Emakume gehienek amestu dute sabel laua. Aholku adituak eskaini nahi dizkizut, ahalik eta azkarren lagunduko dizun, baita sabelean koipeak modu eraginkorrean kentzeko ere. Urdaileko gantz ez da arazo kosmetikoa besterik. Orain, gero eta ikasketek erakusten dute gorputz-gordailuen zati honetan gaixotasun desberdinak sor ditzaketela. Koipe-gordailuak gerritik ateratzeko nahi baduzu, kontuan hartu adituek aholkuak ematen dituztela.
Espezialistei aholkuak-sabela laua
Lehenengo aholkularitza jarduera fisikoa da. Norbaitek uste badu urdaileko laua lortuko duela, ariketa fisikorik egin gabe, hori oker dago! Haiek gabe, ez duzu emaitza esanguratsurik lortuko. Beraz, ziurtatu aldian-aldian egikaritzea. Prentsaren eta inaklusearen swing-ak ez du sabeletik kentzen lagunduko, soilik muskuluetako talde jakin bat indartzeko balioko dute, baina zure gerriak ez du meheagoa izango. Izan ere, prentsarako bihurguneak, maldak eta ariketak prentsa-muskuluen alboko eta zeiharkariak indartzeko aukera ematen du, eta are gehiago aldapatsuak egiten dituzunean, gerriak zabalagoak izango dira muskuluen hazkundearen ondorioz. Zapata gantzetik jogging-a edo oinez ibiltzea lortzen da, baita ariketa aerobiko antzekoak ere. Gomendagarria da ibilaldi azkar bat egitea, 20 minutuko iraupena izatea eta 45 minutu iraun dezan.
Bigarren tipoa aprobetxatu behar duzun janaria da. Te berdea hainbat aldiz abestu zen. Eta ez da harritzekoa, benetan gomendagarria da urdaileko sabelean koipe erretzea oso erabilgarria dela. Adituek diotenez, egunean hiru edo lau edalontzi edalontzi bakarrik gomendatzen da metabolismoa azkartzeko. Te dosi honek 30 kaloria gehigarri erretzen lagunduko du. Tea zurtoin lauak sortzen laguntzen duenaz gain, zelulitisa erauzteko ere baliagarria da, beraz, zure esku jarri behar da betiko.
Osoa aleak karbohidratoak dira. Gantzaren aurka garrantzi handia dute. Ikasketa askok frogatu dute bulgur (hau da, gari zerealak hots barietateak erabiltzen dituztenak), buckwheat, oatmeal eta beste ale mota batzuek erabiltzen dituztenek baino urdaileko askoz latzagoa. Osoa aleak elikadura dietetarako tresna bikaina dira, metabolismoa eta digestioa sustatzen duten zuntzak dituztelako eta gorputzaren gantz murrizteko.
Probiotikoak jogurtak - sekretuak ezagutzen ez dituztenak. Yogurtek bloating-ekin lotutako arazoak konpontzen ditu, urdaila bisualki handitzen du. Jogurt handia da flatulentziaz lotutako arazoak, hesteak estimulatzen dituelako eta digestioa errazten du. Jogurt probijotikoak kontsumitzeko baliagarria da. Bere espezialistek aholkatzen dute gutxienez egunean behin jatea.
Aguakatea gantz saturatuetan aberatsa den fruta da, gantz osasungarrien kategorian biltzen dena. Aguakatea satiety handia dela frogatu da, kilo gehigarririk gabe. Kontuan hartu behar da produktua gerriaren inguruko bereziki egokia dela, eta fruta horrek gorputzaren zati honetan gantz murrizten laguntzen du. Beraz, urdaila laua eta gerri mehea eduki nahi baduzu, zaindu aguakatea!
Egun batean edo bestean egunero 14 egunetan zehar pisua ez duten pertsonek pisua irabazten ez dutenez frogatzen da. Gantz osasungarriak ere badituzte, kolesterola murrizten du, baina intxaur honek ezin du eguneko eskukada baino gehiago jan. Gomendatutako dosia bikaina da koipeak urtzeko eta sabeleko barrunbean.
Espezialistek hirugarren batzordeak osasungarria da ametsa. Zientzialariek pisu gaineko eta loaren iraupenaren arteko harremana identifikatu dute. Esperimentuan parte hartu zuten sei urteetan zehar aztertu ziren eta gauetan 5-6 ordu lo egiten dutenek batez beste bi kilogramo gehiago lortu zituzten gaueko 7-8 orduetan baino. Horrez gain, lo sentikorra duten pertsonak obesitatearentzat gogotsuagoak dira, eta, kasu gehienetan, etikogramak sabelaldean metatzen dira.
Aditu aholkularitza horiek guztiak burutuz, zalantzarik gabe, eskularru lauak eskuratu ahal izango dituzu. Baina, noski, jaten eman behar duzu.