila galdetu dezakezu. Osasunari esker, askoz ere erabilgarria izango da.

Zure karga jaisten den bezain laster, antsietatea eta antsietatea desagertu egingo dira eta ez dira jantzirik izango.

Nerbio-estresa borrokan: oinez

Estresa arintzeko modu asko daude, baina zalantzarik gabe, gaixotasun sedatzaile edo pilulak hartzen hasi gara. Oinez arruntak, estresa arintzeko gai dena, lasaitu eta osasun orokorra hobetzen du. Oinez igotzean, gorputzean karga fisikoa areagotzen da, garunaren bultzaden abiadura handitzen da, beraz, aldartearen arduradun diren garuneko guneak aktibatzen dira, ondorioz, suminkortasuna eta urritasuna murrizten dira.

Oinez egiteko garrantzitsuena ez da estresa. Kasu honetan, bizkarra zuzena izan behar da, joan-etorri doakoa eta erraza, beraz dendara joango da horretarako. Bazkaldu ostean, kaleetara joan behar duzu eta pixka bat urrats bat bezala ibili, baina ez pentsa lanari.

Nerbio-tentsioa modu eraginkorrean kentzea erritmoa aldatuz joan daiteke, adibidez, poliki-poliki joan eta azkar. Era berean, pausoaren zabalera aldatu behar duzu, joan pieza txikiekin, eta, ondoren, handitu urratsen zabalera. Ibili erritmo honetan hamar minutu inguru, eta ondoren, oinez leuna eta lasaia.

Oinetakoak eta errepideak onartzen badituzu, lanaren ostean, oinez joatea komenigarria da. Oinetakoak ordezkoak izan daitezke, lanerako pare bat eta etxerako beste bat etxera itzultzeko. Bide batez, ez da poltsa handiarekin etxera eramango, eta argia piztu. Lo egiten ari garenean, adituek gomendatzen dute oheratzea 20-30 minutuetan.