Gimnasia, gehiegizko eskarmentua eta eskuak nekea arintzeko beharrezkoa da idatziz, idatziz eta pisu handiz egin ondoren. Lehenik eta behin, eskuko masaje txiki bat egiten dugu. Horretarako, krema hartu eta mugitu txiki mugimenduak igurtzi krema krema eskuetan eta eskuaren ahoan. Gure behatzak estutu egiten ditugu elkarrekin, eta beste alde batetik, lehenengo konprimitutako hatzak astiro-astiro kola ditzaten hasten gara, eta gero norabidean geure buruari esfortzu bat emango diogu. Ondoren, ukabila ukabila zapalduz eta poliki-poliki koskatu egiten dira, elkarrengandik hatzak zabalduz. Eskuak lasaitu eta berriro ukabila estutu, 5 aldiz errepikatu. Gutxiki astindu bakoitza banan-banan, erlaxatu, eta biratu txandaka erlojuaren noranzkoan.
Eskuetan nekea arintzeko ariketak:
- Eskuak elkarrekin jarri eta hatzak bi aldiz txandaka botatzen ditugu.
- Hatz zuzenak honela zeharkatu ziren: eskumuturrak seinalatzen ari ziren, eta behatzak seinalatuz. Zintzotasunez hatzak makurtu, eskumuturrak gorantz makurtu behar dira.
- Argi eta garbi eskuak ukitzean eskuak estutu eta gero banatzen ditugu nabarmen. Esku bereko hatzek txandakatzen dituzte thumb-etan.
- Ukondoak mahai gainean jartzen dira, eskuak palmondoak askatzen ditugu libreki, eskumuturreko bigunak dituzten zirkuluak deskribatzen ditugu.
- Denbora luzean lan egin baduzu, josteko makina batean, ordenagailu batean, idatzi zuten, eskuak ez bakarrik nekatuta, eskua osoa nekatuta dago eta sorbaldak ere bai. Horregatik, noizean behin gutxienez segundo batzuk erlaxatu behar dituzu - bizkarra eta sorbaldak zuzendu, sorbaldaren hariak ahalik eta gehien ateratzeko, burua makurtu.
Ariketa hauek ere baliagarriak izango dira:
- Burua bota bitartean, aldi berean, sorbaldak altxatu, poliki-poliki bakarrik.
- Eskuekin, egin trazu batzuk lehenago, gero norabide ezberdinetan eta biratu.
- Biratu zure burua poliki-poliki norabide ezberdinetan.
Hatzetarako ariketa terapeutikoak:
- Sakatu hatzak zure eskuaren ahurrean eta zuzendu.
- Gure behatzak jarri eta hatzak jarri.
- Zure eskuko ahurrean, makurtu zure thumb, zuzen egon beharko zenuke.
- Eskua ahurrean ipini dugu thumb, itzuli berriro, baina hatz lodia hatz erakuslearekin lerrokatzen da.
- Mugitu hatza palmondoan eta hatz txikia ukitu.
Kontuan izan behar da hatz indibidualen ariketak eta masajeak ezinbestekoak diren organoen lana eragiten duela: eraztunaren hatz masajea gibelean eragiten du; hatz erakuslea - urdaileko lanean; thumb - garunaren jarduera funtzionala areagotzen du; erdiko hatz - hesteetan; hatz txikia - nerbio-nekeak eta buruko tentsioak arintzen ditu, bihotzaren lana hobetzen du.
Hatzak masajea mugimenduak sakatuz gero, hatzaren oinarritzat hartuko dira hatzaren gainean, hau da, tipora. Bi eskuen hatzak maskaratzen ditugu aldi berean sekuentzian, lehenengo aldean, ondoren atzeko aldean eta amaieran.
Eskumuturrerako ariketak:
- Eskumuturrak tolestuta daude, eskumako palmondoarekin ukitu ahal izateko. Zuzendu zure eskumuturra. Orain eskuila mugitzen dugu kontrako norabidean, eskumuturra ahokadura ahalik eta gehien okertu nahian.
