Zergatik niri?
Zergatik gertatzen da niretzat eraso batek gainditu duen lehen galdera? Ez dago erantzunik. Jendeak% 2 inguru eragiten du izua, gehienak emakumeak.
Eraso bat aurreikustea ia ezinezkoa da, kale jendearentzat, bulegoan, igogailuan, dendan, zure ohean gertatzen da.
Eraso horiek benetako kalteak baino gehiago uxatzen dituzte. Erosotasuna besterik ez da eta ezin dute borrokatu.
Erasoaren atributuak.
Arrazoizko antsietate batekin hasten da dena, beldurra eta beldurra hazten. Ohikoena egin dezakezu, esate baterako, platerak garbitzeko edo metroan sartzeko, noizean behin beldurra eraginez burua estaltzen duzunean.
Emozioek bihotz-abiadura bizkorra izaten dute, arnas aparta, ahultasuna. Gorputzak beldurra erreakzionatzen du, izerdia kantitate arruntetik askatzen da. "Deliri" horiez gain, bularrean mina ikusten da askotan, ez da nahikoa airea, pertsona isiltzen hasten da. Urdaileko mina, goragotasun larria, zorabioak, orientazio galera espazioan bizi dezakezu. Batzuetan, hala nola, erasoak desagertzen dira.
Pertsona guztiek, gutxienez, beren bizitzan zehar, erasoa izan dute, ados nago horrelakoetan ziur egon direla hiltzea. Izan ere, ez da egia. Panic erasoa - hau ez da bihotzekoa, ez trazu bat, ez heriotza beldurrez. Jakina, ez da asko gozatu, baina baldintza hauek ez dira larriak. Hau ez da osasunaren eta mentalitatearen arazoaren seinale, panic erasoa ez da nerbio sistemaren edozein desbiderapenen ondorioa. Baina eraso horien atzean, phobiak eta maniak garatu ditzakete, bizitza asko zailtzen duena.
Une horretan behar duzun guztia lasaitzea da, konbentzitu beharra da hori beharrezkoa dela beste erasoa. Hurrengo pausoa koherentea da, ez erori eta ez zauritu. Eseri edo, ahal izanez gero, etzan denbora pixka bat erasoa amaitu arte. Saiatu emozioak kontrolatzeko eta beldurrak ez ateratzeko.
Non eraso zain?
Erasoak ez dira hutsetik hasi, nahiz eta badirudi hori ez dela. Zure bizitzan izandako istripu krudelen lehen eta ohikoena estres kronikoa da. Zure bizitzan, denbora luzez irauten duen ondoeza izaten jarraitzen baduzu, eraso horiek gorputz ohiko erreakzioa izaten ari dira antsietate eta antsietateari. Adi-adi askok sarritan bihurtu dituzte beren emozioei, eta gehiegikeriak ezin du haserrea, erresumina edo beldurra atera.
Bizimodu bat eramanez gero, osasuntsu egoteaz gain, izugarrizko erorketak eragiten duen beste tanta bat bihurtu daiteke. Eguneko erregimenaren, erregularren gabeziak, elikadura eskasa eta motordun ibilgailuaren gabezia falta dira; horregatik, hainbat arazo mota garatzen dira.
Panic erasoak alkohola eta drogak gehiegikeria duten pertsonentzat gerta daiteke.
Askok oso indartsuak, zuzenekoak edo osasungarriak direla uste dute, hala nola, erasoak, beraz, izua ez da berez, baina kanpoko ingurunean bilatzen dute. Esate baterako, azken erasoa metroan zegoenean, introspekzioan ez dagoen jendea erasoa gertatu zen lekuan soilik gertatuko da. Zein da erabat okerra?
Nola eraso bat uxatu?
Zure emozioen aurrean ez da hain erraza. Lehenik eta behin, ondoeza kausa zehaztu eta desagerrarazi behar duzu. Oporrak, eguneko erregimena, elikadura egokia, alkoholaren kontsumoa moderatua edo bereganatzea, lo osoa. Osasuntsu egoteko bermea da.
Garrantzitsua eraso batean zehar behar bezala arnastea da. Oxigenoaren ugaritasun handi batek barneko organoen lana estimulatzen du eta sintoma desatseginak murrizten ditu. Gainera, garrantzitsua da errealitatearekin kontaktuan jartzea, mundua konplitu ez dadin konbentzitzea, errealitatea ez da aldatu, erasoa ez da larria bihurtu.
Jendeak arazo horientzako joera gomendatzen da bizimodu egokia ez ezik, baita yoga ere, meditazio psikologikorako aholkuak ere.
Panic erasoak bat-batean abiarazi eta ustekabean bukatu daiteke. Kausak kentzen badituzu, izua tratatzen ikasten baduzu, ezingo dira berriro dekantazioak egin, bizitzak iraun dezakeen esaldi bat edo gaixotasun bat baita. Egoera hasten ez baduzu eta ez baduzu amore eman, beldurrak eta beldurrak ez dira izango.