Arthur Agatston-ren dieta

1990. urtearen amaieran elikagaien sistema kilo gehigarrien arazoa konpontzeko gai izan zen eta, aldi berean, giza osasuna berriztatu. Arthur Agatstonek garatutako programa hau mediku-kardiologoa zen. Esperientzia erakusten du elikadura-sistema honi atxikitzen bazaio, 6 kg-ko pisua galtzen duzu 14 egunetan.


Arthur Agatston-en dieta (edo dieta) esentzia

Agatston doktorearen elikadura-sistema dieta osasuntsuan oinarritzen da. Dieta ez da indartzen elikagaiak kontsumitutako zenbatekoa mugatzeko. Onilish-ek gorputzari kalte egiten dion produktua kentzeko aukera eskaintzen du. Gaur egun, zoritxarrez, "janari azkarra" oso ezaguna da, gero jan eta labean. Lanarekin lan egiten duen jendea dagoeneko erabilia izan da eskuan dagoen guztia botatzeko. Produktu horiek karbohidratoak dituzte, gorputzerako kaltegarriak direlako.

Jakina, karbohidratoak gizakientzat beharrezkoak dira, baina zuntzetan aberatsak diren elikagaiekin lortzen dira hobeak: frutak, barazkiak, zerealak, zerealak, ogi osoak.

Agatston doktoreak ere aholkatzen du barazki eta haragi plateren kontsumoa konbinatzea, haragian dauden gantzak karbohidratoen zatiketa inhibitzen baitu. Zuntza aldi berean, digestioa normalizatzeko aukera ematen du.

Mokadu bat baino lehen, medikuak gomendatzen du elikadura hori gorputza emateko gai dela pentsatzea. Mineralak eta bitaminak beharrezkoak diren edo gehiegizko kaloria, elikadura osagarri eta kartzinogenoetan lan egiteko beharrezkoak diren bitaminak dira?

Lehenengo 14 egunetan, dieta zorrotza bete behar duzu, zure dieta dietak "yum" guztiak kendu beharko ditu. Denboraren ondoren, zuk ez duzu txip eta gozokirik nahi, gorputzak hornitutako botere sistema berreraikitzen duen moduan.

Dieta menua

Arthur Agatston-en dieta hiru zatitan banatuta dago.

Lehenengo etapa 14 egun irauten du, eta ondoren, honako hauek elikatu behar dira:

Egun batean, gosaldu, jan arrautza gogorrak (2 ale), bi haragi (ez da gantzik), edan kafea esnearekin (nahitaez gantzik gabe), tomate-zukua edan dezakezu kafea (1 beira). "Caesar" entsalada, oilasko bularra eta hosto entsalada. Landare-olioa edo limoiarekin espezifikatu dezakezu. Bazkarian gosaltzeko eta harreratik gosari txikiak jateko tomate eta berde txikiekin (gaztandegia ez da gantzik izango) jatea onartzen da. Napliknikek bera jan dezake. Afaltzeko, itsas arrainak, brokolia edo azalorea jan beharko duzu, pepinoen, tomateen entsalada, piper gozoarekin batera.

Bi egunetan jan arrautza tomateekin, jan gazta (gantz gutxiko) eta edan tea azukre gabe. Bazkal aurretik, zuku edalontzi bat edan (beti azukrea gabe) eta 100 gr jan. gaztaina edo gazta, lean soilik. Bazkaria - oilasko bular pare bat egosten dugu, gainera, berde gorri bat jaten dugu. Afaria - Lean arrain eta barazki entsalada prestatzen dugu. Afalduko otorduak: nahastu txokolatezko gazta kakao hautsarekin, gatz gutxiko gaztaina hartu.

