Nerabe gehienek aknearen arazoari aurre egiten diote. Akne deitzea oker dago. Gorputzekiko erreakzio bat da nerabezaroko aldaketa hormonaletan. Hori dela eta, kosmetika erabiltzea eta are gehiago sendagaiak ez dira emaitza iraunkorrak ekarriko. Aknearen maiztasuna eta intentsitatea murrizteko nahia baldin badago, dietak zuzenean sartu beharko zenituzke. Demagun elikadura dietetikoa 6 arau aknea aurkitzea.
Fruta eta elikagai gehiago kontsumitzen dute glukemiken indizea txikia izanik.
Aknea murrizteko, hau da, aknea, elikagaiak glycemic index txikiarekin jaten saiatzen dira. Produktuen glukemika-indizea erakusten du produktua gorputzean zatitzen dela, glukosa bihurtuz. Glukosa gure energia iturri nagusia da. Glukosa odolean sartu bada, gorputzetik baino gehiago behar bada, gordailuan gordetzen da gantz moduan. Glycemic index baxuko produktuak digeritzen dira poliki-poliki. Glukosa proportzio dosedetan dator eta prozesatu behar da, ez gantz-ehunetan metatzen. Gainera, glukemikako elikagaiak jaten ostean, satietaren sentimenduak denbora luzean irauten du.
Produktuen indize glycemiceko taula Interneten aurki daiteke. Laburbilduz , ondorengo produktuak gomendatu ditzakezu:
- Okindegia: ogi beltza, ogia eta ale gariaren aleekin, oatmeal cookies.
- Kashi ale osoak - aknearen aurkako elikadura-dieta bikaina. Gomendagarria da molusku mota guztiak, berehalako gereziak, gari eta leundutako arroza gehiegikeriaz aritzea. Baina arroz marroia oso erabilgarria da.
- Baia mota guztiak. Marrubiak eta mugurdiak batez ere. Baia ere larruazaleko substantzia asko ditu. Indize glycemic indizea sandia (hau da, baia ere). Baina denboraldiari dagokionez, ez da komenigarria.
- Fruituetatik: sagarrak, abrikotxak, mertxikak, udareak, laranjak. Baina kontserbak fruituak kontrako efektua sortzen du.
- Barazkiak bi kanpamentuetan banatzen dira. Jakina, barazki guztiak baliagarriak dira. Baina aknearen aurkako borrokan, lagundu egingo dugu: baratxuriak, berdeak, tomateak. Gainera, tipula, aza, piperra, brokolia, berenjena, soja, ilarrak, babarrunak. Kontrako efektuak rutabaga, perrexil, patata, kalabazina, kalabaza, artoa eta txipiroia ditu.
- Ekilore-haziak. Perretxikoak. Intxaurrak. Kakahueteak. Fruitu lehorrak.
- Osagai sour osasuntsuak.
- Txokolate mingotsa (ez esnekiak).
Azukrerekin oinarritutako edari goxoak kontuz ibili behar dituzu. Nahiz eta zuku berriak squeezed. Urdaileko hutsa edanez, azkar digeritzen dira, odolean azukre dosi handi bat botatzen. Pankreak erasoa jarri du. Horregatik, edari gozoak kontsumitzen edo hobetzen jarraitzen du. Izurdea, sagar, laranja eta anana dira akneen aurkako borrokan. Jakina, azukrea gabe. Oro har, kantitate handietan azukrea larruaren etsaia da.
Ez erabili gantzik gabeko esnekiak.
Ikasketak erakutsi du esne-kontsumoen eta akne itxura dutenen arteko zuzeneko harremana dagoela. Esnekiak intsulina eta testosterona ekoizteko eragina du. Omega-6 esnean dauden gantz-azidoek Omega-3 gantz-azido baliotsuekin lehiatzen dira. Omega-3 azidoek hantura egiten dute borroka.
Jakina, ezin dituzu esnekiak uko egin, batez ere nerabezaroan. Esnekiak koipe gutxiko edukiarekin erosi eta azukrea gehitu gabe. Kaltzioaren beharra konpentsatzeko, kontsumitu gehiago: sardinak, arrautzak, perrexila, almendra, oliba olioa.
Omega-3 gantz-azidoen ingesta handitzea.
Azalaren hantura saihesteko, "kalitate baxuko" gantzak utzi behar dituzu. Gantz horiek prozesatutako elikagai gehienetan aurkitzen dira. Ahaztu oporretarako pastelak, cookieak, janari azkarra (porridge, patata purea, pasta, zopak). Ahaztu, lehentasunez betiko, janari azkarra sistema bati buruz - janari azkarra.
Baina gehiago elikatzen diren elikagaiak omega-3 gantz-azidoekin saturatuak. Aknearen aurkako elikadura dietetikoa funtsezko elementu bat da. Horien artean arrain koipetsua, koltza olioa, Linaza. Halaber, gantz-azido erabilgarrien eta proteinen arteko erlazioa duten gogokoak hauek dira: sardinak, ganbak, muskuiluak, itsas kale, fruitu lehorrak. Produktu horiek aldizka erosten ez badituzu, gorputzarekin kapsulak lagun ditzakezu arrain-olioarekin.
Gorde zeure burua elikagaien industrian.
Kostuen minimizazioa saihestu nahian, etxeko elikagaien industrietako gehienek produktu merkea erabiltzen dute. Bereziki arriskutsua da aknea sortzen duten gantz transgenikoen presentzia. Erosi dituzun produktuen etiketak arretaz aztertzea. Elikadura etxean prestatu behar da. Lurrun egosita, propietate erabilgarriak gordetzen ditu eta ez du molekula toxikoak.
Azido-oinarri oreka behatu.
Acid-base saldoa erabiltzen dugun substantzia azido eta alkalinoen arteko oreka da. Oreka hori mantentzeko, janari produktuak zenbatzea beharrezkoa da. Produktu azidoen zatien gainean ¾ alkalizatzeko produktuak behar dira kontuan. Azido-basearen orekako garrantzitsua da metabolismo intercellularra eta aknearen adierazpenei eragiten die.
Elikagai alkalizatzaileak urarekin aberatsak dira, barazki eta fruituak dira. Ur minerala edatekoa da, bikarbonatoetan aberatsa. Azidotze produktuen adibideak: zerealak, ogia, parmesanoarekin. Azido-basearen orekari buruzko informazio gehiago nutrizionista baten bidez lor daiteke.
Bizimodu osasuntsua maite.
Bistan dela dirudi, baina bizimodu osasuntsua osasun onerako laguntzen du. Larruaren osasuna barne. Bizimodua lau faktoreren araberakoa da: jarduera fisikoa eta psikikoa, elikadura, lo egitea eta estresaren eragina. Nerabeek kirol bizia egin behar dute. Dieta batean "lau laurden" araua jarraitzea gomendatzen da. Dieta fruta-laurden bat izan behar da, barazki gordinen laurden bat, barazki egositako laurden bat eta proteina laurdena. Lo egitea beharrezkoa da lehenengo buxadura ondoren jartzea, nekea sentitu gabe ere. Yawning zure gorputzaren seinalea da behar duen atseden.
Aknearen elikadura dietetikoaren 6 arauak erabiliz, larruazaleko prozesu hanturazkoak ez ezik, gorputz osoa indartu ere egin dezakete.