Gimnasia gaztetzeko zure esku:
- Saiatu gimnasia gabeko gutxienez minutu gutxiren buruan egin eta edonoiz eta edonon egin dezakezu, eta gero eskuak begirada gazte bat izango du eta denbora luzez egongo da.
- Eskuetan osasun eta edertasunerako beharrezkoak diren ariketak
- Esku aurrera eskua luzatu eta hatzak lotu.
- Zabaldu hatzak honako bi hatzekin: hatz bakoitza bestetik mugitzen dugu, elkarrengandik ahalik eta urrunen saiatu. Eskuak aldatzen ditugu eta ariketak errepikatzen ditugu, behatzak lasaitu eta eskuak astindu.
- Eskuinean gomazko pilota hartuko dugu, indarrak eta thumbs aholkuak lehenik eskuz apaintzen dugu, eta, ondoren, beste alde batetik. Baloia indar desberdinekin konprimitu behar da. Baloia ez bada, orduan ariketa hau egiten du - imajina ezazu baloia hatzekin estutzen duela eta aurre egiten dio.
Gimnasia malgutasuna sendatzeko:
- Azalera lauak eskuak jarri genituen, behatzak zabaltzen hasiko gara. Hatz txikiarekin hasten hasiko gara, alderantzizko ordenan. Ondoren, zure hatz erakuslearekin, berriz, hatzak eskuak aldatzen ditu, eskuak aldatzen eta gauza bera egiten. Ondoren bi hatz txikiak elkartzen ditugu eta norabide ezberdinetan tiraka.
- Palmondoak lotzen ditugu, behatzak makurtuz kanpora ahalik eta gehien, zeharkatu, estutu, erlaxatu. Errepikatu hainbat aldiz.
- Eskuak luzatu eta eskuila 10 aldiz lehen erlojuaren norantzan, gero kontra. Eskuak pizten ditugu, palmondoak "begiratu" behera, hatzekin lotzen ditugu. Ondoren, poliki-poliki, mugimendu zirkular batean, eskuak piztu, palmondoak "itxura" sortu, aldi berean hatzak ireki. Errepikatu ariketa alderantzizko ordenan.
Gure behatzetarako ariketa bikainak josteko dira, pianoa jotzen, idazten, baina ez da ahaztu behar. Gaur egun, jende askok denbora luzez esertzen da ordenagailuan, eta gaixotasun hau deitzen da - carpal tunnel sindromea. Teklatuarekin lan egiten duten pertsonek atsedenaldi bat egin behar dute eta hatzak luzatzen dituzte.
Artritisarekin, hatzen trebetasuna normalean gutxitzen da. Hurrengo ariketak gomendatzen dira, minik ez badago, eta egoera ez da oso astuna. Bereziki erabilgarria da zure eskuak ur epeletan berotzen badira.
Eskuak luzatu eta eskuila 10 aldiz lehen erlojuaren norantzan, gero kontra. Eskuak pizten ditugu, palmondoak "begiratu" behera, hatzekin lotzen ditugu. Ondoren, poliki-poliki, mugimendu zirkular batean, eskuak piztu, palmondoak "itxura" sortu, aldi berean hatzak ireki. Errepikatu ariketa alderantzizko ordenan. Baina hemen garrantzitsua da gogoratzea ariketa horiek kontu handiz egin beharko liratekeela, ez zaizkie zurruntasunari loturarik ematen, eta ez dute gehiegi sartzen. Hatzak indartzeko, ukitu objektuekin ukabilak.
Ariketak eta gimnasia ondoren eskuak zaindu ditugu
Gimnasia eskuak palmondoen larruazala arreta behar du. Gimnasia egin ondoren edo eskuak ur freskoekin ariketak egin ondoren, masaje masaje arina krema nourishing aplikatu eta larruazala igurtzi.
Ez ahaztu gimnasia, eta artikulazioekin eta hatzekin arazoak saihestuko dituzu.