Hiru egunetan - goizean gosaltzeko kafe txiki bat edaten dugu, gatz gutxiko haragia eta arrautza egosia. Bigarren gosaria - gazta edo gaztanbere jan egiten dugu eta tomate-zukua edan. Bazkaria - gatz gutxiko arraina irakiten eta barazki apaingarria prestatu. Afarian, Pike Perch xerra eta barazki labean jaten dugu. Txuleta lurrunetan egosi da. Afalduko da afaria egiteko.

Eguna lau - tortilla bat jaten dugu esne gaingabetuarekin (2 arrautza hartzen ditugu). Bigarren gosalduan gauza bera jaten dugu. Bazkaria - haragi gordinik gabea jaten dugu, hosto eta barazki entsalada prestatu. Bazkalostean eta afalduz gero, txikitutako gatz gutxiko gaztanak eta kopuru txikia eta tomatea eta pepino-entsalada ditzakezu. Afariaren menua honako hau da: itsaski, lurrunetan, azalorean edo brokolietan, entsalada gozoki gazituarekin, tomatearekin, berdeekin eta pepinoekin.

Egun bost. Gosaria - 1-2 arrautza irakiten egosia, jan gatz gutxiko haragi apur bat, kafea edaten dugu azukre gabe. Bazkal aurretik, merienda bat dugu tomate-zukuarekin eta gantz gutxiko gaztarekin. Bazkaltzeko menua: entsalada grekoa eta arrain-zopa. Entsalada landare-olioarekin bete daiteke. Bazkalostean eta afari goxoetan. Afaria - Oilasko bularreko barazkiekin prestatzen dugu, gainera entsalada jaten dugu pepinoetatik.

Seigarren egunean. Gosaltzeko, irakiten arrautza biguna, hirugiharra jan, belar tea edo kafea edan dezakezu. Bigarren gosaria berdina da. Afariko menua: zopa prestatzen dugu zainzurietatik, eta landare-olioa, tomatea, oilaskoa, letxuga eta gazta jantzi ditugu. Merienda berdina da. Nauzhin arrainak pare bat eta barazki osagarri bat prestatzen ari da.

Zazpigarren eguna. Perretxikoak eta belarrak gosaltzeko tortilla, eta baita azukrea ere. Bazkaldu baino lehen, barazki-zukua eta gatz gutxiko gaztandegia berdez jantzitako gazta dugu. Bazkaria: izokina labean, brokoli edo azalore pare bat egosten, landare-olioarekin. Afaltzeko, parrillan haragi egosten dugu, eta albondigak prestatzeko albondigak egiteko.

Bigarren astea aurrekoaren berdina da. Ziurtagiria, zalantzarik gabe, ordezkatu daiteke, adibidez, kafea te ordeztu daiteke, batez ere kafea edaten ez baduzu.

Orain bigarren fasera joan, zure erakundearen lehen fasean dieta osasuntsura joateko denbora izan behar duzu. Pixkanaka-pixkanaka, baia, frutak, patata pixka bat, zukuak, maki batzuk eta porridge batzuk sartuko ditugu. Faseari jarraituz beharrezkoak diren neurrian, gorputz pisuaren aldaketak lortzeko. Ondoren, hirugarren etapa jarraituko dugu.

Dieta hirugarren etapa - ia guztia dezakezu, baina horretarako, oinarrizko arauak gogoratu behar dituzu.

Ezin duzu overeat! Gosea asetzeko, askotan zati txiki bat jan dezakezu.

Ezin duzu jan janari azkarra, gozokiak, pastelak, edari fizzyak ... Edari alkoholdunak erabiltzea gutxitzea.

Janari osasuntsu bakarrik jan, produktu naturaletatik bakarrik prestatu! Elikadura hobea da pare bat prestatzeko. Kotxez eta frijituak gehiegizko kilogramak eramaten ditu.

Egoera hauetan zehar, beti erraz jan dezakezu sistema honetan, gorputzak "galdetu" berak janari osasungarria delako. Txipak, hanburgesak eta limonadak ahaztuko dituzu betirako.